Syv gjennombruddsstrategier for å nå dine mål

Innhold

• Motivasjon Essential Leser
• Hvordan sette flere ambisiøse mål

Kanskje dette scenariet høres kjent ut: Du bestemmer deg for å endre en oppførsel som ikke tjener deg (som å slutte å røyke eller bruke mindre tid på elektronikk), eller du vil legge til en oppførsel i ditt daglige liv som du vet ville være bra for deg (å spise sunnere, går på treningsstudio regelmessig). Du setter deg mål, du har de beste intensjonene, og kanskje du til og med får en god start. Men et sted underveis blir du utålmodig og frustrert over den langsomme fremgangen din, eller du tar et skritt bakover, og du begynner å berate deg selv for ikke å kunne gjøre endringen "enda en gang!" Før du vet ordet av det, har din indre kritiker sabotert fremgangen din, og du er tilbake der du startet, og føler deg dypt skuffet og motløs.

Hvordan gjør vi endringer i møte med disse kjente utfordringene, når det føles som om vi kontinuerlig saboterer vår innsats eller rett og slett setter oss fast underveis av negativiteten i vårt eget hode?

1. Først kan du minne deg selv på at dette er en vanlig kamp .

De fleste av oss har en indre kritiker som gir oss en løpende kommentar om livene våre som ofte er negative, overdrevne, selvkritiske, forvrengte, unøyaktige eller lite nyttige. I min nye bok Dancing on the Tightrope: Transcending the Habits of Your Mind and Awakening to Your Full Life , Jeg refererer til denne stemmen som "Noisy Person in the Movie Theater."

Det er som å sette seg ned i en kino, bare prøve å nyte filmen, og ha en støyende person ved siden av deg og begynne å gi deg en løpende kommentar gjennom hele filmen (f.eks. "Kan du tro at hun nettopp gjorde det? Det er så dumt! Dette er forferdelig ... Jeg kan se hvor dette går, og det vil ikke ende bra! ”- osv.). Vår egen indre stemme fester ofte en fortelling eller historie til opplevelsene i livene våre som oftere enn ikke kan ha en negativ eller selvkritisk tone (spesielt når vi står overfor vanskeligheter). Det kan hjelpe å minne oss selv på at vi ikke er alene i denne interne kampen, og det er ikke noe "galt" med oss ​​som våre sinn er standard for denne typen fortellinger. Når det er sagt, kan vi lære å gjøre noen ting for å hjelpe!

2. Bli mer bevisst på denne stemmen i hodet og prøv å fange den når den først begynner å snakke med deg.

Ofte skjør denne stemmen under overflaten av vår bevisste bevissthet. Vi "snakker" med oss ​​selv hele dagen, men ofte følger vi ikke med. Oppmerksom bevissthet er et fantastisk verktøy! Jeg lærer ofte at oppmerksom bevissthet er som å bære en lommelykt når vi går gjennom dagen, slik at vi kan se tydelig hva som er der. Det innebærer å ta hensyn til det som oppstår med en medfølende og vennlig oppmerksomhet, på en forsettlig og ikke-fordømmende måte. Fra dette stedet kan vi observere tanker og følelser uten å bli så feid bort av dem.

Så snart du kjenner igjen at du sier negative tanker til deg selv, kan du eksperimentere med å skrive tankene ned på et papir. Å se dem foran oss på denne måten skifter ofte slik vi ser på dem. Det skaper en liten avstand og hjelper oss å innse at disse tankene i hodet vårt ikke nødvendigvis er ”absolutt sannhet” - men i stedet er mentale konstruksjoner av vår egen skapelse.

3. Når du har skrevet tankene ned, se etter eventuelle forvrengninger eller unøyaktigheter .

Du har nå muligheten til å gjøre tankene dine mer nøyaktig og spesifikk til situasjonen for hånden. Spør deg selv: Er dette virkelig sant? Hvilke bevis har jeg for eller imot dette?

Hva skjer i kroppen min når jeg tror på disse tankene?

Vær spesielt forsiktig med ord som "alltid" og "aldri." Selv om en del av tankegangen din er sant, gjør du feilaktige generaliseringer som kanskje ikke er helt nøyaktige?

Legg merke til forskjellen mellom

Versjon 1:

“Jeg kan aldri holde meg til noe. Jeg har mislyktes hver gang jeg har prøvd å diett. Jeg er en taper!"

og versjon 2:

“Å holde meg til kostholdet mitt har vært veldig utfordrende. Jeg ser ut til å faktisk gjøre det veldig bra en stund, og så slutter jeg å følge det. Dette mønsteret har gjentatt seg flere ganger. Jeg har mye besluttsomhet først, og så mister jeg motivasjonen. ”

Den første versjonen vil sannsynligvis stoppe deg i sporene dine og få deg til å gi opp. Du har generalisert denne vanskeligheten til en uunngåelig karakterfeil (jeg er en taper!). Den andre versjonen kan gjøre at du blir mer nysgjerrig på hva som sporer deg. Det er mer nøyaktig og spesifikt for situasjonen. Det gir rom for å gjøre noen endringer, fordi det adresserer spesifikk atferd, ikke deg som person.

4. Se på situasjonen gjennom øynene til en venn, eller forestill deg at vennen din går gjennom noe lignende.

Det er sannsynlig at du ikke vil kritisere og skjemme ut vennen din, eller bare se negativene i deres situasjon. I stedet for å si til vennen din "du kommer sikkert til å mislykkes slik du gjorde det sist gang", vil du kanskje erkjenne at endringer av denne typen er vanskelige for folk flest. Du kan spørre dem "hvilken del av planen din har fungert for deg, og hvor tror du du har en tendens til å bli villet?"

Motivasjon Essential Leser

Hvordan sette flere ambisiøse mål