Denne skjulte vanen beskytter deg mot utbrenthet

Innhold

• Burnout Essential Leser
• Et trekk fra utbrent kultur til velvære kultur

Ingen er immun mot utbrenthet. Det kan treffe den overarbeidede og undervurderte høyt oppnådde lederen, frontlinjearbeiderne som sliter døgnet rundt, eller eksterne arbeidere hjemme som prøver å balansere en jobb med hjemmelæring av barna sine.

En studie fra BPI Network fra 2018 viste at 63 prosent av bekymrede og utslitte foreldre har opplevd utbrenthet før pandemien, og 40 prosent av tilfellene var signifikante. En nyere Gallup-studie av nesten 7500 heltidsansatte fant at 23 prosent rapporterte at de følte seg utbrente på jobben veldig ofte eller alltid, mens ytterligere 44 prosent rapporterte at de følte seg utbrente noen ganger. Ifølge en ny studie ved Southern Cross University sa 98 prosent av 1000 intervjuede intervjuer at COVID-19 hadde påvirket deres mentale helse, og 41 prosent sa at pandemien presset dem til terapi.

Tegn på utbrenthet

Utbrenthet er ikke det samme som stress, og du kan ikke kurere det ved å ta en lengre ferie, bremse ned eller jobbe færre timer. Stress er en ting; utbrenthet er en helt annen sinnstilstand. Under stress sliter du fortsatt med å takle press. Men når utbrenthet tar tak, er du tom for bensin, og du har gitt opp alt håp om å overvinne hindringene dine.

Når du lider av utbrenthet, er det mer enn bare tretthet. Du har en dyp følelse av desillusjon og håpløshet over at innsatsen din har vært forgjeves. Livet mister sin mening, og små oppgaver føles som en tur opp Mount Everest. Dine interesser og motivasjon tørker opp, og du klarer ikke å oppfylle selv de minste forpliktelsene. Her er de viktigste advarselsskiltene som kan hjelpe deg med å gjenkjenne utbrenthet:

• Mental og fysisk tretthet og utmattelse
• Desillusjon og økt mental avstand fra forpliktelser eller følelser av negativisme eller kynisme knyttet til jobben sin
• Tap av motivasjon og redusert interesse for forpliktelser og profesjonell effektivitet
• Tåkete tenkning og konsentrasjonsvansker

Drevet fra utsiden inn: Løping med saks

Noen ganger ligger vår største årsak til utbrenthet mellom våre egne to øyne, og vi ser ikke vannet vi svømmer i. Vår indre kritiker blunder oss med undertrykkende mandater, som må, trenger, burde, burde og må ."Jeg må vinne den kontrakten." "Jeg må få den kampanjen." "Jeg burde være en bedre kollega." "Folk må gjøre som jeg sier." "Ledelsen må se mitt synspunkt." "Jeg burde ha prestert bedre på laget mitt." "Livet må være enklere enn dette."

Når du blir drevet, avgir du ubevisst din personlige kraft og blir en slave av interne press og eksterne krav. Du blir så vant til å være på autopilot at du ikke er tilpasset omgivelsene eller deg selv. Kanskje du treffer og skynder deg i bakken fra det øyeblikket du våkner, og rister hånden rundt klokken fordi det ikke er nok timer på dagen. Når du frenetisk og tankeløst sliter på et prosjekt - bekymret vil sjefen ikke like det ferdige produktet, eller at du ikke vil overholde fristen - er du utenfor ditt nåværende sinn, fast i fremtidige bekymringer eller fortidige angrer. Disse ytre og indre pressene kommer tilbake, undergraver evnen din og skaper unødvendig stress.

Tegnet fra innsiden og ut: Bremser ned med oppmerksomhet

Når du blir tegnet, er du mester i stedet for en slave til jobben din. Du jobber bevisst fra et sentrert sted som gir deg ansvaret for det travle sinnet ditt, slik at du ikke gir deg under for eksterne eller interne press. Du er innstilt på deg selv og omgivelsene på en rolig, ikke-fordømmende måte og fokuserer på det som skjer akkurat nå. Forankret i øyeblikket styrer et indre barometer arbeidslivet ditt i en fredelig observasjon av bevissthet om alt du gjør. Uansett omstendighetene er selvpraten medfølende, støttende og styrkende.

Ordene du bruker, kan få deg til å føle deg mer ansvarlig for karrieren din i stedet for pris på den - kunne i stedet for bør , eller vil eller velger å i stedet for må eller må: "Jeg kan gjøre mitt beste for å vinne den kontrakten." Eller "Jeg velger hvordan jeg vil takle den utfordringen." Du verdsetter “stort arbeid” - ikke bare å gjøre en oppgave for å fullføre det eller å produsere et produkt, men å være i prosessen når du går gjennom til ferdigstillelse. Du er en mester i selvkorreksjon og arbeider ut fra integritet, innrømmer feil og fikser dem.

Du fokuserer på muligheten nestet i en karrierehindring i stedet for vanskeligheten. Du sliter med åtte “C” -ord: ro, klarhet, selvtillit, nysgjerrighet, medfølelse, kreativitet, sammenheng og mot. Den trukkede tilstanden fremmer oppmerksom produktivitet der du tar bevisste valg. Din evne til å akseptere hindringer, vanskeligheter og skuffelser med ro og klarhet gir deg muligheten til å skalere dem.

Burnout Essential Leser

Et trekk fra utbrent kultur til velvære kultur