Hjelpe barn med å håndtere intense følelser

Vi lever gjennom traumatiske tider. Den globale pandemien har forandret verden praktisk talt over natten. Skolene er stengt. Hjemme-bestillinger er på plass over hele landet. Familier opplever økonomiske og medisinske vanskeligheter. De fleste traumeeksperter er enige om at vi samlet opplever en pre-traumatisk hendelse ⁴ . Denne hendelsen har potensial til å opprettholde våre mestringsstrategier og kaste oss inn i en traumatisk respons som ligner på det som skjer etter en naturkatastrofe som orkanen Harvey eller en traumatisk død. ³ . Gitt den nye virkeligheten er det ingen overraskelse at mange av barna våre sliter med å håndtere sine stadig økende intense følelser. Nedsmeltninger om natten, økt raserianfall og tilbakegangsdemonstrasjon er alle situasjoner mange foreldre står overfor fra både barn og voksne.

Det er ting du kan gjøre som forelder for å hjelpe barnet ditt (eller deg selv) med å utvikle strategier for å håndtere disse intense følelsene og få tilbake en følelse av ro. Prøv følgende protokoll jeg kaller R.O.A.R. ™ ² neste gang du sliter med intense følelser. Eller enda bedre, øv disse strategiene før du trenger dem for å tilvenne denne responsen neste gang følelser går ut av kontroll.

R.O.A.R. ™ -protokollen inneholder fire spesifikke trinn: Slapp av, orienter, attune og slipp . Det kan gjøres i alle innstillinger, av hvem som helst. Det er en protokoll jeg personlig har brukt, og en jeg har brukt med barn fra 4 år gjennom voksen alder. La oss ta en titt på hvert trinn.

R.O.A.R. ™ protokollen:

• Slappe av: R.O.A.R. ™ starter med å slappe av. Dette trinnet hjelper deg med å berolige stressresponsen (dvs. kjemp-fly-fryse) og la hjernens pre-frontale cortex gjenopplive. Avslapping i kroppen kan gjøre at du kan roe nervesystemet ditt og forhindre potensielt giftig stress som ofte oppstår når du opplever traumatiske hendelser fra å legge inntrykk i dine fysiske celler. Avslapningsstrategier kan være proaktive gjennom daglig praksis, inkludert oppmerksomhet, meditasjon og yoga. Du kan også bruke reaktive strategier for å oppnå avslapning midt i krisen. Dyp pusting (som 4-7-8 puste⁵), mini-ferier (forestille deg deg selv på et beroligende sted) eller spente og frigjøringsstrategier er alle måter du kan slappe av på hjernen og kroppen under den følelsesmessige omveltningen.
• Orientere: Dette trinnet i R.O.A.R ™ -protokollen er orientert. Definert som innretting eller posisjon til noe, betyr orientere å tilpasse deg til nåværende øyeblikk. I perioder med intense følelsesmessige reaksjoner er det typisk å miste følelsen av tid. Dette gjelder spesielt i perioder med traumer⁴. Når du forankrer deg selv i øyeblikket, kan du gjøre status over dine umiddelbare behov. Denne aktuelle tidsorienteringen lar deg også bryte fra angstfellen eller bekymringsfull. Du kan flytte eventuelle uhjelpelige tankemønstre og bare fokusere på dine umiddelbare behov. Dette forsterker avslapningen av forrige trinn og forbereder deg på alle nødvendige handlinger. For å utvikle denne ferdigheten proaktivt, delta i regelmessige oppmerksomhetspraksiser. Ikke bare hjelper mindfulness med avslapning som tidligere diskutert, men det gjør det også mulig for deg å dyrke bevissthet om nåværende øyeblikk. Dette gir et verktøy for regelmessig å sjekke inn med deg selv og forankre deg selv i det nåværende øyeblikket mesteparten av tiden. Hvis du er midt i den følelsesmessige uroen, bruk dette trinnet for å gjenkjenne det nåværende øyeblikket. Fokuser på kroppen din og spør deg selv: "Hvordan har jeg det akkurat nå?" Legg merke til hvor spenningen holdes. Legg merke til om det er noen smertepunkter. Ta deretter noen pust og forestill deg disse spenningsstedene for å roe seg. Dette vil hjelpe deg med å låse deg fast i her-og-nå.
• Attune: Det tredje trinnet i R.O.A.R ™ -protokollen bygger på bevisstheten om det nåværende øyeblikket og ber deg bestemme ditt umiddelbare behov. Dette kan være noe nytt for deg eller barna dine. Ofte spør vi ikke med vilje om våre behov. Faktisk kobler mange forskere følelser av angst og følelsesmessig nød til en gjentatt mangel på selvadvokat¹. Når du ikke øker bevisstheten om dine behov og bestemmer deg for et handlingsforløp (aka attune), gir du deg selv beskjeden om at du er i stand til å håndtere dine følelsesmessige responser og verdig til å oppfylle dine behov. En av de enkleste måtene å øve og bruke "attune" trinnet er å bare spørre deg selv: "Hva trenger jeg for øyeblikket?" Øv dette sammen med barna dine. Modell det ved å spørre barna dine om hva de trenger i stedet for å svare på deres følelsesmessige feil med sinne.
• Utgivelse: Det siste trinnet i R.O.A.R. ™ er frigjøring. Dette er et kritisk trinn for å både gå fra følelsesmessig nød til ro, men også for å forhindre den langsiktige skadelige virkningen av traumer og giftig stress. Frigjøring refererer bokstavelig talt til å frigjøre den følelsesmessige omveltning og fysiske respons på stress. Det handler om å flytte (eller bearbeide) følelsene hele kroppen og spre energien. Mesteparten av tiden holder folk på følelsenes energi, spenner opp og aktiverer nervesystemet. Dette absorberer giftig stress i kroppens celler. Det er en av de viktigste sykdomsmekanismene og er en del av grunnen til at stressresponsen ofte blir ansett som skadelig.Å slippe all spenningen og "tilknytningen" til de emosjonelle reaksjonene er ikke lett, men det er noen måter du kan oppnå en sunn frigjøring på. En av de beste måtene å frigjøre er å delta i utførelsesformer. Utførelse innebærer bevissthet og forbindelse mellom sinn og kropp. Det hjelper individer å øke forbindelsen til kroppen, noe vi ofte løsner fra i perioder med intense følelser. Ved hjelp av strategier som yoga og dans, kobler barna seg tilbake til sine fysiske opplevelser og kan behandle og frigjøre følelsene til kraftige følelser på sunne måter. En annen måte å oppleve "løslatelse" på er å overgi seg og eie følelsene dine. Dette betyr ikke å øke raserianfallet og lignende. I stedet betyr det å merke følelsene dine og akseptere dem. I stedet for å rope når du er sint, si: “Jeg er veldig sint fordi ...” Dette frigjør den følelsesmessige nød og gir et øyeblikkelig øyeblikk av ro. Brukes i forbindelse med de andre trinnene, det gir deg (eller barnet ditt) kapasitet til å bevege seg gjennom følelsene uten å la følelsenes intensitet overvelde reguleringen din.

Øv R.O.A.R ™ -protokollen med barna dine. Forsøk å gjøre strategiene til en vane. Regelmessig bruk av protokolltrinnene vil gi deg, og du er gaven av selvreguleringsevner og øker roen i hjemmet ditt.