5-minutters mikrokjølere for å takle angst

Innhold

• Angst Essential Leser
• COVID-19 Angst og skiftende forholdsregler

I tiden med COVID-19, når ting er usikre og føles ut av kontroll, er det naturlig at stressnivået øker. Vi er hardt koblet for angst for å holde oss trygge når vi står overfor usikkerhet. Angst er vår beskytter, en doozy av en sikkerhetsskanner, som advarer oss om potensiell fare når vi kjører i tung trafikk, går til bilen i et mørkt parkeringshus, eller når vi er bak på en frist. Nøkkelen er å få angst til å virke for oss i stedet for mot oss i uforutsigbare tider. Det hjelper å vite hva vi kan endre eller kontrollere og hva vi ikke kan. Din største kraft er ditt perspektiv. Det kan ofre deg eller styrke deg. Når du ser etter oppsiden i en ulempesituasjon og finner ut hva du kan kontrollere og hva du ikke kan, er det lettere å akseptere alt som er utenfor din kontroll. Din beste allierte er å finne muligheten i vanskeligheten under en ukontrollerbar situasjon i stedet for vanskeligheten i muligheten.

Benytt deg av denne begrensende tiden

Dette er et godt tidspunkt å dra nytte av sosial distansering, selvkarantene og andre begrensende tiltak for å lære å meditere eller utdype meditasjonspraksisen din. Forskere har vist at oppmerksomhetsmeditasjon er en motgift mot bekymring, frykt og angst, noe som kan kompromittere immunforsvaret vårt og hindre oss i å være vårt beste.

Denne ikke-dømmende, medfølende aksept av det som skjer i øyeblikket styrker vårt naturlige forsvar, beroliger nervesystemet og gir klarhet om neste trinn, beste praksis og beslutninger i løpet av denne usikre tiden. Gjennom regelmessige mikromessige praksiser eller "mikrokjølere", som jeg kaller dem, kan du bli mer ansvarlig for ditt engstelige sinn i stedet for at det har ansvaret for deg. Utgangspunktet er å lære å kultivere nåtidens bevissthet. Det er alltid tid til fem minutter med mikro-selvpleie for å oppdatere tankene dine. Øvelsen med disse enkle øvelsene på skrivebordet, i bilen, på sofaen eller i sengen kan forbedre helse, velvære og jobbproduktivitet.

Komme i gang er enkelt

Mange myter florerer som kan hindre deg i å ta det første skrittet for å meditere. Når sant skal sies, trenger du ikke å montere forseggjort utstyr, brenne røkelse, vri deg inn i en kringle, sitte lotusposisjon på tvers på gulvet eller på en strand eller spille "rar" musikk. Alt du trenger er fem minutter og deg selv, en komfortabel stol eller pute, og et sted hvor du ikke blir distrahert. Sitt oppreist med ryggraden rett i en stol eller på puten, og du er klar til å rulle.

Jeg anbefaler deg å meditere i bare fem minutter for å starte, og øke sitetiden gradvis til 15 eller 20 minutter en eller to ganger om dagen. En av de enkleste og enkleste formene for meditasjon er å bruke pusten som et fokuspunkt. Den faktiske øvelsen er å innse at oppmerksomheten din har kommet på avveie og bringe tankene tilbake til pusten din, og knytte tankene og kroppen sammen i det nåværende øyeblikket. Når du gjør dette med jevne mellomrom, holder meditasjonspraksis deg mer her og nå når du beveger deg gjennom dine daglige arbeidsrutiner.

Grunnleggende trinn for begynnelse av meditasjon

Når du er på et komfortabelt og stille sted, begynn å slappe av i kroppen din. Du kan lukke øynene eller la dem være åpne eller halvåpne.

Begynn å ta hensyn til pusten din. Legg merke til luften som beveger seg inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ikke puste for mye. La pusten bevege seg naturlig mens du observerer det.

Pust inn og ut når du kobler deg til hver innånding og utånding, og legg merke til hvordan det føles når du begynner å inhalere, hvordan det føles som om du er mellom innånding og utpust, og følelsene av pusten din ved utpusten.

Følg pusten din til en hel syklus fra begynnelsen av en inhalasjon, der lungene er fulle, tilbake til der de er tomme.

Legg merke til at magen din stiger og faller; luften som beveger seg inn og ut av neseborene.

Når tanker og følelser oppstår i form av dommer - lurer på om du gjør dette riktig, tenker på hva du må gjøre senere eller spørsmålet om det er verdt tiden din å gjøre dette - bare observer tankene uten ekstra dom og la dem gå.

Når du er klar over at tankene dine har kapret oppmerksomheten din, må du ikke slite med dem. Ta oppmerksomheten tilbake og fokuser på pusten.

Hver gang du merker at oppmerksomheten din forlater pusten, må du bringe bevisstheten tilbake til å konsentrere deg om pusten din.

Hvis tankene dine blir fanget i en tankekjede (og det vil sannsynligvis være fordi dette er en del av meditasjon, å trene tankene dine til å være til stede), gå forsiktig ut av tankestrømmen og kom tilbake til følelsene av pusten din. Fortsett tålmodig å bringe den tilbake igjen hver gang den vandrer av.

Angst Essential Leser

COVID-19 Angst og skiftende forholdsregler