Reduser vanskelige vanskeligheter

Innhold

• Øvelsen:
• Hvorfor?
• Hvordan?

• Noen smertefulle følelser kan tjene et formål, som å varsle folk om trusler eller hindre dem i å gjenta en kostbar feil.
• Vedvarende lidelse kan imidlertid ha en rekke negative fysiske og følelsesmessige effekter.
• Å gi slipp på smertefulle opplevelser, dyrke bevissthet, se opp for negative stimuli, unngå "lært hjelpeløshet", og være oppmerksom på negativitet i forhold.

Føler du unødvendige smerter?

Øvelsen:

Reduser smertefulle vanskeligheter .

Hvorfor?

Smertefulle opplevelser spenner fra subtile ubehag til ekstrem kval - og det er et sted for dem. Sorg kan åpne hjertet, sinne kan synliggjøre urettferdigheter, frykt kan varsle deg om virkelige trusler, og anger kan hjelpe deg å ta veien neste gang.

Men er det virkelig mangel på lidelse i denne verden? Se på andres ansikter - inkludert mine eller dine egne i speilet - og se tegn på tretthet, irritasjon, stress, skuffelse, lengsel og bekymring. Det er mange utfordringer i livet allerede - inkludert uunngåelig sykdom, tap av kjære, alderdom og død - uten at du trenger en skjevhet i hjernen din for å gi deg en ekstra dose smerte hver dag.

Likevel, som et tidligere innlegg utforsket, utviklet hjernen din akkurat en slik "negativitetsforstyrrelse" for å hjelpe dine forfedre til å videreføre genene sine - en skjevhet som gir mye sikkerhetsskade i dag.

Smertefulle opplevelser er mer enn forbigående ubehag. De gir varig skade på din fysiske og mentale helse. Når du føler deg svimmel, presset, ned, hard mot deg selv, eller bare frustrert, at:

• Svekker immunforsvaret ditt
• Forringer næringsopptaket i mage-tarmsystemet
• Øker sårbarhet i ditt kardiovaskulære system
• Reduserer reproduktive hormoner og forverrer PMS
• Forstyrrer nervesystemet

Tenk på det berømte ordtaket: "Neuroner som fyrer sammen, kobler sammen." Dette betyr at gjentatte smertefulle opplevelser - til og med milde - har en tendens til å:

• Øk pessimisme, angst og irritabilitet
• Senk humøret
• Reduser ambisjon og positiv risikotaking

I et par fremmer opprørende opplevelser mistillit, økt følsomhet for relativt små problemer, avstand og onde sykluser. På mye større skalaer - mellom grupper eller nasjoner - gjør de mye det samme.

Så ikke ta smertefulle opplevelser lett, verken de du får, eller ærlig talt de du gir.Forhindre dem når du kan, og hjelp dem å passere når du ikke kan.

Hvordan?

Denne uken, ta stilling til deg selv, for å føle deg så god som du med rimelighet kan. Et stativ for å bære smertefulle opplevelser når de går gjennom døren - og et stativ for å oppmuntre dem til å fortsette å gå, helt utenfor tankene dine.

Dette er ikke å være i krig med ubehag eller nød, noe som bare vil gi negativitet, som å prøve å slukke brann med bensin. I stedet er det å være snill mot deg selv, klok og realistisk om de toksiske effektene av smertefulle opplevelser.

I virkeligheten sier du ganske enkelt til deg selv noe du vil si til en kjær venn med smerter: Jeg vil at du skal føle deg bedre, og jeg skal hjelpe deg. Prøv å si det til deg selv i tankene dine akkurat nå. Hvordan føles det?

Når emosjonell smerte kommer, til og med mykt, kan du prøve å holde den i et stort bevissthetsrom. I en tradisjonell metafor kan du forestille deg å røre en stor skje salt i en kopp vann og deretter drikke den: yuck. Men forestill deg å røre den skjeen i en ren bøtte med vann og deretter drikke en kopp: Det er samme mengde salt - like mye bekymring eller frustrasjon, følelse av utilstrekkelig eller blått - men holdes i en større sammenheng. Legg merke til at bevissthet er uten kanter, grenseløs som himmelen, med tanker og følelser som går gjennom.

Vær oppmerksom på hvordan negativ informasjon, hendelser eller opplevelser kan synes å overmanne positive. For eksempel har forskere funnet at folk vanligvis vil jobbe hardere eller tåle mer grovt for å unngå å miste noe enn å få det samme. Og de føler seg mer forurenset av en feil enn de føler seg renset eller forhøyet av flere dyder. Prøv å bytte dette; velg for eksempel noen av dine gode egenskaper og fortsett å se hvordan de dukker opp i livet ditt denne uken.

Vær forsiktig når du føler deg stymied, frustrert eller skuffet. Mennesker (og andre pattedyr) er veldig sårbare for det som kalles "lærd hjelpeløshet" - utvikler en følelse av nytteløshet, immobilisering og passivitet. Fokuser på hvor du kan gjøre en forskjell, hvor du har makt; det kan bare være i ditt eget sinn, men det er bedre enn ingenting.

I forholdene dine, vær oppmerksom på å reagere sterkere på en negativ hendelse enn på en haug med positive. For eksempel har studier vist at det vanligvis tar flere positive interaksjoner å kompensere for et enkelt negativt møte. Velg et viktig forhold, og vær så oppmerksom på hva som fungerer i det; la deg føle deg bra om disse tingene. Ta tak i problemene i dette forholdet, visst, men hold dem i perspektiv.

Generelt sett, når du husker det, må du bevisst vippe mot det positive i tankene dine. Det er ikke å se på verden gjennom rosenfargede briller. Gitt negativitetsforstyrrelsen i hjernen, utjevner du bare spillefeltet.