Er tenåringen din i stressfelle?

Innhold

• Stress Essential Leser
• Stressavlastning 101: En vitenskapsbasert guide

Dette gjesteposten ble bidratt av Yana Ryjova, en kandidatstudent i USC Psychology Department's Clinical Science-program.

Alle opplever stress, og tenåringer er ikke immune.

Når tenåringer er stresset, engstelige eller føler seg nede, er det vanlig at de unngår det som forårsaker de negative følelsene. Dessverre, mens unngåelse hjelper dem med å takle på kort sikt, kan det føre til flere problemer og enda verre følelser i det lange løp. Som foreldre kan du hjelpe tenåringen din med å unngå denne FELLEN og komme tilbake på TRAC!

Følgende strategier og ideer er basert på en evidensbasert psykoterapi kjent som Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Forskning publisert i anerkjente vitenskapelige tidsskrifter, som f.eks Klinisk psykologi gjennomgang , har funnet ut at denne tilnærmingen er en effektiv behandling for depresjon (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Det grunnleggende prinsippet for atferdsaktivering er at det vi gjør (eller ikke gjør) er knyttet til hvordan vi har det. Enkelt sagt fungerer atferdsaktivering ved å redusere unngåelse og øke engasjementet i hyggelige aktiviteter for å hjelpe folk til å føle seg bedre. (Hvis du vil lære mer om hvordan du kan hjelpe deg selv eller tenåringen din ved å bruke atferdsaktivering, kan du gå til dette nettstedet eller vurdere å kjøpe "Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overcoming Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck", et selv -hjelpebok skrevet av Dr. Hershenberg og Goldfried.)

Hva er TRAP?

TRAP står for:
T: Avtrekker
R: Respons
AP: Unngåelsesmønster

Når tenåringen din er under mye stress, kan du merke at de begynner å unngå visse aktiviteter som forårsaker disse høye nivåene av stress. For eksempel, kanskje du har lagt merke til at de bingler Netflix, sender SMS til venner, til og med rengjør rommet sitt for å unnslippe å studere for en matteprøve. Kanskje du har mistenkt at de lot som om de var syke for å komme ut av å gå på en sosial begivenhet eller fest. Det faktum at tenåringer unngår disse "utløserne" gir mye mening. Å unngå følelser av stress og angst føles mye bedre enn å konfrontere stress direkte! Når tenåringer unngår atferd, trenger de ikke å oppleve de negative følelsene som følger med dem. Fordi det føles så bra å utsette studier og stressende sosiale begivenheter, kan du oppdage at det å unngå en eller to utløsere fører til at tenåringen din unngår enda flere aktiviteter og ansvar. Dette er et av de største problemene med unngåelse. En annen sak innebærer de langsiktige konsekvensene av unngåelse. Selv om det kan føles bra midlertidig å unngå å studere, kan det føre til langt mer stressende konsekvenser, for eksempel å unnlate matteprøven.

Dette mønsteret for unngåelse er FELLE som tenåringer kan falle i.
Bruk følgende trinn for å identifisere den TRAP og for å hjelpe tenåringen din å komme tilbake på TRAC.

Trinn 1: Vurder unngåelsesutløsere med tenåringen din

Utløsere er situasjonene som tenåringen din opplever som får dem til å bruke unngåelsesatferd. Alle har forskjellige utløsere, men listen nedenfor kan hjelpe deg og tenåringen din å begynne å identifisere problemområder som får dem til å trekke seg, utsette og unngå.

Trinn 2: Snakk med tenåringen din om hvordan utløserne deres får dem til å føle seg

Det kan føle seg fristende å fortelle tenåringen ting som, “bare gjør det, det er ikke så vanskelig”, eller “det er ikke nødvendig å føle seg stresset over dette,” når man diskuterer triggere. Uttalelser som dette kan imidlertid føre til at tenåringen din stenger, stenger deg ute og føler deg enda mer stresset.

Faktum er at tenåringer ofte bruker unngåelse for å unnslippe noen ganske vanskelige følelser. Utløserne deres kan få dem til å føle mye press eller angst. De kan føle seg veldig stressede, redde eller så overveldede at selv aktiviteter som virker enkle for deg, som å åpne læreboken for å studere, ikke er så enkle for dem.

Når du snakker med tenåringen din, må du jobbe for å virkelig forstå deres følelser som svar på utløsere. Formidle din støtte, husk å lytte, og hjelp dem forsiktig med å finne ut hvilke situasjoner som får dem til å unngå.

Trinn 3: Arbeid med tenåringen din for å finne ut deres unngåelsesmønstre

Når du og tenåringen din har identifisert utløsere og snakker om hvordan disse utløserne får dem til å føle seg, må du arbeide for å forstå hva deres unngåelsesmønster er. Det er mange måter tenåringen din kan unngå. For eksempel kan tenåringen din unngå lekser ved å se timer på TV, eller unngå sosiale arrangementer ved å komme med unnskyldninger for hvorfor de ikke kan delta.

Bruk listen nedenfor for å identifisere vanlige unngåelsesmønstre, og snakk med tenåringen din for å identifisere andre måter de unngår utløserne på.

Trinn 4: Komme tilbake på TRAC

TRAC står for:
T: Avtrekker
R: Respons
AC: Alternativ mestring

Å komme tilbake på TRAC handler ikke om å fjerne utløsere, eller endre tenåringens svar på dem. Det handler om å bruke alternative mestringsstrategier for å unngå de langsiktige vanskeligheter med å unngå. I stedet for å unngå innebærer det å komme tilbake på TRAC å hjelpe tenåringen din til å ta skritt for å møte deres utløsere for å føle seg bedre på sikt.

Spør tenåringen din om:

De langsiktige konsekvensene av å unngå triggere.

Deres mål og verdier - unngår å hindre dem i å nå sine mål?

Hvordan de ville føle seg hvis de ikke unngikk triggere. Hvordan ville de føle seg i ferd med å møte en utløser? Hvordan ville de ha det hvis de overvant denne stressoren?

Ideer om hva de kunne gjøre i stedet for å unngå.

Stress Essential Leser

Stressavlastning 101: En vitenskapsbasert guide