Er det å gå ned i vekt realistisk før pandemien er over?

For et år siden, da vi ikke var klar over at COVID-19 var i ferd med å debutere i USA, bekymret mange seg over at de ikke klarte å holde seg på dietten de hadde startet så optimistisk i begynnelsen av januar. Når slutten av måneden dukket opp, kan dietten ha blitt avbrutt eller fulgt uberegnelig på grunn av våre bekymringer for viruset. Hvem hadde tid til å tenke på slanking da vi prøvde å finne ut hvor vi kunne få en maske og toalettpapir?

Så nå, et år senere, har vi tålt et år fylt med angst, stress, sorg, økonomiske katastrofer, husholdninger fylt med for mange mennesker, isolasjon, mangel på avvik og underholdning, og en altfor lett tilgang til mat. Vi var hjemme, så vi spiste. Da restauranter klarte å sende mat til hjemmet, eller vi følte oss trygge å spise ute, spiste vi. Da vi fant ut at vi kunne handle mat online og bestille det vi ønsket, gjorde vi det og spiste.

Og selvfølgelig bodde de av oss som normalt skulle på et treningsstudio, spesialitetskurs i et yogastudio eller en sykkeltime. Fasilitetene ble stengt, og hvis de åpnet, virket det kanskje ikke helt trygt. Så vi måtte kaste oss for å finne alternative treningsalternativer, og ofte ga de oss ikke treningsøktene vi husket.

Vektøkning har vært en konsekvens, og vi trenger ikke data fra globale undersøkelser for å overbevise oss om at 2020 var uvennlig i forhold til skalaen og midjen. Nå, et år senere, skal du gå på diett? Bør du registrere deg for annonserte programmer som lover nesten sikkert vekttap? Og hvis programmet anbefaler, som det skal, å trene som en del av vekttapskuren, hvordan skal du trene? Hvis du ikke allerede trente når været var godartet, eller inne når du kanskje hadde blitt tiltrukket av nyheten til en Zoom-treningskurs, skal du begynne nå?

De fleste av oss er blitt offer for isolasjonen, angsten, stresset og ja kjedsomheten i pandemien ved å spise feil mat eller til og med for mye av riktig mat. Når ens “kontor” er på kjøkkenet eller i nærheten av snacks, og når stresset fra irriterende oppførsel fra husstandens eller familiens kjæledyr får oss til å gnage tennene, legger vi ofte noe mellom tennene vi kan tygge på. Å tygge på en håndfull potetgull eller nøtter kan være bedre enn å male tennene, men til slutt vises konsekvensen av å gjøre det på skalaen.

Å være overvektig eller overvektig kan ha konsekvenser som spenner fra ortopediske problemer til søvnforstyrret. Det mest åpenbare blir sett på ved rutinemessige medisinske undersøkelser som høyt blodtrykk, forhøyet antall kolesterol og triglyserider, og selve pre-diabetes eller diabetes. Så å gå tilbake til den medisinsk sanksjonerte vekten er alltid en god ting, men ikke alltid en enkel ting å gjøre nå.

Hva er annerledes med denne og den neste måneden som gjør slanking lettere enn det hadde vært for to eller tre måneder siden? Veldig lite. Mange jobber fortsatt hjemmefra; mange er fremdeles på jakt etter arbeid. Vaksinene er tilgjengelige på svært begrenset basis, så angst for å bli syk med COVID-19 er fortsatt en veldig reell mulighet. Faktisk, hvis man bor i områder der mange ikke bruker masker, og der den nye varianten av viruset har dukket opp, virker sjansen for å bli syk enda større. Så stress som kan ha gjort at vi spiser for mye, kan fremdeles få oss til å spise for mye.

Å følge et vekttap er matplanen vanskelig fordi det kan bety å endre matvalg ikke bare for slankeren, men også for alle i husstanden. Det er vanskelig nok å lage to eller tre måltider for andre når alle spiser mer eller mindre det samme. Men å måtte lage en måte for seg selv og fortsette å lage måltider som de andre ikke-slankere vil spise, er en ekstra motgang.

Videre er strategiene som anbefales som en måte å avbøye vår trang til å spise, for eksempel å gå en tur (for kaldt), eller se en venn (bare med masker og sosialt fjernt), eller ha litt privat avslapningstid (med en husly av mennesker?) er vanskelig å gjennomføre. Trening i umulig kaldt vær eller i en overfylt bolig er ikke lett å utføre, selv om det kan øke vekttapet.

Å fortsette å gå opp i vekt er heller ikke et alternativ. Å gjøre det kan bety at vi må gå ned så mye i vekt etter at vi har gått tilbake til et normalt liv, at det virker umulig å oppnå. Løsningen er å unngå mest mulig å spise mat som er usunn, og i stedet spise mat som vil hjelpe stress, men som har mye kalorier. Kort sagt, spis slik du skal spise etter at du i nær fremtid har gått ned i vekt og vil opprettholde vekttapet.

Start prosessen ved å fjerne snackmat fra kjøkkenet eller snackstash, som åpenbart er uten ernæringsmessig verdi og høye kalorier. (Ikke fjern dem ved å spise dem!) Erstatt mat som inneholder mye lavere fett og dermed kalorier. Det kan hende du fremdeles vil spise noe søtt på grunn av pågående stress, men hvis du erstatter søt frokostblanding som nesten er fettfri, for kaker eller iskrem eller kaker som har store mengder fett, vil du redusere kaloriinntaket ditt betydelig.

Øk mengden grønnsaker ved måltidene og reduser proteinet med høyere kalori. Mange oppskrifter som kjøttdeig, eller stek kylling eller tomatsaus kan manipuleres for å øke vegetabilsk innhold.

Start måltider med en stor salat.

Naturlige karbohydrater som søtpoteter og ris har færre kalorier enn de fleste proteiner, fordi de ikke har noe fett, og de kan fylle uten å tilsette et overskudd av kalorier.

Dra nytte av hvilken som helst sesongfrukt du kan finne. Hvis det er få ferske ting tilgjengelig, kjøp frosne frukter som blåbær eller jordbær og server dem frosne til dessert. De smaker som knasende sorbet med mange færre kalorier.

Prøv å flytte så mye som mulig, selv om det bare er inne i huset. Hold rede på trinnene dine, så blir du kanskje overrasket over hvor mange du tar bare for å gjøre typiske husholdningsaktiviteter. Når været tillater det, kan du prøve å komme deg ut på tur. Hvis du har unngått virtuelle treningsklasser, kan du se på alternativene. Det kan være noe du kan gjøre, selv i noen minutter. Invester i en veldig billig treningstråd som du kan bruke til å strekke musklene. Hvis knærne og anklene tillater det, bør du vurdere å hoppe tau. Du vil bli overrasket over hvor mye trening det er, selv etter et minutt eller mindre hoppetau.

Og til slutt, gå på skalaen. Skriv ned vekten og datoen. Og så veie deg selv hver uke. Hvis du finner ut at vekten din ikke har økt, gratuler deg selv. Du forbereder deg på å gå på diett når livet lar deg gjøre det.