Har du Springtime Blues? Du er ikke den eneste

Innhold

• Føler meg sosialt ut av trinn
• Unnlater å holde oppløsninger
• Å takle vårallergi
• Når det er mer enn et snev av blues

Fra vårferie til vårrengjøring forbinder de fleste av oss våren med en oppegående, energisk følelse. Likevel deles ikke denne opplevelsen universelt.

Blant mennesker som er alvorlig deprimerte, har selvmordsfrekvensen en topp på våren. Denne toppen har blitt godt dokumentert i land over hele verden.

Selv for de som ikke har depresjon, kan vårens ankomst noen ganger føre til et mildt, forbigående tilfelle av blues. Her er et blikk på hvordan sesongen med blomstrende trær og kvitrende fugler kan få noen til å føle seg nede og oppgitt.

Føler meg sosialt ut av trinn

Til enhver tid har en betydelig del av befolkningen en dårlig dag. Når dette skjer på en lys vårdag, kan kontrasten mellom hvordan du føler deg og det du tror de rundt deg opplever være demoraliserende.

"Dette er trolig den tiden av året da du minst forventer å føle deg nede," sier Rachel Annunziato, Ph.D., lektor i psykologi ved Fordham University. "Hvis du ikke omfavner sesongen slik andre er, kan du lure på:" Hva er galt med meg? ""

Hva du kan gjøre: Motvirke selvkritiske tanker. "Det er ikke unormalt å ha tider når du ikke har det så bra som andre ganger - og noen ganger skjer det om våren," sier Annunziato.

Unnlater å holde oppløsninger

I april har halvparten av nyttårsforsettene falt. For noen mennesker kan erkjennelsen av at de ikke har oppnådd det de satte seg for, føre til negativitet.

"De kan gå inn i en slags funk," sier Foojan Zeine, Psy.D., MFT, en psykoterapeut og forfatter av Life Reset . "De tenker," Jeg er ikke bra, "" Jeg er en fiasko, "" Jeg kommer ikke noe sted. ""

Hva du kan gjøre: Omformuler tilbakeslaget som en læringsmulighet i stedet for en ut-og-ut-feil. "Tenk gjennom hva barrierer var og hva du kunne ha gjort annerledes," sier Annunziato. Bruk denne informasjonen til å avgrense planen din for å jobbe mot målet ditt eller for å revidere målet for å gjøre det mer fornuftig. Prøv deretter igjen.

Å takle vårallergi

Allergisk rhinitt (aka høysnue) refererer til betennelse i slimhinnen inne i nesen som er forårsaket av en allergisk reaksjon. For mange berørte individer, kommer symptomer som rennende nese, tetthet, kløe og nysing tilbake som smurt hver vår på grunn av pollenallergi.

Det er økende bevis for at symptomer på depresjon er vanligere hos personer med allergisk rhinitt. Hva er sammenhengen? Fra et fysiologisk perspektiv finnes forhøyede nivåer av visse betennelsesfremmende cytokiner hos personer med nesebetennelse, og lignende endringer ses hos personer med depresjon. Noen forskere mener at inflammatoriske stoffer kan passere fra nesehulen til hjernen, men det er behov for mer studier.

Utover det kan rasende allergier gjøre deg elendig og sabotere søvnen din. På et psykologisk nivå er det stressende, dag ut og dag inn. "Du bare venter på at våren skal slutte mens andre mennesker gleder seg over denne vakre tiden av året," sier Annunziato.

Hva du kan gjøre: Snakk med din primærlege eller en allergolog om å få kontroll over allergiene dine.

Når det er mer enn et snev av blues

Se etter tegn på at du kan ha fullverdig depresjon. Og hvis det er tilfelle, ikke anta at depresjon vil forsvinne av seg selv bare fordi det er vår. Noen mennesker har et sesongmessig sykdomsmønster som starter om høsten eller vinteren og løfter om våren, år etter år. Men de fleste tilfeller av depresjon følger ikke et så tydelig sesongmønster.

Vær oppmerksom på at risikoen for selvmord kan være forhøyet denne tiden av året. Forskere diskuterer fremdeles årsakene til dette overraskende, men godt replikerte funnet. En sannsynlig skyldige er sollys, som samhandler med hjernens serotoninsystem. For de fleste uten depresjon kan vårens lengre soltimer ha en behagelig energigivende effekt. For de som er deprimerte, kan det også gi et energiboost - nok til å sette en selvmordsplan i bruk, sier Zeine.

Hva du kan gjøre: Depresjon krever profesjonell diagnose og behandling. Hvis du konsekvent trekker deg bort fra eller ikke liker de tingene du vanligvis liker, eller hvis du konsekvent føler deg trist og håpløs, kan du diskutere problemet med legen din eller en psykisk helsepersonell. Hvis du har tanker om å skade deg selv, må du straks kontakte hjelp.