Sobriety Online: Managing Recovery in a Virtual World

Covid 19 har endret landskapet på alt vi vet, inkludert hvordan mental helse og avhengighetsgjenoppretting håndteres. Med 12-trinns og andre støttegrupper utført hovedsakelig online, kan det være vanskelig for folk som er nyere å komme seg, så vel som noen gammeldags, å koble seg til den hjelpen de trenger.

Her er flere handlinger du må ta for å få tilgang til hjelpen som trengs for å være edru i en virtuell verden.

Delta på virtuelle 12-trinns møter: For å finne virtuelle 12-trinns møter, trenger man bare å gå online og søke etter Anonyme Alkoholikere, Anonyme Narkotika eller andre grupper i nærmeste by eller by. Dette vil gi et nettsted som vil ha instruksjoner for å få tilgang til online møter. Fordi online møter er tilgjengelige i hver tidssone, er det faktisk flere møter tilgjengelig dag eller natt enn det tradisjonelt har vært tilfelle. Hvis det er midt på natten hvor du er, kan du søke etter et møte i London, England eller Melbourne, Australia. Du vil sikkert finne imøtekommende mennesker som kan hjelpe deg.

Ring folk: De fleste støttegrupper vil tilby en telefonliste med medlemmer. Hvis du liker måten en person deler om deres bedring, kan du ringe dem etter møtet og snakke med dem. Dette er velkommen og en god måte å bygge et støttesystem på. Tilkobling er avgjørende for utvinning.

Meditasjonsapper: Det er mange apper, og til og med noen elektroniske grupper, som lærer og støtter en meditasjonspraksis. Meditasjon kan gi en følelse av ro og forbindelse. Når en del av en daglig praksis og brukes sammen med støttegrupper og et støttesystem, kan meditasjon være effektivt for å redusere trang til å drikke / bruke og gi en følelse av velvære.

Frivillig: Kalt "servicearbeid" i 12-trinns programmer, å hjelpe andre er en måte å skape mening på, komme seg ut av dine egne skadelige tanker og bidra til å skape et bedre fellesskap. Mens noe tjenestearbeid er nøkternhetsrelatert, kan annen innsats innebære samfunnstjeneste eller sosial aktivisme. Noen frivillige aktiviteter kan gjøres online eller hjemme. Foster en hund. Hjelp folk med å registrere seg for å stemme. Samle inn penger til en veldedighet som er viktig for deg. Det er mange måter å være til tjeneste for andre.

Telehelse: Behandling av psykiske problemer kan gjøres trygt og effektivt hjemmefra. Enten du hadde problemer med mental helse før du bestilte hjemme eller utviklet dem på grunn av isolasjonen av å være hjemme, finn en terapeut og begynn å snakke om problemene. Mange forsikringsselskaper dekker nå fjernsynsbesøk for mental helse. NAMI (National Alliance on Mental Illness) har ressurser som kan hjelpe Psykologi i dag .

Online grupper: Det er organisasjoner som tilbyr gratis eller rimelige online-tjenester. Disse gruppene tilbyr meditasjon, pustearbeid, musikk og andre former for terapeutisk forbindelse. Et virtuelt søk kan sette deg i kontakt med utøvere som tilbyr spesielle tjenester til de som trenger det under pandemien. Bli en del av et av disse samfunnene.

Fokuser på det du kan kontrollere: Det er deler av livene våre som vi har ganske god kontroll over. Hva gjør du for å sove godt? Trener du? Hvordan er ernæringen din? Bader du og kler deg på? Jo mer du gjør for å opprettholde en sunn rutine, jo bedre vil du føle deg, spesielt hvis du ivaretar dine grunnleggende behov på en sunn og ansvarlig måte.

Snakk ut: Hvis du trenger hjelp, be om det. Hvis du sliter med avhengighets- eller psykiske helseproblemer, gi beskjed til folk og fortsett å fortelle folk det til du finner den hjelpen og støtten du trenger. Snakk om hva som plager deg. Venner eller familie klarer kanskje ikke å endre hva som skjer, men de kan gi deg plass til å føle hva som må føles, slik at du kan utvikle sunne mestringsmekanismer og utvikle motstandsdyktighet.

Gå til behandling: Hvis du ikke klarer å bli eller være edru i den relative isolasjonen som pandemien har forårsaket, er boligbehandling et alternativ. Mange behandlingsanlegg over hele landet har rom for tiden. Behandlingsanlegg gjør alt som står i deres makt for å holde Covid-19 utenfor fasilitetene gjennom screening og sikkerhetsprotokoller. Nå er det en flott tid å få hjelp i et boligbehandlingsprogram.

Du trenger ikke å være alene. Det er ressurser online og ansikt til ansikt som hjelper deg med å bli og være edru. Bruk dem.