Meditasjon for et nytt år

Før nyttår starter, er det viktig å anerkjenne styrken som vi alle har vist ved å gjøre det gjennom 2020. Vi opplevde utfordringer og stressfaktorer som var ulik den vi hadde møtt før som et globalt folk, og mange av oss innså for første gang og på en så meningsfull måte den dype verdien som våre sosiale støttesystemer faktisk spilte i våre liv. Vi møtte isolasjon, frakobling, angst, frykt og knapphet på grunnleggende ressurser. Mange av oss er fortsatt i ferd med å miste tapet, lider av økonomisk vanskeligheter, ser etter mening og håper at det nye året vil gi oss en følelse av lettelse og en ny livsstil.

Jeg tror det er på tide å frigjøre den negative energien og følelsene som bare tynger oss som kan ligge på det siste året, og se til det nye året med optimisme og positive følelser. La oss sette en intensjon for det kommende året som vil hjelpe oss med å holde tankene og handlingene på sporet når vi fokuserer på motstandsdyktighet og støtte - av oss selv og andre.

Så la oss gjøre oppmerksom på dette øyeblikket. La oss alle ta et øyeblikk og bare la støv på dagen, sesongen og året slå seg ned. Slapp av i stolen din, og la vekten og bekymringene i øyeblikket bare falle bort.

Pust sakte dypt inn gjennom nesen, fyll lungene og utvid brystet og magen. La nå pusten sakte slippe gjennom munnen. Puste ut stress. Føler musklene i pannen, ansiktet og nakken bak slappe av mens du puster ut. La tankene falle bort.

Nå pust inn et nytt sakte, dypt pust gjennom nesen, fyll lungene, utvid brystet og magen. Når du puster sakte ut gjennom munnen, la musklene i halsen, brystet, skuldrene, armene og hendene slappe av og slippe spenningen. Slå seg ned.

Pust inn et sakte, dypt pust inn gjennom nesen, fyll lungene, utvid brystet og magen. Når du lar den sakte rømme gjennom munnen din, la ryggen, fra skulderbladene helt ned gjennom korsryggen og hoftene, slappe av og slå deg ned mens du puster ut. Slipper spenningen.

Nå, ta et fjerde langsomt dypt pust inn gjennom nesen, fyll lungene, utvid brystet og magen. Når du sakte puster ut gjennom munnen, kjenn bena slappe av fra hoftene ned til knærne og ned til anklene og nå til bunnen av føttene.

Pust inn et siste langsomt dypt pust, fyll lungene, utvid brystet og magen. Når du sakte puster ut gjennom munnen din, slipper du gjenværende spenning hvor som helst i kroppen din, og puster den ut. Kjenn føttene godt plantet på bakken. Føler meg jordet.

Bestem mentalt intensjonen din for det kommende året - hva vil du pleie? Å invitere inn i livet ditt? Å oppleve? Å tilby til andre? Tenk deg at du skriver intensjonen din i hjertet og DNAet ditt.

La nå pusten gå tilbake til sin normale rytme, hold deg avslappet og vær jordet. Du føler deg avslappet og klar til å håndtere stressfaktorer som kan oppstå de neste dagene og ukene når vi går inn i det nye året.

Nå, sakte åpne øynene og ta oppmerksomheten tilbake til rommet der du er. Føler meg avslappet og klar til å møte høytiden - rolig og avslappet og ivrig etter å ønske det nye året velkommen og mulighetene for personlig vekst og utvikling det vil bringe. La det nye året begynne.