De 8 typene kognitive forvrengninger

Innhold

• Hva slags kognitive forvrengninger eksisterer og hvordan lurer de oss?
• Hjernetriks og kognitive forvrengninger
• Hva er kognitive forvrengninger og hvordan påvirker de oss?
• Kjennetegn på kognitive forvrengninger
• Typer kognitive forvrengninger og eksempler
• 1. Overgeneralisering
• 2. Selektiv abstraksjon
• 3. Vilkårlig slutning
• 4. Bekreftende skjevhet
• 5. Feilfall av guddommelig belønning
• 6. Tankelesing
• 7. Fortune Teller’s Error
• 8. Personalisering
• Hvordan avslutte kognitive forvrengninger?

Hva slags kognitive forvrengninger eksisterer og hvordan lurer de oss?

Vi har lenge visst at det ikke er hendelsene i seg selv som utløser følelsene våre, men tolkningen vi gjør om dem. Det vil si hvordan vi oppfatter dem og hvordan vi tolker dem.

Bak enhver følelse av tristhet, sinne, frykt eller kval kan det være en tanke som skjuler eller forkler virkeligheten. Det er derfor i visse lidelser som depresjon, angst eller fobier, kognitive forvrengninger spiller en hovedrolle.

I denne artikkelen vil vi forklare hvilke som er de hyppigste typene kognitive forvrengninger og hva hver og en av dem består av.

Hjernetriks og kognitive forvrengninger

Derfor er det viktig å stoppe og tenke på gyldigheten til disse tankene, siden vi kan lide av urealistiske årsaker.

Det menneskelige sinnet er veldig komplekst og noen ganger går vi oss vill i det, og vi er ikke i stand til å skille virkeligheten fra fiksjonen.

Hva er kognitive forvrengninger og hvordan påvirker de oss?

Kognitive forvrengninger er feiltolkninger av virkeligheten som fører til at individet oppfatter verden på en ikke veldig objektiv måte, så vel som dysfunksjonell. De vises i form av automatiske tanker og utløser negative følelser som fører til uønsket eller utilpasset oppførsel.

På denne måten genereres en sløyfe fordi disse dysfunksjonelle atferdene ender opp med å forsterke de kognitive skjemaene som genererte dem, slik at dynamikken opprettholdes eller til og med intensiveres.

Kjennetegn på kognitive forvrengninger

Typer kognitive forvrengninger og eksempler

Det er et stort antall kognitive feil som folk faller i om og om igjen. Nedenfor vil jeg beskrive noen av de hyppigste, med et eksempel for å gjøre det lettere å forstå.

Dette er typene kognitive forvrengninger.

1. Overgeneralisering

Etter en isolert sak, generaliser en gyldig konklusjon for alt. Eksempel: "Juan har ikke skrevet til meg, folk glemmer alltid meg."

2. Selektiv abstraksjon

Fokusering i "tunnelsyn" -modus bare på visse aspekter, vanligvis negative og forstyrrende, av en omstendighet eller person, ekskluderer resten av deres egenskaper og ignorerer det positive av dem. Eksempel: "Jeg har gått for langt med saltet i makaroni, jeg er en fryktelig kokk."

3. Vilkårlig slutning

Gjør vurderinger eller trekk konklusjoner raskt eller impulsivt, basert på ufullstendig eller feil informasjon. Eksempel: "han forteller meg at jeg ikke skal være tøff, kvinner er sånn."

4. Bekreftende skjevhet

Tendens til å tolke virkeligheten på en måte som bekrefter vår tidligere tro. Eksempel: "Jeg tok feil, hvis jeg allerede visste at jeg ikke er god for dette."

5. Feilfall av guddommelig belønning

Tenker at i fremtiden vil problemene bli bedre av seg selv uten å ta en proaktiv holdning. Eksempel: "sjefen min utnytter meg, men jeg er rolig fordi tiden setter alle på plass."

6. Tankelesing

Anta intensjoner eller erkjennelser fra andre. Eksempel: "de ser på meg fordi jeg gjør narr av meg selv."

7. Fortune Teller’s Error

Tro at du vet hvordan fremtiden vil bli, og handle deretter. Eksempel: "Jeg kommer ikke til det jobbintervjuet fordi jeg vet at de ikke vil ansette meg."

8. Personalisering

Anta at alt folk gjør eller sier har å gjøre direkte med seg selv. Eksempel: "Marta har et dårlig ansikt, hun må være sint på meg."

Hvordan avslutte kognitive forvrengninger?

Kognitive forvrengninger kan endres når de er oppdaget.

Det er teknikker i psykoterapi som direkte påvirker denne typen forvrengning, og de kalles kognitive restruktureringsteknikker. I dem hjelper fagpersonen individet med å identifisere den feilaktige troen de har utviklet overfor verden, og senere jobber begge sammen for å utvikle tanker og alternative måter å tolke situasjoner på.

Dermed, psykologen hjelper personen å lære å stille spørsmål ved gyldigheten av sine egne kognitive ordninger og erstatt dem med mer realistiske alternative tanker, som får dem til å føle seg mer positive følelser og derfor vil være gunstige når det gjelder å ha mer nyttig oppførsel for å leve i større harmoni med omgivelsene.