Fjernarbeiderutbrenthet på vei opp

Innhold

• Burnout Essential Leser
• Hvordan takle utbrenthet i advokatyrket

Utbrenthet er ingenting å skjule eller skamme seg over. Det er et tema å være oppmerksom på og snakke åpent om, slik at du kjenner tegnene og kan forhindre det. Du er ikke alene. Og studier fortsetter å avsløre at en stor del av den eksterne arbeidsstyrken lider av denne medisinske tilstanden.

Utbrenthet er mer alvorlig enn hverdagslig jobbstress. Verdens helseorganisasjon definerer utbrenthet som et syndrom som følge av kronisk stress på arbeidsplassen som er preget av følelser av utmattelse eller energiforbruk, negative eller kyniske følelser knyttet til en jobb og redusert faglig effektivitet.

Du kan ikke kurere utbrenthet ved å ta en lengre ferie, bremse ned eller jobbe færre timer. Når det tar tak, er du tom for bensin, mer enn bare tretthet. Løsningen er forebygging: god egenomsorg og balanse mellom arbeid og privatliv for å stoppe utbrenthet i sporene før det treffer hjem i utgangspunktet. Mens amerikanerne fortsetter å jobbe hjemmefra, viser ny forskning at risikoen for utbrenthet øker.

Nye meningsmålinger om ekstern utbrenthet

Ifølge en undersøkelse fra juli 2020 av 1500 respondenter av FlexJobs og Mental Health America (MHA), har 75 prosent av menneskene opplevd utbrenthet på jobben, med 40 prosent som sier at de har opplevd utbrenthet under pandemien spesielt. Trettisju prosent jobber for tiden lengre timer enn vanlig siden pandemien startet. Å ha fleksibilitet i arbeidsdagen sin (56 prosent) ble overveiende oppført som den beste måten deres arbeidsplass kunne tilby støtte, godt foran å oppmuntre avspasering og tilby psykiske helsedager (43 prosent). Andre høydepunkter inkluderer:

• Ansatte er mer enn tre ganger så sannsynlige å rapportere om dårlig mental helse nå mot pandemien (5 prosent mot 18 prosent).
• 42 prosent av de sysselsatte og 47 prosent av de arbeidsledige sier at stressnivået for øyeblikket er høyt eller veldig høyt.
• Syttiseks prosent var enige om at stress på arbeidsplassen påvirker deres mentale helse (dvs. depresjon eller angst).
• 51 prosent av arbeidstakerne var enige om at de hadde den følelsesmessige støtten de trenger på jobben for å håndtere stresset.
• Respondentene var ivrige etter å delta på virtuelle psykiske helseløsninger som tilbys gjennom sine arbeidsplasser, for eksempel meditasjonsøkter (45 prosent), skrivebordsyoga (32 prosent) og virtuelle treningstimer (37 prosent).

En ny undersøkelse utført av OnePoll på vegne av CBDistillery spurte 2000 amerikanere som jobbet hjemmefra om endringene i rutinene og hvordan de hadde holdt opp under COVID-19-utbruddet. Resultatene deres viste at:

• Seksti-syv prosent av de som jobber eksternt, føler seg presset til å være tilgjengelig hele døgnet.
• Seksti-fem prosent innrømmer å ha arbeidet lengre timer enn noen gang før.
• Seks av ti respondenter frykter at jobben deres vil være i fare hvis de ikke går utover å jobbe overtid.
• Seksti-tre prosent er enige om at ledig er generelt motet fra arbeidsgiveren.

Mer enn halvparten av de spurte føler seg mer stresset enn noen gang før, og over tre fjerdedeler av respondentene ønsker at selskapet deres har tilbudt flere ressurser for å takle den ekstra stresset fra pandemien.

Forebygging av utbrenthet for fjernarbeidere

For å hjelpe fjernarbeidere med å unngå utbrenthet, sammensatte FlexJobs fem viktige tips for å vurdere sunnere eksterne kulturer som fremmer velvære på arbeidsplassen.

1. Utvikle grenser. En av de vanskelige tingene ved å være fjernarbeider er at du aldri egentlig er "borte" fra arbeidet ditt fysisk, og at du må utvikle faktiske barrierer mellom ditt arbeid og ditt personlige liv.

En grense er å ha et dedikert arbeidsområde som du kan bli med og forlate. Eller legg den bærbare datamaskinen i en skuff eller et skap når du er ferdig med arbeidet. Start og avslutt arbeidsdagen med en slags ritual som signaliserer hjernen din når det er på tide å bytte fra jobb til personlig eller omvendt.

2. Slå av e-post og arbeidsvarsler etter arbeidstid. Det er viktig å slå av e-postmeldingen din når du ikke er "på jobben". Du bør ikke være tilgjengelig hele tiden. La lagkameratene og lederen din vite når de kan forvente deg. Gi folk beskjed om den generelle timeplanen din og når du er "døgnet rundt", slik at de ikke blir lurt.

3. Oppmuntre til mer personlige aktiviteter ved å planlegge dem. De fleste sliter med "arbeid" -delen av balanse mellom arbeid og privatliv. Planlegg personlige aktiviteter og ha flere hobbyer du liker, slik at du får noe spesifikt å gjøre med din personlige tid. Hvis du ikke har planlagt noe, som en tur etter jobb eller et puslespillprosjekt, kan det være lettere for deg å gli tilbake på jobb unødvendig.

Burnout Essential Leser

Hvordan takle utbrenthet i advokatyrket