8 trinn for å forbedre selvtilliten din

Innhold

• Selvtillit Essential Reads
• Den viktigste årsaken til at folk synes det er vanskelig å være kjærlig

Når det gjelder egenverdet ditt, er det bare en mening som virkelig betyr noe - din egen. Og selv at man bør vurderes nøye; vi pleier å være vår egen hardeste kritiker.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, forfatter av Arbeidsboken for selvtillit , beskriver sunn selvtillit som en realistisk, takknemlig mening om seg selv. Han skriver: "Ubetinget menneskelig verdi antar at hver og en av oss er født med all den kapasiteten som trengs for å leve fruktbart, selv om alle har en annen blanding av ferdigheter, som er på forskjellige nivåer av utvikling." Han understreker at kjerneverdien er uavhengig av eksterne som markedet verdsetter, slik som rikdom, utdanning, helse, status - eller måten man har blitt behandlet på.

Noen navigerer i verden - og relasjoner - og søker etter noen bevis for å validere deres selvbegrensende tro. I likhet med dommer og jury stiller de seg stadig for retten og av og til dømmer seg til en levetid på selvkritikk.

Følgende er åtte trinn du kan ta for å øke dine følelser av egenverd.

1. Vær oppmerksom.

Vi kan ikke endre noe hvis vi ikke anerkjenner at det er noe å endre. Ved å bare bli oppmerksom på den negative selvsnakken, begynner vi å distansere oss fra følelsene det gir. Dette gjør at vi kan identifisere oss mindre. Uten denne bevisstheten kan vi lett falle i fellen med å tro vår selvbegrensende snakk, og som meditasjonslærer Allan Lokos sier: “Tro ikke på alt du tror. Tanker er nettopp det - tanker. ”

Så snart du finner deg selv på vei til selvkritikk, legg merke til hva som skjer, vær nysgjerrig på det, og minne deg selv på: "Dette er tanker, ikke fakta."

2. Endre historien.

Vi har alle en fortelling eller en historie vi har skapt om oss selv som former vår selvoppfatning, som vårt kjernens selvbilde er basert på. Hvis vi vil endre den historien, må vi forstå hvor den kom fra og hvor vi mottok meldingene vi forteller oss selv. Hvilke stemmer internaliserer vi?

"Noen ganger kan automatiske negative tanker som" du er feit "eller" du er lat "gjentas i tankene dine så ofte at du begynner å tro at de er sanne," sier Jessica Koblenz, Psy.D. “Disse tankene læres, noe som betyr at de kan være det ulært . Du kan starte med bekreftelser. Hva ønsker du at du trodde på deg selv? Gjenta disse setningene for deg selv hver dag. "

Thomas Boyce, Ph.D., Støtter bruken av bekreftelser. Forskning utført av Boyce og hans kolleger har vist at "flytstrening" i positive bekreftelser (for eksempel å skrive ned så mange forskjellige positive ting du kan om deg selv i løpet av et øyeblikk) kan redusere depresjonssymptomer målt ved selvrapport ved bruk av Beck Depresjonsbeholdning. Større antall skriftlige positive uttalelser er korrelert med større forbedring. "Selv om de har et dårlig rykte på grunn av sen TV," sier Boyce, "kan positive bekreftelser hjelpe."

3. Unngå å falle i sammenligne og fortvile kaninhullet.

"To viktige ting jeg legger vekt på er å øve på aksept og slutte å sammenligne deg selv med andre," sier psykoterapeut Kimberly Hershenson, LMSW. “Jeg legger vekt på at bare fordi noen andre ser lykkelige ut på sosiale medier eller til og med personlig, betyr det ikke at de er lykkelige. Sammenligninger fører bare til negativ selvsnakk, noe som fører til angst og stress. ” Følelser av lav egenverdi kan påvirke din mentale helse, så vel som andre områder i livet ditt, for eksempel arbeid, forhold og fysisk helse negativt.

4. Kanaliser din indre rockestjerne.

Albert Einstein sa: “Alle er et geni. Men hvis du bedømmer en fisk etter dens evne til å klatre i et tre, vil den leve hele sitt liv og tro at den er dum. ” Vi har alle våre sterke og svake sider. Noen kan være en strålende musiker, men en forferdelig kokk. Ingen av kvalitetene definerer kjerneverdien. Anerkjenn hva styrkene dine er og følelsene av tillit de gir, spesielt i tvilstider. Det er lett å generalisere når du "roter" eller "feiler" på noe, men å minne deg selv på hvordan du rocker gir et mer realistisk perspektiv på deg selv.

Psykoterapeut og sertifisert sexterapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, foreslår å spørre deg selv: “Var det en tid i livet ditt hvor du hadde bedre selvtillit? Hva gjorde du på det stadiet av livet ditt? ” Hvis det er vanskelig for deg å identifisere dine unike gaver, kan du be en venn om å påpeke dem for deg. Noen ganger er det lettere for andre å se det beste i oss enn det er for oss å se det i oss selv.

Selvtillit Essential Reads

Den viktigste årsaken til at folk synes det er vanskelig å være kjærlig