Ja jeg kan!

Det er et mirakel at vi klarer det gjennom noen dager. Du vet hva slags dager jeg snakker om. Dagen du må si det siste farvel til et kjært kjæledyr, for eksempel. Jeg holdt det tappert sammen på venterommet på veterinærkontoret, men mistet det helt når vi kom til eksamenslokalet. Gjennom heving, fnusing og snivling måtte folkene på veterinærkontoret si ting som, ”Bare nikk hvis du forstår det, frøken Suzuki”. Det hele var veldig raskt til slutt, og alt jeg ønsket å gjøre når jeg kom hjem var å krype under dekslene og gråte de neste 3 dagene. Men så skjønte jeg at jeg var planlagt å undervise en klasse bare 4 timer senere. Heldigvis var det ikke en av mine vanlige akademiske klasser, men det var en treningskurs kalt intenSati som jeg har undervist ukentlig de siste fire årene. Denne unike treningen, laget av en fantastisk treningsinstruktør ved navn Patricia Moreno, kombinerer fysiske bevegelser fra kickboksing, dans, yoga og kampsport med positive talebekreftelser (www.satilife.com). Hver fysiske bevegelse er parret med en spesifikk bekreftelse på at du roper høyt gjennom hele klassen. Bekreftelser som:

"Jeg er sterk NÅ!"

Eller

“Jeg kommer til å TRYKKE ..... Ikke bare OVERLEVE!”

Det er virkelig en kraftig opplevelse å rope ut disse positive, oppløftende bekreftelsene i harmoni med et helt studio fullt av andre oppblåste svette mosjonister. Bekreftelsene hjelper ikke bare med å motivere deg til å gå fullt ut med treningen, men fordelene deres varer lenge etter klassen når de positive bekreftelsene flyter gjennom tankene dine tilfeldig i løpet av uken.

Leder min egen intenSati-klasse senere den dagen og roper:

"Jeg ser skjønnheten rundt!"

"Min rene energi bugner!" var akkurat det jeg trenger for å løfte humøret den dagen.

Helt siden den aller første dagen jeg gikk inn i en intenSati-klasse som student, la jeg merke til at disse bekreftelsene hadde en kraftig og positiv effekt på humøret mitt. Men som forsker vet jeg at dette bare er en personlig observasjon, ikke et vitenskapelig bevist faktum. Så jeg bestemte meg for å dykke ned i litteraturen og undersøke effekten av bekreftelser på humøret. Det jeg fant var en voldsom kontrovers i den populære pressen, som i det minste har blitt løst av noen spennende nylige vitenskapelige funn.

På den ene siden ser det ut til å være en konstant strøm av artikler, blogginnlegg og bøker om hvordan noens liv ble forvandlet ved bruk av positive bekreftelser. Jeg søkte etter referanse til vitenskapelig bevis i disse artiklene for å sikkerhetskopiere deres påstander, men fant lite.

For å motvirke den positive pressen på positive, bekreftelser er det økende tilbakeslag mot bekreftelse og argumenterer for at positive bekreftelser faktisk kan slå tilbake i visse situasjoner. Faktisk beskrev en slik tilbakeslagartikkel i New York Times (http://nyti.ms/Qt3ggG) det som så ut til å være forbannende vitenskapelig bevis fra en artikkel av Wood og kollegaer (2009) som viste at bekreftelser faktisk senket stemningen til mennesker med lav selvtillit, antagelig en viktig målpopulasjon for den positive bekreftelsesbevegelsen. Men da jeg tok en titt på den artikkelen av Wood og kolleger, var ikke resultatene jeg forventet.

Wood og kolleger viste nemlig for første gang at positive bekreftelser forbedret stemningen til mennesker med høy selvtillit. Dette var et veldig spennende funn fordi det var det første klare vitenskapelig sunne resultatet jeg hadde funnet som var i samsvar med min egen humørsvingning assosiert med intenSati-baserte bekreftelser.

Men hva med det fordømmende funnet av nedsatt humør for mennesker med lav selvtillit? Selv det virker ikke så ille når du innser at det er blitt vist at når folk får bekreftelser som er langt fra deres nåværende selvoppfatning, kan dette få dem til å føle seg verre om seg selv (Brummelman et al., 2013). I Wood-studien var den eneste bekreftelsen “Jeg er en elskelig person”, en uttalelse som sannsynligvis var langt fra selvoppfatningen til folket i gruppen med lav selvtillit. Dette funnet reiser den interessante muligheten for at personer med lav selvtillit faktisk kan bli hjulpet av mindre "over-the-top" bekreftelser; uttalelser som fremdeles er positive og oppløftende, men som ikke er i sterk konflikt med deres egen selvoppfatning.

Hva er konklusjonen med litteratursøket mitt? Selv om bekreftelser kanskje ikke er effektive i alle situasjoner, er det klare bevis for at bekreftelser har en positiv effekt på mennesker med høy selvtillit. Tydeligvis er det behov for mer arbeid med dette fascinerende emnet.

I mellomtiden kan du ta ledelsen fra intenSati og gjenta etter meg:

"Jeg vil prøve hardt hver dag!"

"Jeg blir inspirert akkurat NÅ!"

Dette bør sette en fjær i trinnet ditt og glimt i øyet.

Referanseliste

Brummelman, E., Thomaes, S., Overbeek, G., Orobio de, C.B., Van den Hout, M.A., Og Bushman, B.J. (2013). Ved å mate de som er sultne etter ros: Personens ros gir bakslag for barn med lav selvtillit. J. Exp. Psykol. Gen.

Wood, J.V., Perunovic, W.Q., Og Lee, J.W. (2009). Positive selvuttalelser: makt for noen, fare for andre. Psykol. Sci. 20, 860-866.