5 naturvitenskapelige Nootropics for forbedret fokus

Innhold

• 1. Bacopa Monnieri
• Bivirkninger
• 2. Salvie
• Bivirkninger
• 3. Amerikansk ginseng
• Bivirkninger
• 4. Koffein
• Bivirkninger
• 5. Panax Ginseng

En nootropic er et stoff som, hvis det brukes riktig og trygt, forbedrer de kognitive funksjonene til brukeren.

Ettersom offentlig interesse for kognitive forsterkere eskalerer, ser etterspørselen etter bevis av høy kvalitet på sikkerheten og effekten av nootropics ut til å vokse ut av tilgangen på denne informasjonen. Selv om nye placebokontrollerte studier publiseres ofte, kan de være vanskelige å lese og gi en feil fremstilling av hele kunnskapen det vitenskapelige samfunnet har gitt om effekten av nootropics.

Dette er noen av grunnene til at vi systematisk gjennomgikk 527 placebokontrollerte studier [1] på effekten av 127 nootropics og satt sammen en liste med de 5 mest vitenskapelige støttede for å forbedre fokus. Hvis en nootropic ikke var inkludert i denne listen, betyr det ikke nødvendigvis at den er ineffektiv for å øke fokuset. Det betyr sannsynligvis at det er mindre forskning på effekten av den forbindelsen hos friske mennesker enn det er for hver nootropic som kom på listen.

Av 527 studier inkluderte 69 fokusmål. Totalt 5634 deltakere fikk fokus testet, og 22 nootropics ble vurdert for sikkerhet og effekt for å forbedre fokus. Basert på denne bevismassen er dette de 5 mest vitenskapelig støttede nootropics for å forbedre fokus hos sunne mennesker:

1. Bacopa Monnieri

I de 10 studiene vi gjennomgikk som undersøkte effekten av Bacopa monnieri på fokusmål, ble 419 deltakere inkludert. [2-5] [7-12] Samlet sett fant disse studiene a liten positiv effekt på fokus med bruk av Bacopa monnieri.

Bevisene vi gjennomgikk antyder også at Bacopa monnieri kan forbedre seg:

• Humør (liten effekt)
• Nervøsitet (liten effekt)
• Minne (liten effekt)
• Energi (liten effekt)
• Kognitiv prosessering (liten effekt)
• Læring (liten effekt)
• Mindfulness (stor effekt)

Bivirkninger

Mindre enn 50% erfaring:

• Økt avføringsfrekvens (pooping mer enn vanlig)

Mindre enn 30% erfaring:

• Gastrointestinale kramper
• Kvalme

Mindre enn 10% erfaring:

• Flatulens (farting)
• Oppblåsthet
• Nedsatt appetitt
• Hodepine
• Søvnløshet
• Levende drømmer

Mindre enn 1% erfaring:

• Døsighet
• Forkjølelses- / influensasymptomer
• Allergier
• Hudutslett
• Hudkløe
• Hodepine
• Tinnitus
• svimmelhet
• Merkelig smak i munnen
• Tørr i munnen
• Hjertebank
• Magesmerter
• Appetittøkning
• Overdreven tørst
• Kvalme
• Fordøyelsesbesvær
• Forstoppelse
• Økt regelmessighet i avføring
• Økt hyppighet av urin
• Muskelutmattelse
• Muskelsmerter
• Kramper
• Økning i følt stress
• Forverret stemning

Lovlighet: Bacopa monnieri er lovlig å kjøpe, eie og bruke i USA, Storbritannia, Sverige, Canada og Australia. [13-31]

Konklusjon: En relativt stor mengde bevis tyder på at Bacopa monnieri har en liten positiv innvirkning på fokus. Videre er Bacopa monnieri generelt trygt og lovlig.

Hvordan å bruke

Det er sannsynligvis tryggere og mer effektivt å bruke nootropics slik de har blitt brukt i studier på mennesker. I studiene vi har gjennomgått, ble Bacopa monnieri brukt på følgende måter:

• 450 mg doser daglig i 12 uker [2]
• 320 mg doser for akutte effekter [3]
• 640 mg doser for akutte effekter [3]
• 640 mg doser for akutte effekter [4]
• 320 mg doser for akutte effekter [4]
• 300 mg doser for akutte effekter [5]
• 300 mg doser daglig i 12 uker [6]
• 600 mg doser for akutte effekter [7]
• 300 mg doser for akutte effekter [7]
• 300 mg doser daglig i 12 uker [8]
• 300 mg doser daglig i 6 uker [9]
• 300 mg doser for akutte effekter [10]
• 250 mg doser daglig i 16 uker [11]
• 300 mg doser daglig i 12 uker [12]

2. Salvie

I de fire studiene vi gjennomgikk som undersøkte effekten av salvie på fokusmål, ble 110 deltakere inkludert. [32-35]

Samlet sett fant disse studiene en minutt positiv effekt på fokus med bruk av salvie.

Bevisene vi gjennomgikk antyder også at Sage kan forbedre seg:

• Humør (liten effekt)
• Nervøsitet (liten effekt)
• Minne (liten effekt)
• Energi (liten effekt)
• Sosialitet (liten effekt)
• Stress (liten effekt)
• Kognitiv prosessering (liten effekt)
• Læring (liten effekt)
• Mindfulness (liten effekt)

Bivirkninger

Ingen negative bivirkninger ble sett i noen av studiene vi gjennomgikk.

Lovlighet: Sage er lovlig å kjøpe, eie og bruke i USA og Canada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Konklusjon: Foreløpige bevis antyder at salvie har en liten positiv innvirkning på fokus. Videre er salvie generelt trygt og lovlig.

Hvordan å bruke

Det er sannsynligvis tryggere og mer effektivt å bruke nootropics slik de har blitt brukt i studier på mennesker. I studiene vi har gjennomgått, ble salvie brukt på følgende måter:

• 300 mg ekstraktdoser for akutte effekter [32]
• 600 mg doser for akutte effekter [32]
• 50 ul essensielle oljedoser for akutte effekter [33]
• 100 ul essensielle oljedoser for akutte effekter [33]
• 150 ul essensielle oljedoser for akutte effekter [33]
• 25 ul essensielle oljedoser for akutte effekter [33]
• 50 ul essensielle oljedoser for akutte effekter [33]
• 50 mg ekstraktdoser for akutte effekter [34]
• 167 mg ekstraktdoser for akutte effekter [35]
• 333 mg ekstraktdoser for akutte effekter [35]
• 666 mg ekstraktdoser for akutte effekter [35]
• 1332 mg ekstraktdoser for akutte effekter [35]

3. Amerikansk ginseng

I den ene studien vi gjennomgikk som undersøkte effekten av amerikansk ginseng på fokusmål, ble 52 deltakere inkludert. [38]

Denne studien fant en minutt positiv effekt på fokus med bruk av amerikansk ginseng.

Bevisene vi gjennomgikk antyder også at amerikansk ginseng kan forbedre seg:

• Humør (liten effekt)
• Minne (liten effekt)
• Energi (liten effekt)
• Stress (liten effekt)
• Læring (liten effekt)
• Mindfulness (liten effekt)

Bivirkninger

Ingen negative bivirkninger ble sett i studien vi gjennomgikk.

Lovlighet: Amerikansk ginseng er lovlig å kjøpe, eie og bruke i USA og Canada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Konklusjon: Foreløpige bevis antyder at amerikansk ginseng har en liten positiv innvirkning på fokus. Videre er amerikansk ginseng generelt trygg og lovlig.

Hvordan å bruke

Det er sannsynligvis tryggere og mer effektivt å bruke nootropics slik de har blitt brukt i studier på mennesker. I studien vi gjennomgikk ble amerikansk ginseng brukt i doser på 200 mg for akutte effekter [38].

4. Koffein

I de fem studiene vi gjennomgikk som undersøkte effekten av koffein på fokusmål, ble 370 deltakere inkludert. [41-43] [45] [46]

Samlet sett fant disse studiene en minutt positiv effekt på fokus med bruk av koffein.

Bevisene vi gjennomgikk antyder også at koffein kan forbedre seg:

• Minne (liten effekt)
• Fysisk ytelse (liten effekt)
• Energi (liten effekt)
• Kognitiv behandling (liten effekt)

Bivirkninger

Mindre enn 10% erfaring:

• Håndskjelv (ufrivillige rytmiske muskelsammentrekninger)
• Kvalme
• Søvnighet (søvnighet)
• Overvåkning
• Utmattelse
• Kvalme
• Opphisselse
• Forstyrrelse i oppmerksomhet
• Tørre øyne
• Unormal syn
• Føle seg varm

Lovlighet: Koffein er lovlig å kjøpe, eie og bruke i USA, Storbritannia, Sverige, Canada og Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Konklusjon: En relativt stor mengde bevis tyder på at koffein har en liten positiv innvirkning på fokus. Dessuten er koffein generelt trygt og lovlig.

Hvordan å bruke

Det er sannsynligvis tryggere og mer effektivt å bruke nootropics slik de har blitt brukt i studier på mennesker. I studiene vi har gjennomgått, ble koffein brukt på følgende måter:

• 600 mg doser for akutte effekter [41]
• 150 mg doser for akutte effekter [42]
• 30 mg doser for akutte effekter [43]
• 75 mg doser for akutte effekter [44]
• 170 mg doser for akutte effekter [45]
• 231 mg doser for akutte effekter [46]
• 200 mg doser for akutte effekter [47]

5. Panax Ginseng

I de seks studiene vi gjennomgikk som undersøkte effekten av Panax ginseng på fokusmål, ble 170 deltakere inkludert. [56-61]

Samlet sett fant disse studiene en minutt positiv effekt på fokus med bruk av Panax ginseng.

Bevisene vi gjennomgikk antyder også at Panax ginseng kan forbedre seg:

• Humør (liten effekt)
• Nervøsitet (liten effekt)
• Energi (liten effekt)
• Sosialitet (liten effekt)
• Stress (liten effekt)
• Kognitiv behandling (liten effekt)
• Mindfulness (liten effekt)

Bivirkninger: Ingen negative bivirkninger ble sett i noen av studiene vi gjennomgikk.

Lovlighet: Panax ginseng er lovlig å kjøpe, eie og bruke i USA og Canada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Konklusjon: En relativt stor mengde bevis tyder på at Panax ginseng har en liten positiv innvirkning på fokus. Videre er Panax ginseng generelt trygt og lovlig.

Hvordan å bruke: Det er sannsynligvis tryggere og mer effektivt å bruke nootropics slik de har blitt brukt i studier på mennesker. I studiene vi har gjennomgått, ble Panax ginseng brukt på følgende måter:

• 4500 mg ikke-ekstrakt pulverdoser daglig i 2 uker [56]
• 200 mg ekstraktdoser for akutte effekter [57]
• 200 mg ekstraktdoser for akutte effekter [58]
• 200 mg ekstraktdoser for akutte effekter [59]
• 400 mg ekstraktdoser for akutte effekter [59]
• 200 mg ekstraktdoser daglig i 1 uke [60]
• 400 mg ekstraktdoser daglig i 1 uke [60]
• 400 mg ekstraktdoser for akutte effekter [61]

Det er behov for mer forskning på hver av nootropics i denne listen. Spesielt er det en stor grad av individuell avvik i hvordan folk reagerer på nootropics. Dette betyr at hvis du bruker en nootropic som har en liten effekt i en studie med dusinvis av deltakere, kan det hende du ikke får noen effekt eller en stor effekt. For tiden, mens vi venter på at vitenskapen skal belyse hvem som sannsynligvis vil svare på hvilke nootropics, er pasientens selveksperimentering den beste metoden for suksess med nootropisk bruk.

Dette blogginnlegget ble opprinnelig publisert på blog.nootralize.com. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.