Føler du deg sint på ektefellen din? La oss snakke om det

Innhold

• Viktige punkter
• Når du er sint og du vet det: hvorfor det er normalt og hva du skal gjøre (og Ikke Gjør) Om det
• 3 ting å realisere når du føler deg sint på ektefellen din
• Anger Essential Leser
• Hvor gal var Hitler?

Viktige punkter

• Selv om det ikke er dårlig å føle seg sint, kan sinne ha en negativ innvirkning på ekteskapet ditt hvis det ikke blir håndtert godt.
• Uadressert eller undertrykt sinne fører ofte til harme og stress, noe som kan være veldig farlig for et ekteskap.
• Det å føle seg av og til sint på ektefellen din er normalt; neste trinn er å sikre at du uttrykker sinne på riktig måte.
• Hold alltid plass i ekteskapet ditt for litt nåde og ydmykhet, og vær villig til å akseptere hverandres ufullkommenheter og øyeblikkelige gaffer.

Blir du noen gang sint på ektefellen din? For de fleste av oss er svaret et rungende ja. Vi er tross alt menneskelige, og sinne er en normal menneskelig følelse.

Men selv om du er sint er ikke iboende dårlig, kan sinne ha en negativ innvirkning på ekteskapet ditt hvis det ikke blir håndtert godt.

Når du er sint og du vet det: hvorfor det er normalt og hva du skal gjøre (og Ikke Gjør) Om det

Hvis du har denne ideen om at sunne par aldri blir sinte på hverandre - eller i det minste "ikke" skal bli sinte, er det på tide å droppe den lidenskapelige troen. Sannheten er at alle par kjemper. Ifølge forholdsekspert og forsker Dr. John Gottman blir til og med sunne par av og til sinte, kjefter og har oppvarmede rekker.

Dessuten kan sinne faktisk være nyttig for par i mange tilfeller. Ubehagelig? Absolutt. Men nyttig — ja! Sinne fungerer ofte som en katalysator som hjelper gifte partnere til å møte uadresserte problemer.

Selvfølgelig er det vanskelig å sette seg ned og faktisk diskutere et underliggende problem og sinne det gyter, men kostnadene ved å ikke gjøre det er altfor høye. Med andre ord: ikke adressert eller undertrykt sinne fører ofte til harme og stress - veldig farlig for et ekteskap og for menneskers helse.

Så når vi er enige om at det å føle seg av og til sint på ektefellen din er normalt, er neste trinn å sørge for at du uttrykker sinne på riktig måte. Her er noen eksempler på hva du ikke skal gjøre når du er sint:

• Direkte kritikk mot ektefellens karakter ("Du er så lat!")
• Gjør brede generaliseringer og antagelser ("Du gjør alltid dette!")
• Bruk sarkasme, fornærmelser, nedleggelser, skam og skyldtaktikk og trusler (inkludert trusler om skilsmisse)
• Bruk den "stille behandlingen" eller "stille sinne" ved å gi den kalde skulderen eller holde tilbake kjærlighet
• Kjef, kast ting eller vis annen aggressiv oppførsel
• Snakk eller handle når følelsene dine er veldig forsterkede og kraftige

Usunne svar som disse vil ikke skape noen positiv endring - men de vil ende opp med å skade deg, ektefellen din og til og med barna dine som må vitne om ditt eksempel. I stedet er det noen sunnere måter å uttrykke, kommunisere og svare på sinne på:

• Fokuser kritikk mot ektefellens spesifikke handling eller passivitet ("Jeg er så sint at du glemte å ta søpla ut og fikk oss til å savne søppelhenting, selv om jeg minnet deg tre ganger")
• Snakk når du føler deg mer kontrollert over ord og handlinger
• Bruk selvberoligende strategier for å hjelpe deg selv til å komme til en mindre utløst tilstand
• Diskuter og respekter grenser rundt sinte interaksjoner ("Vi tar en 20-minutters tidsavbrudd hvis en av oss begynner å heve stemmen eller si noe nedverdigende")

3 ting å realisere når du føler deg sint på ektefellen din

1. Prøv å forstå hvorfor du er sint.

Vær så spesifikk om dette som mulig. Er du sint på en bestemt handling eller passivitet fra ektefellen din? Er du sint på noen andre og tar den ut på ektefellen din? Er du sint fordi du antok en feil antagelse? Er du sint fordi et gammelt følelsesmessig sår ble utløst, eller fordi du ikke har vært helt ærlig med ektefellen din om noe som plager deg?

Uansett årsaken (eller årsakene) til ditt sinne, finn den. Være nysgjerrig. Vær fordomsfri. Vær snill mot deg selv under denne utforskende prosessen. Du trenger ikke å finne ut av det akkurat nå, men i det minste bruke litt reflektert tid senere for å få litt innsikt. Bevissthet om hvorfor du er sint er det første trinnet i å adressere følelsene og gå videre fra det.

2. Ha noen selvberoligende teknikker i baklommen.

Det handler ikke om å aldri bli sint. Det handler om å vite hvordan du skal takle sinne ditt når det kommer opp. Og du trenger ikke å være så rolig som Buddha før du snakker med ektefellen din om hva som har gjort deg så opprørt - bare vær sikker på at du har roet deg ned nok til at du kan holde kontrollen over deg selv.

Hvordan skal du roe deg ned? Finn dine beroligende strategier og hold dem klar - enten det er en lang tur, en treningsøkt, et boblebad, et puslespill, noen få kapitler i en bok, et par sider i en journal, en fem-minutters pusteøvelse eller noe annet helt. Hvis du trenger det, skriv ned listen over "go-to" sinnehåndteringsstrategier og gjennomgå den regelmessig.

3. Vær villig til å tilgi.

Det høres enkelt ut, men vær villig til å tilgi ektefellen din.

Husk at selv sunne par kan komme i noen ganske opphetede, sinne-inspirerende kamper. Men viktigere, sunne par har også en evne til å finne tilgivelse og ikke svette de små tingene. (Friske par pleier også å være flinke til å uttrykke sinne på riktig måte og prøve å forstå kilden til sinne også.)

Anger Essential Leser

Hvor gal var Hitler?