The Writing Cure

The Writing Cure er tittelen på en bok skrevet av forskere som studerer helbredende krefter ved uttrykksfull skriving - den typen skriving du vil bruke en privat journal til, der du beskriver dine erfaringer og uttrykker dine følelser.

Av alle psykiske helseintervensjoner er det å holde journal en av mine favoritter. Ikke bare fordi jeg personlig liker å skrive, men også fordi så enkelt det kan høres ut (sett deg ned og skriv om dagen din), kombinerer den flere veldig kraftige terapeutiske elementer. La oss ta en titt på hva det er.

Fordi vi må sette ord på ting, fremmer skriving bedre bevissthet om følelsene våre. Når vi søker etter de riktige ordene for å beskrive hva vi tenker på, blir vi tvunget til å utforske kvaliteten på opplevelsene våre, og hvis vi fortsetter å gjøre dette dag etter dag, kan vi begynne å se mønstre i våre reaksjoner og tanker. Dette er alt så nyttig fordi det gir oss en bedre forståelse av oss selv, som er en av de viktigste ingrediensene i velvære og personlig vekst.

Når vi skriver om følelsene våre, uttrykker vi dem derved, og dette kan i seg selv ha en terapeutisk effekt. Uuttrykte eller til og med undertrykte følelser er giftige. Å undertrykke følelser forlenger utvinningen fra traumatiske hendelser og påvirker vår fysiske helse negativt (Gross & Levenson, 1997). Imidlertid kan noen av følelsene vi går rundt med føles så private at vi ikke kan få oss til å dele dem med noen. Å skrive i en privat journal kan da være det nødvendige uttaket.

Når vi skriver om våre erfaringer og reaksjoner, gir det oss også en sjanse til å reflektere dypere over det som skjedde og noen ganger se hendelsene i et annet lys, ikke slik vi så dem innledningsvis. Ting blir mindre svart og hvitt, og når det hele er foran oss, kan vi også stille spørsmål ved noe av det automatiske negative selvsnakket ("Kanskje dette ikke tross alt var min feil. Kanskje det ikke var noen feil") .

Så er det kreativiteten og tilfredsheten med ditt eget kunstneriske uttrykk. Tilfredsheten som følger med å kunne fange noe så flyktig og forbigående som følelser, konvertere det til ord, ordne det i avsnitt, ramme det inn i en tekst. Det skjer ikke hver gang du skriver, men når det skjer, er det som å fange en sommerfugl med bare hendene. (Og hvis du er dyktig nok, vil sommerfuglen fortsatt være i live.)

I privatlivet til din egen journal kan du gjøre hva du vil - ingen leser den med mindre du velger å la dem. Du kan si hva du vil, men du vil ha det. Du finner nye måter å snakke på som du aldri har prøvd før. Du finner en annen stemme. For det første kan det høres rart og ukjent ut, som å høre deg selv på bånd. Men så blir denne stemmen sterkere og mer selvsikker til du kommer til å innse at det du hører faktisk er stemmen til det autentiske selvet ditt.

Når du går tilbake og leser om det du skrev for en stund siden, hjelper det deg å se hvor rik livserfaringene dine faktisk er. Du kan oppdage at det er mye mer farge og variasjon i livet ditt enn du trodde. Du kan se at du er på farten, ingenting står stille. Du kan studere kvaliteten på veien du er på og hastigheten du beveger deg på. Kanskje din er en smal og svingete fjellvei. Kanskje det er en rett motorvei. Å skrive om det er som å gå ut av bilen for å puste inn frisk luft, strekke og plukke de støvete blomstene som vokser langs veikanten.

Du lurer kanskje på: "Hva skal jeg skrive om?" Vær trygg på at når du setter deg ned og begynner å skrive hva du tenker på, vil historien dukke opp.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). The Writing Cure: Hvordan ekspressiv skriving fremmer helse og følelsesmessig velvære. Washington, DC: American Psychological Association.