Et selvomsorgsalfabet for uke 4 i karantene

Når vi nærmer oss enmånedersmerket for ly på plass, begynner mange av oss å bli trette. Når du husker at denne pandemien presenteres som et maraton, ikke en sprint, er det viktig å ha noen spesifikke måter å ta vare på oss selv på dette tidspunktet i løpet. Det som fungerte i begynnelsen, fungerer kanskje ikke nå.

Som en analogi, da retningslinjer for karantene ble på plass, måtte de som kunne jobbe eksternt, jobbe med å etablere provisoriske "kontorer" i hjemmene sine. Uforberedt på hvor lang tid de ville bruke disse, nådde de det de hadde. Tre uker etter innser de som sitter i spisestoler flere timer om dagen, hvorfor ergonomiske stoler brukes i arbeidsinnstillinger. Det viser seg at stående trestoler for bordet ikke er laget for å sitte hele dagen. Det er heller ikke mønstrene som vi brosteinsbelastet sammen, fra et panisk sted, i begynnelsen av dette maratonløpet.

Her er noen åpne ideer (i form av A, B, Cs slik at du enkelt kan huske dem) for å få oss på en vei med forsettlig egenomsorg i løpet av denne ensformige og angstfremkallende delen av reisen. Til sammen kan de hjelpe oss med å sette et bærekraftig tempo.

Steg EN vei.

Tid brukt med skjermer kan føre til at vi føler oss dysregulerte, engstelige og deprimerte. Selv om det er viktig å holde oss informert slik at vi kan gjøre det som trengs for å holde oss selv og andre trygge, er det også viktig at vi tar pauser fra media. Vurder å slå av varslene en del av dagen eller bestemme forhåndsinnstilte tider for å se på nyhetene uten å sjekke inn imellom.

Sosiale mediepauser er like viktige som alle andre slags avbrekk fra media akkurat nå. Gitt at bruk av sosiale medier ikke bare er korrelert med ensomhet og depresjon, men også kan forårsake det, er det viktig å være oppmerksom på vårt engasjement. Altfor ofte bruker vi denne typen plattform for å sammenligne oss selv og finne oss selv mangler eller for å dele våre prestasjoner uten å erkjenne hvordan de kan lande med andre. I denne tiden med økt stress og angst kan det eksterne stedet for kontroll oppmuntret og matet av sosiale medier være spesielt skadelig.

Gå tilbake til din B ody og B reath.

Vi føler oss ikke bare følelsesmessige frazz fra det som skjer rundt oss; kroppene våre registrerer også stresset. Det er viktig å spise næringsrik mat og få god søvn når vi føler oss skattlagt. Frisk luft hjelper også, det samme gjør enhver form for bevegelse som får blodet til å strømme. Dette trenger ikke å være komplisert. Gå sirkler rundt hjemmet eller leiligheten eller gå opp og ned i underetasjen. Gjør noen jumping jacks eller skru opp musikken og dansen. Strekk, gjør yoga eller sjongler litt frukt.

Det er også viktig å maksimere luften du tar inn i lungene. Hvis du kan, kan du gå ut eller puste dypt foran et åpent vindu. Pust inn gjennom nesen (lukter rosene) og pust ut gjennom munnen (blåser ut lysene). Hvis du føler deg oppe med det, må du få magen til å utvide seg ved å puste inn og flate ut på pusten, og trekk pusten inn i lungens nedre kvadrant.

Få C reative.

Når vi kjeder oss, strekker vi oss for ofte til skjermene våre for å underholde og distrahere oss. Akkurat nå kan dette forårsake skade. Finn noen måter å bankere og bruk i det minste noen av de inaktive øyeblikkene dine borte fra skjermene og i ditt kreative sinn og kropp.

Se deg rundt på det du har hjemme. Lær kabal på nytt med fysiske kort. Brett et papirfly, mål flyavstanden din, gjør endringer, og prøv på nytt. Lær origami. Lag en ny oppskrift ved å bruke det som er foran deg. Bruk to blikkbokser og litt snor til å lage blikkboksstilter, eller skjær ut begge ender av en boks og dypp den i boblevæske (hjemmelaget) og blåse bobler. Hvis du ikke har maling, ta tak i papir og litt kald te og fingermaling med det.

Vi er alle kreative; mange av oss har rett og slett glemt hvordan vi får tilgang til denne delen av oss selv. Påminn deg selv ved å tørre å se dum ut og føle deg vanskelig. Dette vil redde oss alle.

D bestem hva som fungerer og ikke fungerer.

Enten vi startet isolasjonen vår med aggressive mål eller med fornektelse, har vi veldig sannsynlig skapt noen nye vaner som fungerer, og noen som ikke fungerer. Det er viktig å evaluere våre daglige og ukentlige mønstre og se hvor oppførselen vår hjelper oss eller skader oss. Når vi har gjort dette, kan vi begynne å vurdere hvilke vaner som trenger å bryte og hvilke nye normer som kan hjelpe oss i denne neste delen av reisen.

Det er alltid lettere å etablere sunne normer enn å bryte dårlige vaner. Jo raskere vi kan få sunnere normer på plass, desto mer sannsynlig er det at vi kommer til målstreken (som stadig beveger seg). Å bryte vaner er vanskelig. Det er også fullstendig gjennomførbart.

Juster din E xpectations.

I en eller annen form har de fleste av oss sannsynligvis følt oss skuffet i løpet av den siste måneden. Enten dette har vært med oss ​​selv eller med noen nær oss, har ting ikke vært akkurat det vi har ønsket oss. Barn har sagt: "Jeg hater å være hjemme!" til foreldrene. Foreldre har blitt hørt å si: "Jeg orker ikke nok et minutt med barna mine." Partnere har spist det ene kakestykket som vi gjemte bak på kjøleskapet for oss selv. Voksne barn har unnlatt å sjekke inn med foreldrene. Venner har ikke ringt venner. Andre venner har ikke svart. Og listen fortsetter.

Ingen er på toppen av spillet akkurat nå. Alle er uklar og prøver å finne ut av ting. Det er viktig (som opprinnelig skrevet av Ian Maclaren, og ofte feiltilskrevet Platon) å være snill mot alle, for deres er en vanskelig reise.

Dette er tiden for å jobbe hardt for ikke å ta ting personlig. I stedet, identifiser om det er ting du trenger fra andre, og kommuniser disse behovene tydelig, og gi rom for den andre til å svare ærlig i tråd med reservene. På samme måte må du være forsiktig med deg selv. Dette er kanskje ikke tiden du kan trives, og dette varer ikke evig. Vi kan bli vårt "beste selv" senere. Foreløpig trenger vi å ta godt vare på oss selv.

Sammen vil vi komme oss gjennom denne tiden med fysisk distansering og vil komme tilbake til våre blomstrende selv. For å gjøre det må vi ha vår egen mentale helse. Vi må være forsiktig med oss ​​selv fordi vi ikke kan tjene noen ut av en tom kopp.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren