Å håndtere vanskelige mennesker begynner hos oss

I en tidligere blogg ga jeg tips om å takle de misnøye karakterene som vi alle møter på kontorer, skoler, familier og sosiale kretser, i Å holde brennevin høyt når andre drar oss ned.¹ Forslagene som deles er ikke eksklusive for en sesong, men viser seg å være nyttige i våre daglige interaksjoner.

Nøkkelen til å håndtere folks oppkvikkede forbitrelse, barbs og zingers de utleder, samt deres kritikk og negative ikke-verbale meldinger er vår egen reaktivitet. Ikke dem, men vi. I hovedsak hvordan all prosessen deres lander på eller endrer oss, spesielt ... hvis vi lar dem.

Dager eller uker etter møtene: La vi dem?

Tillot vi at vanskelige mennesker eller situasjoner fikk overhånd? Og hvordan kan vi endre oss selv fremover?

Min tidligere blogg skisserte forskjellen mellom innhold og prosess, og bemerket at folk ofte skummer om nye emner (innhold), men at ekte endring innebærer å fikse hvordan vi snakker eller handler (prosess).

Her er en praktisk sjekkliste for å forbedre samspillet ditt slik at “godt nytt år” virkelig gjelder:

Ikke forvent at andre endrer seg. Jobb med deg selv i stedet. Når vi stiller lave eller ingen forventninger til andre, har vi større sjanse for å bli fornøyd. I tillegg kan du finne ut om du har å gjøre med et virkelig inngrodd personlighetsproblem. En persons oppførsel over tid forteller oss dette. Hvis eller når du oppdager en klynge av vanskelige karaktertrekk, fungerer sjelden rutinelogikk og forhandlinger slik jeg skrev i Stop Granting Free Passes to Difficult People.

Hva om den lykken er semi-avhengig av dem i neste kabinett eller en del av huset? Fortsett å lese.

Gjør modell for endringen du ønsker å se. Mahatma Ghandi sa: "Du må være den forandringen du vil se i verden." Ja, hvis vi kommer til utfordringer, kan det hende at vi løfter andre underveis. Sikkert, hvis vi bøyer oss lavt til dårlig ytelse og pessimisme, forblir utsiktene mindre lyse.

Øv positivitet. Tenk på forholdet mellom positive og negative følelser som er opprettet, enten hjemme, på skolen, på jobben eller blant venner.

Det tar like mye eller enda mindre energi å gi et smil eller en omsorgsfull kommentar enn å sukke, rynke pannen eller overføre sarkasme. Fred Rogers formidlet kanskje dette best: ”Det er tre måter å oppnå suksess på. Den første måten er å være snill. Den andre måten er å være snill. Den tredje måten er å være snill. ”

Ikke ta ting personlig. Se på dette og andre kognitive forvrengninger, for eksempel følelsesmessig resonnement, svart-hvitt-tenkning, overgeneralisering, lese andres sinn, forutsi fremtiden og gjøre ting katastrofer.

Trenger du hjelp til å jobbe med tanker og identifisere automatiske, irrasjonelle forestillinger? Få hjelp gjennom et ansattes hjelpeprogram (EAP) og / eller flere økter med en mental helse-rådgiver som bruker kognitiv atferdsterapi (CBT).

Vær direkte. Hold deg fra å danne trekanter. Den nærmeste avstanden mellom to punkter er en rett linje.

Har du noe å si til en annen person? Tenk på en linje. Når den linjen vakler, ligner den to personer som ikke kommer overens i hver ende.

Hvis vi laster av til noen andre - danner en trekant - er vår midlertidige lettelse nettopp det. Midlertidig.

Vær høflig direkte og lær hvordan du kan starte en diskusjon med den personen du virkelig trenger å snakke med.

Rydd opp følelsesmessige rot. I bøkene jeg er medforfatter på, er det fire stadier til sinne: oppbyggingen, gnisten, implosjonen, eksplosjonen (eller begge deler) og oppryddingstrinnet. ²

Som jeg forklarer for klienter, ville vi la det være der hvis vi søler brus på gulvene våre? Nei, fordi det ville flekker, tiltrekke feil, skape fallrisiko, med andre ord, bli mer rot.

Men så ofte etterlater folk sinte, klissete søl uansett hvor de oppstår uten å rydde opp i dem eller løse dem. Det ligner på steinmur, som vi vet også vil angre forholdet over tid.

Ro deg ned. Bruk I-meldinger. Unngå "du" -uttalelser og "hvorfor" -spørsmål fordi disse sparker i forsvar.

Ikke avskjær fra kjære. Ute av syne, ute av sinn, ikke sant? Feil. Familiesystemer lærer oss at cutoff, et av åtte prinsipper i Bowen-teorien, driver mer angst enn det løser. ³

Emosjonell avskjæring er den ekstreme formen for å distansere seg, men dette har langsiktige konsekvenser for fremtidige intime forhold, til og med generasjoner, fordi angst har mindre evne til å bli absorbert. Kronisk angst multipliserer.

De som avbryter, ser etter andre for å tilfredsstille deres tilkoblingsbehov. Når disse forholdene blir anspente, spesielt hvis folk ikke jobber med å forbedre seg selv, bryter de samme mellommenneskelige problemene ut.

Copyright @ 2020 av Loriann Oberlin. Alle rettigheter forbeholdt.

Del en til denne bloggen:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Andre lignende blogger:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. og Oberlin, L. (2016). Å overvinne passiv aggresjon: Hvordan stoppe skjult sinne fra å ødelegge forhold, karriere og lykke. Boston: DaCapo Press.

3. Gilbert, R. (2018). The Eight Concepts of Bowen Theory. Lake Frederick, VA: Leading Systems Press.