Veiledet meditasjon: Hva det er, typer og funksjoner

Innhold

• Hva er guidet meditasjon og hvordan brukes den? La oss se dens forskjellige varianter og bruksformer.
• Hva er guidet meditasjon?
• Hva er fordelene?
• Typer av guidet meditasjon
• 1. Tradisjonelle meditasjoner
• 2. Meditasjon med visualisering
• 3. Avslapping og kroppsskanning
• 4. Binaurale toner
• 5. Bekreftelser
• 6. Veiledet mindfulness meditasjon
• 7. Mindfulness
• 8. Guidede meditasjoner for bedre søvn

Hva er guidet meditasjon og hvordan brukes den? La oss se dens forskjellige varianter og bruksformer.

Vi lever i et samfunn der vi blir tvunget til å være i konstant bevegelse. Å gå på jobb, studere til avsluttende eksamener, sørge for familien vår og andre bekymringer genererer stress og negative følelser for oss.

Mens vi fokuserer vår handling på andre, og vi må gjøre det vår daglige dag krever av oss, glemmer vi å ta vare på de viktigste menneskene i våre liv: oss selv.

Å koble til interiøret vårt blir nødvendig i disse situasjonene, og meditasjon er en god teknikk for å oppnå det. Å meditere er imidlertid ikke en lett oppgave, og det er derfor nødvendig å henvende seg til eksperter for å veilede oss. I denne artikkelen vi skal se hva guidet meditasjon er, hvilke fordeler det medfører, og vi vil snakke om noen typer.

Hva er guidet meditasjon?

Veiledet meditasjon er et verktøy som lar ord og bilder sette negative følelser som smerte, stress og daglige bekymringer til side, og hjelpe oss å få kontakt med oss ​​selv.

Denne teknikken har blitt stadig mer populær. På den ene siden pga behovet for å håndtere stresset av dagens samfunn, og på den annen side på grunn av det faktum at det er et lett anvendelig verktøy til daglig med riktig hjelp.

Måten guidet meditasjon gjøres på er ganske enkel. En person som opptrer som ekspert på meditasjon, for eksempel en guru eller åndelig guide, har ansvaret for å tilby en rekke instruksjoner for å hjelpe interesserte til å nå en tilstand av avslapning.

Med sin ekspertkunnskap hjelper den som leder meditasjonen å fokusere mot de personlige målene til den som kommer til ham. Disse målene kan være en bedre følelsesmessig tilstand generelt, aksept av en situasjon der det ikke er kontroll eller psykologisk forberedelse mot et bestemt mål. Det er av denne grunn at det er mye brukt i trening av eliteutøvere.

For å gjennomføre det kan du delta på spesialiserte workshops og treningssentre, men det er også muligheten for å gjøre det hjemmefra, fordi du ikke trenger mye plass eller for mange ressurser til å meditere. På Internett kan du finne hundrevis av videoer der forskjellige typer meditasjoner blir forklart, i tillegg til å selge veldig detaljerte CDer, videoer og bøker.

Hva er fordelene?

Ved å bruke denne teknikken er det mulig for personen å oppnå velvære, takket være at det bidrar til å nå en tilstand av ro og gir mental og fysisk tilfredshet. I tillegg, hvis det brukes riktig har en positiv innvirkning på både fysisk og psykisk helse.

Noen av fordelene med meditasjoner av denne typen er:

Typer av guidet meditasjon

Årsakene til at en guidet meditasjon er nødvendig kan være flere. Det er derfor det er forskjellige typer, brukt i henhold til typen problem hos de som trenger det.

1. Tradisjonelle meditasjoner

Den åndelige guiden eller guruen gir instruksjonene muntlig, og veileder lytteren til å bringe ham i en meditativ tilstand. Det er vanligvis mange taushetspauser, og det er ikke hyppig å følge dem med musikk.

Formålet med denne typen meditasjon kan være veldig variert, men det brukes vanligvis å starte eller opprettholde en tilstand av ro.

2. Meditasjon med visualisering

Du blir invitert til å forestille deg et objekt eller en scene med den hensikt å oppnå større avslapning. Svært tilbakevendende ressurser er lysstrålene i forskjellige farger, hver av dem representerer en følelse som man skal jobbe med.

3. Avslapping og kroppsskanning

Hensikten er å oppnå maksimal grad av avslapning på kroppsnivå. Personen blir klar over alle kroppsdeler og til og med kroppstemperaturen.

De ledsages vanligvis av musikk eller avslappende lyder fra naturen, og klarer å introdusere de som blir guidet til en tilstand av dyp ro.

4. Binaurale toner

Ifølge fysikeren Heinrich Wilhelm Dove prøver tankene ved å presentere to lyder med forskjellige frekvenser i hvert øre å forene forskjellen ved å skape en tredje bølge. Hodetelefoner settes på og det presenteres en lyd der en annen lyd presenteres på hver side.

Ifølge tilhengerne av denne typen guidet meditasjon stimulerer bruk av binaurale toner alfabølger og kobles til interiøret.

5. Bekreftelser

I stedet for å tenke negativt, for eksempel “Jeg kommer til å gi opp”, “Jeg er ikke bra for dette”, “det kommer til å skade", foreslår hun å omformulere disse tankene i et mer optimistisk format: “Jeg er med god helse ”,“ Jeg har kommet veldig langt ”,“ Hvis jeg er her, er det på grunn av min innsats og besluttsomhet.

6. Veiledet mindfulness meditasjon

Vi puster hele tiden, og likevel følger vi ikke nok oppmerksomhet til denne naturlige prosessen.

Forutsetningen bak denne typen guidet meditasjon er at hvis du kan kontrollere noe så enkelt og grunnleggende som pusten din, kan du trene tankene dine i nesten alle aspekter.

7. Mindfulness

I Vesten har det dukket opp en filosofisk trend som er kompatibel med det grunnleggende bak meditasjon: Mindfulness eller Mindfulness.

Mindfulness har fått berømmelse fordi den ikke er knyttet til en religion, i motsetning til andre meditasjoner som snakker om chakraer og ideer hentet fra buddhisme og hinduisme.

En annen særegenhet ved denne typen meditasjon er det faktum at den ikke trenger å bli sittende stille. Du kan komme inn i en tilstand av oppmerksomhet enten ved å gå nedover gaten, vaske opp eller til og med i dusjen.

Det grunnleggende er å være i stand til å konsentrere deg om det du gjør og følelsene det gir.

8. Guidede meditasjoner for bedre søvn

De er en av de mest brukte, spesielt på grunn av det faktum at vi lever i et samfunn der tidsplaner hindrer oss i å ha tilstrekkelige søvnvaner.

Mange har problemer med å sove, og når de legger seg, beregner de hvor lang tid de har før de må reise seg for å gå på jobb. Problemet er at jo mer du vil sove, jo vanskeligere er det å oppnå.

Guidede meditasjoner for bedre søvn tilby en serie instruksjoner som hjelper til med å oppnå søvn naturlig og ikke tvunget.

Mens du prøver å sove, kan du se gjennom hva som har skjedd gjennom dagen, og oppdage de negative følelsene for gradvis å legge dem til side.