En kort strategi for å ta vare på usikkerhet

Innhold

• Mindful Pause for Vanskelige tider

Noen ganger når jeg har følt en hjelpeløshet overfor usikkerhet, har jeg vendt meg til enkle meditasjonspraksiser for å hjelpe meg gjennom disse vanskelige øyeblikkene. Da jeg var på en ekstremt turbulent flytur (du vet at ting er ille når flyvertinnene oppfordrer deg til å ta papirposene foran deg), etter å puste inn og ut med mantraet "bare dette pusten inn, bare dette pust ut ”hjalp meg til å drive gjennom en av de mer skremmende timene med min flyopplevelse. Da jeg ventet på beredskapsrommet med sønnen min, usikker og engstelig for rare symptomer han hadde (han har det bra nå), var fokus på pusten min stødige følgesvenn som hjalp meg å ri på bølgene av intens frykt som var til stede. Når jeg har følt meg hjelpeløs i møte med andres lidelser for at jeg ikke kunne gjøre noe for å få direkte innvirkning, har jeg vendt meg til den gamle praksisen med medfølelse og kjærlig godhetsmeditasjon (som involverer å fokusere på og gjenta visse uttrykk for omsorg og velvære ønsker for andre). På disse tidene da jeg ellers følte meg hjelpeløs, førte det til en følelse av letthet å ha noe aktivt å fokusere på, noe som gjorde at det utålelige virker mer utholdelig.

Forskere som studerte svar på motgang og traumer, så på hva som hjelper noen mennesker til å få en mer positiv respons og være mer motstandsdyktige i møte med vanskeligheter enn andre. Funnene antyder at aktive mestringsstrategier (f.eks. Problemløsning, uttrykke følelser, søke sosial støtte) er mer effektive enn passive (f.eks. Unngåelse, ønsketenking, sosial tilbaketrekning).

Jeg har tenkt mye på utfordringene vi alle møter i denne nåværende pandemien, og måter vi best kan takle. For å være sikker på å kunne ta aktive valg for å gjøre det beste man kan for å følge retningslinjer for sikkerhet, og å søke sosial støtte og tilknytning er sunne former for aktiv mestring. Men hvordan takler vi den enorme sorgen og lidelsen i våre egne hjem og / eller rundt oss i samfunnene våre og i verden, som ofte kan gjøre at vi føler oss hjelpeløse?

Jeg har funnet ut at korte øyeblikk av medfølelse og meditasjon av kjærlig godhet har bidratt til å gi meg noe mer aktivt å gjøre i møte med slik hjelpeløshet. Nedenfor er en Mindful Pause for Vanskelige tider at du kan prøve. Dette kan gjøres i 20 sekunder når du tenker på det, eller i 20 minutter, eller hvor som helst i mellom. Du kan endre ordene på den måten du ønsker. Ideen med denne minipausen er å sende deg selv medfølelse med innåndingen, erkjenne hvilke følelser som måtte være til stede for deg og forestille deg å ta inn det du måtte trenge i dette øyeblikket. På utpusten, send følelser av omsorg og kjærlig godhet til de rundt deg. På denne måten balanserer du medfølelse for deg selv som andre.

Noen av de mange fordelene med å drive med kjærlig godhet regelmessig inkluderer å redusere stress og nød, generere positive følelser, øke følelser av sosial tilknytning, bygge personlige ressurser og til og med redusere betennelse i kroppen. I tillegg til disse mange fordelene, ved å anerkjenne (i stedet for å undertrykke eller unngå) ens følelser, blir denne korte øvelsen en mer aktiv måte å jobbe med følelser av hjelpeløshet på.

Mindful Pause for Vanskelige tider

Bruksanvisning: Si følgende til deg selv når du puster inn og ut, og gjenta dette så mange ganger du vil. Vær oppmerksom på de fysiske opplevelsene i kroppen din og se om du kan hente følelser av styrke, mot, rolig tilstedeværelse og medfølelse på noen måter som kan være tilgjengelige for deg. Hvis du vil, kan du prøve å legge en hånd over hjertet og en hånd på magen, ettersom du føler at hvert pust stiger og faller (noe som kan bidra til å frigjøre frigjøring av oksytocin og berolige stressresponsen).

Puster inn, trekker jeg inn styrke, mot og rolig tilstedeværelse. Puster ut, jeg sender medfølelse til mine kjære, samfunnet mitt og hele menneskeheten.

Du kan også bryte ned disse setningene individuelt hvis du foretrekker det (og erstatte hva du vil trekke inn selv - for eksempel fred, komfort osv.). Det kan se slik ut:

Puster inn, trekker jeg inn styrke. Puster ut, jeg sender medfølelse (forestill deg å sende medfølelse fra hjertet til din kjære).

Puster inn, trekker jeg mot. Puster ut, jeg sender medfølelse (forestill deg å sende medfølelse fra hjertet ditt til de i samfunnet ditt).

Puster inn, trekker jeg inn ro. Puster ut, jeg sender medfølelse (forestill deg å sende medfølelse fra hjertet ditt til alle verdens vesener).

Merk: Dette innlegget ble opprinnelig publisert på PsychCentral's World of Psychology blog.