Giftig barndom? 5 Åndelige øvelser for å helbrede sjelen

I løpet av de siste to tiårene har jeg vendt oppmerksomheten mot mor-datter-forholdet i alle dets iterasjoner, men med et spesifikt fokus på skaden som er gjort på en datter når en mor er kjærlig, følelsesmessig fjern, selvinvolvert, kontrollerende. hyperkritisk, eller avvisende. Med et øyeblikk ser dette arbeidet veldig annerledes ut enn de åndelige bøkene jeg skrev før, men det er faktisk ikke så annerledes som du skulle tro.

De fleste av disse døtrene kommer fra barndommen arrede steder; de har problemer med å administrere og identifisere følelsene sine, og mens de er følelsesmessig trengende, har de en tendens til å velge partnere og venner som behandler dem som mødrene deres, eller alternativt mure de seg fra tette forbindelser. (Disse scenariene gjenspeiler forskjellige tilknytningsstiler, engstelig opptatt, redd-unngående og avvisende-unngående.) De har vanskeligheter med å gjenkjenne hva slags grenser som gjør at forhold kan vokse og trives; de mangler en ekte følelse av selvtillit. Dette er psykologiske problemer som krever anerkjennelse av ubevisste mønstre og atferd, og deretter en samordnet innsats for å demontere gamle måter å reagere og oppføre seg på. Til slutt oppnås utvinning ved å lære seg ny atferd. Det er en lang reise som jeg forklarer i boka mi, Datter Detox.

Og mens arbeidet stort sett er psykologisk, er det viktig å huske at ordet "psykologi" er avledet fra de greske ordene psyke (sjel eller pust) og logoer (ord eller grunn). Jeg er verken terapeut eller psykolog, men jeg har funnet disse åndelige ideene personlig nyttige som andre. Noe sjelearbeid kan støtte og hjelpe helbredelsesprosessen, og det følgende er forslag til øvelser du kanskje vil innlemme i utvinningen.

5 åndelige øvelser for å glatte veien

• Gi opp bekreftelsene og still spørsmål i stedet

Jeg vet hvor populære og beroligende bekreftelser kan være, men forskning viser at de ikke starter hjernen slik et spørsmål gjør. Du kan stå foran et speil og gjenta “Jeg vil elske og godta meg selv i dag”, og ingenting vil skje. Men hvis du stiller deg selv spørsmålet - “Vil jeg elske og godta meg selv i dag? —Hjernen din vil begynne å søke etter mulige svar på hva du kan gjør for å elske og godta deg selv. Betyr det å akseptere deg selv å stenge av standardinnstillingen for selvskyld i seks timer eller kanskje om dagen? Betyr det å kjøpe blomster som godbit? Betyr det å bestille inn slik at du kan slappe av i stedet for å lage mat? Kanskje betyr det å gi deg selv tillatelse til ikke å føle deg skyldig i alt du ikke fikk gjort.

En del av helbredelsen er å finne ut hvordan du kan føle selvaksept og kjærlighet, så prøv mer enn en.

• Lag en velsignelseskål

Det er veldig lett å føle seg trukket ned av alt det indre arbeidet, og noen ganger føles reisen bare uendelig. (Uh-huh. Det er det gamle, "Er vi der ennå?" Med unntak av at du ikke er i bilen til foreldrene dine.) Selv om det er sant at det å spille Pollyanna og bare tenke positive tanker 24/7 ikke vil presse deg til å være proaktiv og jobbe med din helbredelse, er det likevel produktivt å huske alle de gode tingene du tar med til bordet og alle menneskene og mulighetene livet ditt gir. Velsignelser kommer i alle størrelser, fra tenåringer til spillvekslere.

Hver dag, skriv ned noe du vil kategorisere som en velsignelse på et lite stykke papir, brett det opp og legg det i en bolle. (Mine er glass, og jeg bruker farget papir slik at det ser pent ut.) En velsignelse kan være alt fra fravær av noe irriterende (toget kom i tide, det var ingen trafikk), en positiv endring eller øyeblikk (komplimentet du fikk fra sjefen din, det søte notatet barnet ditt skrev til deg, ble værende på tredemøllen i 10 minutter til) eller et øyeblikk som løftet humøret ditt eller gjorde deg glad (en venn falt uventet inn, du la planer om å gjøre noe morsomt, du og din ektefelle jobbet gjennom et problem). Gjør det i en måned, og les den siste dagen i måneden igjen alt du skrev.

Du kan også starte en velsignelseskål når du forventer et stressende øyeblikk i livet som du trenger for å få litt hjelp til å komme igjennom. (Dette er noe jeg foreslår å gjøre før morsdagen, for eksempel, eller en forestående familiesammenkomst.)

• Bli en gartner av ånd

Ikke alle av oss hager eller har en hage eller terrasse å plante, men vi kan alle hage innendørs. Jeg er veldig troende på å være omgitt av levende ting som planter. En plante hjelper oss med å sementere ideen om egenomsorg og pleie oss selv, og lar oss se oss selv som dyktige gartnere i vårt indre. Hvis du er gartner, er det bare å hoppe over denne delen, men hvis du er en nybegynner, vær hos meg.

Du kan kjøpe et patos eller filodendron og lære tålmodighet ved å vente på vekst (selv om de er dødsutfordrende og tåler misbruk), eller du kan gjøre min favoritt, søtpotet. Ja: Du, en søtpotet og en beholder med vann kan gjøre magi sammen. Bruk en organisk søtpotet, stikk fire tannpirker inn i den, og suspendér den spisse enden i vann. Sett det i et solrikt vindu, eller gi det så mye lys som du har. Ja, det vil vokse røtter og da, voila! Et vintreet vil starte!

Det viktigste: Du lærer å ta vare og du styrker din tro på transformasjon.

• Se skikkelig på barnet du var

Dette er en øvelse jeg har gjort med leserne på Facebook-siden min, og resultatene var forbløffende og hjertevarmende. En av de vanskeligste aspektene ved gjenoppretting er å demontere standardposisjonen for selvkritikk, og å stenge båndet i hodet ditt og spille av det som ble sagt om deg i din opprinnelsesfamilie (at du var lat eller dum, for følsom, mindre enn, eller noe annet). Finn et fotografi av deg selv som barn og se på det som en fremmed kan. Ser du personen andre familiemedlemmer så? Hva ser du og synes du om denne lille jenta? Snakk med den lille jenta og føl med tristhet og ensomhet. Mange lesere rapporterer at de føler stor medfølelse med å bruke tid på bildene sine.

• Lag et slipp-ritual

Kontraintuitivt innebærer mye av helbredelsesarbeidet å gi slipp på gammel bagasje vi ikke engang var klar over at vi hadde med oss. Disse posene er fylt med atferd som faktisk hindrer oss i å få det vi ønsker, følelser som holder oss fast og drøvtygger, samt manglende evne til å se oss selv tydelig. Vi kan fortsette i forhold vi vet gjør oss ulykkelige, inkludert de med mødrene eller andre slektninger, fordi håpefullhet og fornektelse holder oss bundet til masten på et skip som alltid går på grunn. Det som gjør det enda vanskeligere å gi slipp, er ikke bare en kultur som forteller oss at utholdenhet er en nøkkel til suksess og å oppnå dine mål, men også at mennesker er veldig konservative og foretrekker å holde seg i stedet for å gå videre til en ukjent fremtid, selv om de er elendig.

Å lære å gi slipp er en stor avtale, og innebærer alltid tap selv når det lover fremgang. Det gagner deg hvis du aktivt innlemmer noen ritualer for å feire små seire så vel som tap, som mange studier viser.

Det er ingen regelbok, og du kan absolutt lage dine egne ritualer, men jeg tilbyr det jeg har funnet fungerte for meg så vel som andre.

• Skrive

Du kan skrive et utgangsbrev til enten en person eller en oppførsel du etterlater deg; Dette gir deg en mulighet til å skrive ned nøyaktig hvorfor du tar denne avgjørelsen, og vil bidra til å avklare både dine tanker og følelser. Det er ikke nødvendig å sende det; faktisk, hvis det er en person du skriver til, ber det faktisk om svar å sende det, og det handler ikke om å forlate eller gi slipp. Mange elskede døtre skriver mødrene sine brev som ikke sendes ut, og noen ganger brenner de dem bare. Poenget er å skrive. (Det er rikelig med bevis på at skriving og journalføring leges. Hvis du er nysgjerrig, se James Pennebakers arbeid.)

• Brannritualer

Noen mennesker synes det er veldig effektivt å skrive ned hva de slipper løs på et stykke papir og deretter brenne papiret i et brannsikkert kar eller peis. en leser brente fotografier som for henne var symbolske for perioder i livet hennes da hun mistet synet av seg selv. Tennelys kan også være en måte å bokstavelig talt belyse rommet ditt og din visjon om deg selv.

• Vannritualer

Siden eldgamle tider har vann blitt brukt rituelt for å rense både symbolsk og bokstavelig, og ja, du kan "vaske hendene" for tanker og følelser. (Noe lavendel såpe hjelper forresten.) En annen øvelse innebærer å hoppe over eller kaste steiner eller småstein (eller prøve å hoppe over, i mitt tilfelle) ned i en dam eller en vannkilde, og slippe alt du trenger med selve steinen.

Det større poenget med ritual er at det lar oss utføre symbolske handlinger, og noen ganger er symbolikken akkurat det vi trenger å gi slipp på.

Ideene i dette innlegget er hentet fra bøkene mine, spesielt Datter Detox: Gjenopprette fra en kjærlig mor og gjenvinne livet ditt og Datter Detox Companion Workbook.

Copyright © 2020 av Peg Streep