Å overvinne 4 mentale veisperringer underveis til en ny normal

Mennesker er tilpasningsdyktige, og som sådan finner vi nye måter å tilpasse oss den enestående og uforutsigbare naturen til en "krigstid" -pandemi. En stor del av den mentale tilpasningen til denne “nye normalen” er erkjennelsen av at det vil være pågående mutasjoner på ubestemt tid. Som et resultat kjemper folk mot økte nivåer av psykologiske traumer som føles illevarslende. Det er fire psykologiske områder som jeg føler har en negativ innvirkning på folks evne til å føle seg inspirert, lidenskapelig og motivert om ulike aspekter av deres liv: Lært hjelpeløshet, medfølelse og informasjonstretthet, PSTD / dissosiasjon og mistet tro på indre locus-kontroll .

Lært hjelpeløshet belaster hjernen med en tro på at ingenting du gjør vil påvirke eller endre din nåværende situasjon. Medfølelse og informasjonstretthet resulterer i overabsorpsjon av medieeksponering, slik at du potensielt savner muligheter for positiv informasjon om forbedringer i teknologier, muligheter for sosial kontakt osv. PTSD-symptomer inkluderer en sterk følelse av et forsvinnende selv, der ditt daglige liv består av å gå gjennom robot bevegelser og løsrivelse uten følelser. Mistet tro på internt lokus av kontroll resulterer i en syklus med lav selvtillit i områder, selv der du kan ha litt kontroll, og derved ytterligere forsterker din tro på et eksternt sted for kontroll.

Når vi fortsetter å være skjermet på plass i lengre perioder, vil det bli stadig mer utfordrende for folk å føle seg inspirert, lidenskapelig og motivert om forskjellige aspekter av livet og takle det stadig skiftende sosiale, underholdning, arbeid, økonomiske, og helselandskap. Vi er nå i tre måneder i koronaviruspandemien, og føderale byråer og eksperter advarer om at en historisk bølge av psykiske helseproblemer nærmer seg: depresjon, rusmisbruk, vold og vold, posttraumatisk stresslidelse og selvmord. Nesten halvparten av amerikanerne rapporterer at COVID-19-krisen skader deres mentale helse, ifølge en avstemning fra Kaiser Family Foundation.

Det er veldig sannsynlig at mange mennesker kanskje ikke er kjent med disse fire psykologiske begrepene, så jeg har tatt med en kort forklaring på hver, samt noen utfordringer du kan bruke til egenomsorg, hvis du er i stand til å identifisere og føle deg blir påvirket av dem.

1. Lærte hjelpeløshet

Lært hjelpeløshet var et begrep som ble utviklet av psykologene Martin Seligman og Steven Maier, og som beskriver en tilstand der en person som gjentatte ganger hadde opplevd en stressende situasjon, alltid stoppet med å prøve å endre resultatene, selv om variablene kan tillate at situasjonen endres. I studier av lært hjelpeløshet de utførte hos mennesker på slutten av 1960-tallet og tidlig på 1970-tallet, ble det funnet en sammenheng mellom lært hjelpeløshet og depresjon. Effektene av lært hjelpeløshet kan være omfattende og påvirke en persons mentale helse, forhold og andre aspekter av livet. Det øker også risikoen for stress, depresjon og lav selvtillit. Det er imidlertid mulig å overvinne det med livsstilsendringer og terapi.

Utfordringer:

Tving deg selv til å dekonstruere variablene som førte deg til en følelse av hjelpeløshet. Er variablene de samme som de var i begynnelsen? Har de endret seg i det hele tatt? Hvis de har endret seg til og med litt, kan din oppførsel endres litt som et resultat? Fortsett å evaluere variablene og endringsmulighetene på nytt.

2. Medfølelse og informasjonstretthet

Når folk blir overmettet av nød når de hører om sykdom, død og farer om fremtiden, begynner de å stenge. Medfølelseutmattelse ble notert av Charles R. Figley (Ed) i 1995 og beskrev den som en tilstand som utvikler seg over tid. Når vi konsekvent hører levende historier om traumatiske hendelser, kan det anspore følelser av empati og lidelse i oss. Over tid kan disse følelsene invadere og resultere i mange våkne timer uten søvn, og redusere vår evne til å føle "optimisme, humor og håp." I en nylig studie ble det bemerket at omtrent 66% av amerikanerne (66%) føler seg utslitt av mengden nyheter som rapporteres daglig.

Utfordringer:

I stedet for bare å lese overskrifter, kan du søke etter informasjon som kan gi deg håp. Søk etter titler om underholdningsalternativer som kan være nye eller i horisonten. Hvis du for eksempel liker konserter, filmer, teater, matlaging, bøker eller andre hobbyer, kan du fokusere på å søke etter streamingalternativer om dem. Vær mer kreativ i informasjonen du søker og unngå å bli trukket inn av overskriftene.

3. PTSD: Dissosiasjon

Naturkatastrofer kan betraktes som en traumatisk hendelse, og en pandemi er en naturkatastrofe. Ifølge Dr. Arielle Schwartz fører disse traumatiske hendelsene til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne PTSD-en forstyrrer hvordan vi samhandler med miljøet vårt. "Frykt og mangel på sikkerhet gjør at du skanner miljøet ditt etter potensielle trusler." Vi kan bli overopptatt av å prøve å sørge for at vi gjør alt vi kan for å holde oss selv og kjære sunne og trygge. Når de møter et uforutsigbart miljø, har folk en tendens til å "slå seg av for å overleve." Dette symptomet kalles dissosiasjon. Det kan få folk til å føle seg "tåke" "uklar" eller glemsom. Det kan også føre til apati og mangel på motivasjon.

Utfordringer:

Du kan redusere posttraumatiske stresssymptomer ved hjelp av kognitiv atferdsterapi. Fokuser på å avkatastrofisere kognisjonene dine og gjør ditt beste for ikke å forutsi fremtiden.

Prøv å unngå å forstørre den negative innvirkningen pandemien har på deg. Gjør en samlet innsats for ikke å minimere positive endringer som du har vært i stand til å gjøre i din prososiale oppførsel. Å balansere tankene dine kan ha en positiv innvirkning på dine følelsesmessige responser i løpet av denne stressende perioden. For å bryte episoder av dissosiasjon, prøv disse teknikkene: Bruk is på et trykkpunkt for å lindre tåke; eller bruk et gummistrikk og identifiser fem gjenstander i et rom, mens du klikker gummistrikket for å jorde deg tilbake i øyeblikket.

4. Mistet tro på intern kontroll

I 1954 definerte den amerikanske psykologen Julian Rotter et internt lokus for kontroll som i hvilken grad en person tror de har kontroll over skjebnen sin. Studier har vist at individer med høyere grad av eksternt kontrollsted; en tro på at eksterne variabler styrer resultatene av deres erfaringer, resulterer i høyere nivåer av psykologisk nød (Angela Roddenberry og Dr. Kimberly Renk, 3/2010).Denne psykologiske lidelsen fører til lavere selvtillit og ytterligere forsterker troen på manglende evne til å kontrollere resultatene. Personer som sliter med psykiske helseproblemer blir spesielt påvirket av denne gjennomgripende bevisstheten om usikkerhet.

Utfordringer:

Oppgave å finne en ting om dagen som er innenfor din kontroll. Utfordre deg selv til å gjøre den tingen. Det kan være å trene, sosialisere, gå for å få bensin, gå på kjøretur eller finne en ny aktivitet. Stol på og forsterk deg selv til å gjøre en endring i stedet for å vente på at eksterne variabler "beveger" deg. Gjør en ting hver dag - uansett hvor stor. Det vil begynne å gjøre en forskjell.

Som du kan forestille deg, kan alle disse områdene påvirke en persons inspirasjon, motivasjon og lidenskap når de blir konfrontert med det ukjente i lengre perioder. Det er ingen raske løsninger, men hvis du kan gjøre noen justeringer, vil du over tid begynne å legge merke til økte nivåer av inspirasjon, motivasjon og lidenskap. Hvis du ikke opplever noen betydelig positiv fremgang, kan du kontakte en mental helsepersonell for ytterligere støtte. Det er mange rimelige alternativer som tilbys som svar på den økende prosentandelen av mennesker som søker psykisk helsestøtte under denne pandemien.

www.drarielleschwartz.com, "Complex PTSD and Dissociation," av Dr. Arielle Schwartz, 26. april 2016

en.wikipedia.org, "Locus of Control"

www.stress.org, "When Helping Hurts," av F. Oshberg, MD, publisert februar 2014

www.pewresearch.org, "Amerikanernes nyhetstretthet forsvinner ikke - omtrent to tredjedeler føler seg fortsatt slitte, av Jeffrey Gottfried, 26. februar 2020