Hvordan håndtere stress i hverdagen

Innhold

• Viktige punkter
• Hvordan starte en dag

Viktige punkter

• Selvmedfølelse og egenomsorg er veldig viktig, men ofte glemt i vanskelige tider.
• Å øve takknemlighet hjelper med mental oppløfting.
• Så lite som flere minutter med å trene og meditere om morgenen vil hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen.

Tidene er vanskelige nå, ingen tvil om det. Vi har ingen innflytelse i løpet av pandemien annet enn å beskytte oss selv og andre ved å følge den offisielle veiledningen (vaksinasjon, masker, sosial distansering). Men det er helt opp til oss hvordan vi reagerer på disse vanskelige og frustrerende situasjonene. Jeg elsker det pastor Devon Franklin en gang sa: "Hver dag over bakken er en flott dag." Jeg må minne meg selv på det ofte når jeg føler meg overveldet.

Livene våre har forandret seg for alltid. Vi er veldig heldige hvis vi ikke ble syke med COVID og ikke mistet kjære, slektninger eller venner, jobber, inntekt eller bolig. Alt ser ut til å ta mer tid enn før pandemien, og det er vanskelig å være kult og holde vår indre fred. Imidlertid er det små ting du kan gjøre hver dag for å holde humøret oppe. Først av alt, vær god mot deg selv, for hvis ikke, hvem vil det?

Hvordan starte en dag

Det er godt å starte en dag med noe hyggelig, som en kopp varm, god kaffe med ekte honning fra nabolagets birøkter. Det smaker bare deilig! Ta deg tid til deg selv om morgenen. Gjør noe fint for deg selv.

Finn ut hva som vil gi deg et smil i begynnelsen av dagen. Hvis du bor i et mildt klima, kan du drikke den varme kaffen ute og se på den vakre naturen rundt deg. Hvis det er for kaldt til å være ute, kan du sitte ved vinduet som har din favorittvisning. For meg er det utsikt over hagen min, som fortsatt overlever om vinteren, men det kan være hva som helst som gir litt fred og glede i hjertet ditt.

Se for eksempel på bildet over, som jeg tok i hagen min i fjor høst. En honningbi på en kosmosblomst. Det gir bare et "oppmuntrende" øyeblikk og en påminnelse om at varme og solfylte dager snart vil komme igjen.

Hvis energien din er lav om dagen, og du føler at det tar en ekstra innsats å komme i gang med noe, kan du prøve å trene om morgenen. Det kan være så lite som 10-15 minutter. Det vil gi deg den energien du trenger for å gå gjennom dagen. Det vil også løfte humøret ditt ved å pumpe "feel-good" nevrotransmittere i hjernen din.

Spis en god og næringsrik frokost for å gi næring til kroppen din. Hvis du har tid, kan du meditere for å berolige tankene og slappe av.

Du kan også ta en liten tur etter frokosten. Å gå er veldig bra for hjernen din (mer informasjon om dette emnet er i boka mi, Hvordan hjernen min fungerer ). Nå er du klar til å møte oppgavene for den dagen. Energisert og rolig internt, vil det være lettere å fullføre disse oppgavene enn du tidligere trodde.

Hvis noe i løpet av dagen opprører deg veldig og begynner å forstyrre oppgavene dine, ta deg tid til å tenke på om det er viktig om fem år. Hvis ikke, prøv å legge den i bakhodet. I boka mi gir jeg eksempler på noen mentale øvelser som hjelper til med å håndtere urovekkende tanker. Hvis noe vil være viktig om fem år, kan du prøve å finne ut hvordan du kan få hjelp med det.

Hvis du er deprimert og veldig engstelig, kan du prøve å finne profesjonell hjelp. Alle forsikringer, inkludert Medicaid og Medicare, betaler for online rådgivning og telefonrådgivning. Bruk disse tjenestene for å hjelpe deg selv.

På slutten av dagen, ta deg tid til å tenke på alle de gode tingene som skjedde i løpet av dagen, til og med den minste (dvs. solen kom opp et øyeblikk midt på en dag), og vær takknemlig for dem . Når du forbereder deg på å sove, konsentrer deg om de små, positive tingene som skjedde. Hvis du hadde en veldig vanskelig dag, må du minne deg på hva Scarlet O'Hara sa: "I morgen er det en annen dag, Scarlet."

Copyright av Dr. Barbara Koltuska-Haskin