Å flytte holder deg kjølig gjennom overgangsalderen

En måte å sikre en lettere gjennomgang av overgangsalderen er å trene. Trening er en perfekt motvekt for de negative effektene som tapet av østrogen har på kroppen.

Østrogen er involvert i mye mer enn menstruasjonssyklusen. Det er involvert i helsen til flere kroppssystemer, slik som å opprettholde blodkar og hud, beinstyrke og tetthet, oppbevaring av salt og vann for hydrering og væskebalanse, redusert kortisol og stressrespons, forbedrer glatt muskelfunksjon i mage-tarmkanalen. kanal, fremme lungefunksjon ved å støtte alveoler, og hjelpe til med regulering av immunfunksjon.

Tapet av østrogen har derfor en betydelig innvirkning på den generelle helsen og øker risikoen for sykdommer som osteoporose og hjerte- og karsykdommer. For eksempel er mange brudd i senere liv forårsaket av tap av muskelstyrke og lav bentetthet som oppstår når østrogen synker. Fysisk trening har motsatt effekt ved å øke bentettheten og øke muskelmassen. Fysisk aktivitet og trening reduserer sykdomsrisikoen forbundet med overgangsalderen direkte og støtter flere kroppssystemer. Trening hjelper også kvinner til å takle overgangsalderen assosiert med vektøkning, redusert metabolisme, søvnforstyrrelser og økt stress.

Et veldig vanlig overgangsalderen symptom er hetetokter. Forskning indikerer at fysisk aktive kvinner har færre blink og svette enn de som er mindre aktive. Fordelene med trening er via flere, ofte sammenhengende veier, da trening, som østrogen, påvirker mange kroppssystemer og er medvirkende til å balansere forskjellige hormoner som insulin, kortisol og melatonin. En måte trening reduserer hetetokter er sammenhengen mellom trening og metabolsk hastighet. Overgangsalderen reduserer stoffskiftet og fører for mange kvinner til økt vekt. Fedme og metabolsk syndrom antas å øke forekomsten av hetetokter mens trening reduserer vekt, diabetes og metabolsk syndrom, og derved reduserer blink.

Trening reduserer også mengden stress i kroppen som påvirker antall blink og intensitet. Tapet av østrogen og progesteron øker frigjøringen av kortisol, stresshormonet. Det er mange bevis for at trening bidrar til å redusere mengden kortisol i kroppen og derved redusere hetetokter og nattesvette. Trening og fysisk aktivitet forbedrer også søvnen med forskning som viser at kvinner som trener opplever mindre stressrelatert søvnforstyrrelse. Trening tømmer overflødig kortisol og adrenalin i kroppen slik at den lett kan skifte til søvn. Å være fysisk aktiv og trene, øker også energien om dagen og hjelper søvn om natten da kroppen er fysisk sliten. Trening reduserer derfor stress og forbedrer søvnkvaliteten, som igjen reduserer stress, reduserer hetetokter og reduserer risikoen for metabolsk syndrom.

Det er ikke bare kroppen som drar nytte av trening i overgangsalderen; hjernen gjør det også. Noen kvinner opplever hjernetåke i overgangsalderen da østrogennivået synker. Dette skyldes at østrogen blir mye brukt i hele hjernen, og det tar tid for hjernen å tilpasse seg. Trening forbedrer hjernens funksjon og hjernens helse. Selv om fordelene med trening til hjernen er godt anerkjent, er mekanismene kompliserte og ikke helt forstått. En vei er fra forbedret kardiovaskulær kondisjon som forbedrer cerebrovaskulær helse og dermed hjernens helse og funksjon. En annen vei er via treningsinduserte nevrotrofiner. Neurotrofiner er proteiner som er essensielle for nevroplastisitet - hjernevekst - som øker hjernereserven. Forskning viser at regelmessig trening reduserer risikoen for demens ved å øke hjernereserven.

Retningslinjer for fysisk aktivitet sier at voksne trenger å delta i minst 150 minutter moderat aerob trening per uke for å få betydelige helsemessige fordeler. Å gå er gratis, og det er også å danse til favorittmusikken din. Hvis du ikke kan synge samtidig, vil det sannsynligvis kvalifisere som moderat til kraftig trening. Det er også mange fritidsaktiviteter og formelle treningsklasser tilgjengelig. Styrketrening er nødvendig for å øke muskelmasse og bentetthet. Det øker også nevrotrofiner og trenger ikke å involvere løftevekter på et treningsstudio, men kan oppnås ved å bruke din egen kroppsvekt som sitte å stå, knebøy, lunger og press-ups. Uansett hva du velger, gjør det til en vane og arbeid innenfor dine egne grenser og medisinsk veiledning.

Trening forbedrer regelmessig helse og velvære i overgangsalderen, reduserer mange symptomer og sykdomsrisiko, og gjør det mulig for kvinner å nyte neste fase av livet.