Trauma-informert oppmerksomhet

Mindfulness kan generelt defineres som en hvilken som helst meditativ praksis som understreker en aksept av opplevelse i nåtid. Hensikten er å la alle tanker, følelser og kroppslige opplevelser eksistere uten dom eller tilknytning. Det handler om å lære å være til stede med indre opplevelser - alle indre opplevelser, både hyggelige og ubehagelige - og å lære å sitte med ubehag eller frykt og erkjenne at det er forbigående og ikke varer.

Det er en praksis å lære å observere og med vilje reagere på sinnets / kroppens indre arbeid i stedet for å reagere automatisk og defensivt. For traumoverlevende kan dette være en mulighet til å orientere seg om deres opplevelse av det nåværende øyeblikket på måter som kan skape en følelse av sikkerhet eller sikkerhet; at hendelsene fra fortiden eller frykten for fremtiden ikke skjer nå, og at det er måter å håndtere emosjonell og fysisk flom på. Denne prosessen kan legge til rette for økt selvbevissthet og empowerment, gjenkjenne sammenhengen mellom tanker og følelser, og oppdage måter som sinnet har blitt betinget av overveldende erfaringer for å generere gjentatt ekstra nød.

På disse måtene kan oppmerksomhet brukes som en kraftig motvekt mot mange av de vanlige ettervirkningene av traumer, inkludert unngåelse av indre opplevelser, angst, gjenopplevelse, nummenhet og følelse som lett utløses. Over tid kan denne fremgangsmåten til og med endre eller "helbrede" hjernen, redusere størrelsen på amygdalaen, og øke evnen til frontallappene til å gjøre jobben sin. Selv om det er sterke vitenskapelige bevis som støtter bruken av oppmerksomhet for emosjonell og psykologisk helbredelse, er det også viktig å erkjenne hvordan denne fremgangsmåten kan føre til økt nød. For de med uløste traumer kan øving av oppmerksomhet kontaktes nøye og omtenksomt for å minimere sannsynligheten for negative resultater.

Mindfulness som en utløser

For noen kan bevisst engasjere seg i opplevelsen av å "være til stede" med tanker, følelser og kroppslige opplevelser føre til en gjenoppliving av uløste, eller til og med uoppdagede, problemer og følelser.I seg selv er dette ikke nødvendigvis en dårlig ting, men for noen som er uforberedt, ikke har et passende nivå av støtte, og / eller opplever overflaten som overveldende, kan denne opplevelsen utløse følelser av panikk, spontan abreaksjon eller tilbakeblikk. . i hovedsak å traumatisere den overlevende i mindre eller større grad. Noen ganger kan det å være oppmerksom på at en overlevende føler at de er fanget eller hjelpeløse igjen.

Trauma-informert oppmerksomhet

Dette gir åpenbart et alvorlig dilemma. Mindfulness er potensielt en nyttig og viktig ferdighet for traumoverlevende, men hvordan vet vi når vi skal bruke disse ferdighetene uten å skape unødvendig nød? Det korte svaret er at det ikke er noen endelig test. Det er ingen idiotsikker måte å vite om å praktisere Mindfulness vil være "for mye" for en bestemt person på et bestemt tidspunkt. Den overlevende er eksperten på egen erfaring. Imidlertid, hvis vi tar en traumeinformert tilnærming, er det noen få retningslinjer og modifikasjoner som kan bidra til å gjøre denne fremgangsmåten mer tilgjengelig.

Titrering

Det er generelt bedre å begynne med kortere, velstrukturerte meditasjoner, med tillatelse til å avbryte prosessen når som helst. Hvis ting begynner å føles overveldende under en oppmerksomhetsøvelse, er det OK å ta en pause. Det anbefales faktisk. I disse situasjonene kan du med vilje gå ut av øvelsen, kanskje delta i noen jordingsøvelser eller annen støtte til du er klar til å komme tilbake. Dette ligner på ideen om å "jobbe i kanten". Denne øvelsen kan bidra til å øke selvbevisstheten, evnen til å stole på følelser og oppmuntre til egenomsorg og selvmedfølelse. Videoen nedenfor gir noen ekstra hensyn for å veilede din traumeinformerte tilnærming til oppmerksomhet.

Modifikasjoner og støtte

Hvis noen blir overveldet av følelser, opplevelser eller bilder under en oppmerksomhetsøvelse, bør du vurdere noen av følgende endringer og jordingskunnskaper:

• Åpne øynene og se deg rundt i rommet
• Hvis du ligger, sett deg opp. Hvis du sitter, bør du vurdere å stå
• Bruk beroligende selvsnakk for å orientere deg til her og nå
• Beveg deg på plass (strekk armene, juster sitteposisjonen, trykk håndflatene sammen osv.)
• Stå opp og gå stille rundt i rommet
• Gå ut av rommet og kom tilbake når du er jordet.

Selv om de er tilsynelatende enkle, er disse modifikasjonene og støttene kraftige på måtene de endrer praksis for oppmerksomhet for overlevende av traumer. I vårt senter har vi funnet ut at folk flest aldri vil vurdere disse endringene alene fordi de ønsker å "følge reglene." Det er en bestemt kultur assosiert med meditasjon som gjør at mange føler at de bare må sitte med smerte og ubehag. Dette er bare gunstig til et punkt, blir kontraproduktivt og potensielt skadelig for den enkelte. Faktisk gir mange traumoverlevende opp meditasjonspraksisen like etter begynnelsen på grunn av nivået på psykologisk ubehag. Med en traumeinformert linse og noen få relativt enkle modifikasjoner, kan denne fremgangsmåten være mye mer tilgjengelig og effektiv.