Finding Mindfulness in Japanese Psychology, Part 2

Innhold

• Mindfulness Essential Leser
• Mindful Listening

av Saori Miyazaki, LMFT

Jeg er psykoterapeut utdannet i vestlige psykologimodaliteter. Selv om jeg tror at rådgivning og psykoterapi kan være nyttig når vi lider av ulike utfordringer og psykiske helsesymptomer, er jeg også interessert i hvordan noen mennesker i Østen, spesielt Japan, søker hjelp ved buddhisttempler og fra meditasjon når de møter personlige utfordringer. Jeg lurte også på om det er noen tilgjengelige metoder som ikke krever at man får tilgang til en religiøs institusjon. Jeg søkte alternativer for mennesker i Vesten som ikke søker samtaleterapi fordi de føler at det kommer med merkelappen "du er gal og det er derfor du ser en terapeut."

Da jeg var på jakt etter "selvreflekterende" bevisste baserte psykiske helsemetoder som kunne være et alternativ til vestlig psykoterapi, kom jeg over Naikan-terapi, som bokstavelig talt betyr "å se på innsiden" eller "introspeksjon." Den er basert på den intensive trening kalt “Mishirabe” fra Jodo Shinshu (Pureland) sekt av japansk buddhisme. Naikan er en strukturert selvreflekterende metode designet for å øke selvbevisstheten. Den ble modifisert på 1940-tallet av Ishin Yoshimoto, en vellykket pensjonert japansk forretningsmann som foredlet Mishirabe ”for å være mye mer tilgjengelig for allmennheten ved å utelate det religiøse aspektet.

Yoshimoto bestemte seg for å bruke sin tid og krefter på å hjelpe mennesker ved å etablere et retreat-senter i Yamato-Koriyama i Nara-prefekturen, for alle som var villige til å reflektere over deres daglige liv gjennom Naikan. Han ønsket velkommen alle fra vanlige folk som hadde depresjon og / eller rusmisbruk til japanske mafiamedlemmer med alvorlig kriminell historie. Yoshimoto fostret også mange disipler fra hele Japan som til slutt dro tilbake til hjembyene for å åpne sine egne Naikan-sentre for å fortsette å hjelpe andre.

Naikan ble kjent utenfor Japan og praktiseres i Australia, Europa og Kina. Noen utøvere bruker det med vestlig psykoterapi for å behandle mennesker med forskjellige psykiske helsesymptomer og innlemme det som en del av rehabiliteringsprosessen. Jeg tror Naikan ble akseptert over hele verden som et veiledet selvrefleksjonsverktøy fordi dets praksis ikke innebærer at du har en bestemt psykisk sykdom, og den blir utført på Naikan-sentre i stedet for mentalsykehus.

Normalt varer en Naikan-retrett fem til syv dager. Deltakerne sitter stille i et hjørne av rommet, isolert av skjermer og blir bedt om å reflektere over tre grunnleggende spørsmål angående vaktmesteren. Denne øvelsen øker bevisstheten og forbedrer oppmerksomheten.De grunnleggende tre spørsmålene er:

1. Hvilken støtte har denne personen (din vaktmester) gitt deg?

2. Hva har du gitt denne personen i retur?

3. Hvilke problemer har du forårsaket denne personen?

Det er ingen terapeut, men omtrent annenhver time vil en intervjuer følge opp med hver deltaker og få dem til å rapportere, basert på de tre spørsmålene, hva de har reflektert over. Intervjuer gir aldri forslag, men gir støtte gjennom hele refleksjonsprosessen ved å lytte. Mens Naikan effektivt brukes til å reflektere over indre-personlige forhold til mennesker du velger, anbefales det at du starter med din vaktmester og selvmediterer over din egen karakter og tidligere handlinger.

Under en Naikan-refleksjon får vi ikke sjansen til å reflektere over hvilke problemer menneskene vi reflekterer over har forårsaket oss. Dette er fordi vi naturlig er flinke til å finne hvilken feil handling andre har gjort mot oss. Naikan-prosessen leder oss til å se på en situasjon fra andres perspektiver og ikke bare vår egen. Det får oss til å undersøke vårt indre forhold til denne personen fordi vi ofte ikke klarer å se “helheten” når vi har tunnelsyn på grunn av våre følelser.

Jeg har gått gjennom hele syv-dagers og korte Naikan-retrett de siste årene. Mitt ansvar var å bare sitte stille og gjøre Naikan hele dagen og rense rommet mitt om morgenen. Du tror kanskje det kommer til å bli veldig vanskelig på grunn av disse begrensningene, men du vil snart innse at du blir næret hele dagen av andres godhet.

For eksempel blir måltidene tatt hånd om av de ansatte som lager mat og gir veldig deilige og sunne retter. Intervjueren vil komme og følge opp deg hvert par timer og vie hans / hennes oppmerksomhet til å støtte deg gjennom hele Naikan-prosessen. Det er nesten som en luksuriøs "mindfulness" -ferie fordi du er fri for ditt daglige ansvar og får lov til å reflektere.

Mindfulness Essential Leser

Mindful Listening