Helbrede et knust hjerte under pandemien

Innhold

• Viktige punkter
• 1. Pandemisk oppbrudd kan føles uutholdelig, men er til slutt overlevende.
• 2. Pandemisk oppbrudd konfronterer din identitet og verdier, men gir deg også muligheten til å koble deg igjen.
• 3. Pandemiske oppbrudd kan friste til ytterligere isolasjon. I stedet, se mot å koble deg til kilden til følelsesmessig næring igjen.

Viktige punkter

• Hjertesorg er en form for usynlig tap som ofte ikke blir godkjent av andre.
• Pandemiske oppbrudd konfronterer din identitet og verdier, men gir også muligheten til å koble deg igjen.
• Brudd på pandemi kan friste til ytterligere isolasjon. I stedet, prøv å få kontakt med kilder til emosjonell næring.

Etter et år siden begynnelsen av samfunnets nedleggelse, tilpasser vi oss likheten med normalitet med en ubeskrivelig følelse av melankoli og håpefullhet. Pandemien har oppgradert det grunnleggende grunnlaget for sikkerhet for mange: tap av kjære, usikkerheten ved arbeidsplasser / økonomisk stabilitet, og en nær stirring ned med vår eksistensielle sannhet i et år full av sosial isolasjon og ensomhet.

Blant de mange former for tap som pasienter blir konfrontert med, er noen igjen med et knust hjerte fra oppløsningen av et intimt forhold. De som har å gjøre med den følelsesmessige ettervirkningen av et samlivsbrudd, blir sannsynligvis neglisjert og synes det er vanskelig å nå ut etter hjelp, da samlivsbrudd er en usynlig type tap som kan virke ubetydelig sammenlignet med døden. I likhet med tapet av normalitet under pandemien, er oppbrudd tvetydige i den forstand at mens vi ikke sørger over en partners død, er de borte fra livet vårt. Hvordan forstår og navigerer vi i tapet av et forhold som er sammensatt av et samfunn plaget av isolasjon? Hvordan gjenvinner du "jeg" fra "oss?" Det er noen leksjoner jeg har lært av pasientene mine om hvordan jeg skal takle den følelsesmessige smerten av et pandemisk oppbrudd.

1. Pandemisk oppbrudd kan føles uutholdelig, men er til slutt overlevende.

Opplevelsen av å være forelsket utløser et bredt spekter av følelsesmessige reaksjoner: den altoppslukende forelskelsen, den intense lengselen og lysten, komforten til den andres fysiske tilstedeværelse og en følelse av tilhørighet. Noen av pasientene mine rapporterer at de hadde livlige og intense drømmer om sine tidligere partnere under pandemien; andre gjorde bemerkninger som "Jeg vil bare kunne komme videre når hun / han forteller meg at det ikke var alt min feil." Forskning har trukket en kraftig parallell mellom avhengighet og romantisk kjærlighet, og funnet at den samme belønningskretsen som aktiveres av rusavhengighet lyser opp når vi er veldig forelsket (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016). Ikke overraskende går tankene og kroppene våre gjennom intense perioder med tilbaketrekning når et forhold slutter. Ved samliv husker kroppen tilstedeværelsen av en annen person, og lengter etter hengivenhet og trøst. Gitt at våre sosiale interaksjoner er begrensede under pandemien, for mange mennesker, blir partnere den primære kilden til sosial interaksjon og emosjonell støtte, noe som forverrer den emosjonelle smerten ytterligere. Sinnet finner måter å gi mening om tapet ved å rekonstruere rester av forholdet i form av drømmer og drøvtygging på dagtid. For de som opplever en dyp fortvilelsestilstand etter et samlivsbrudd, trøst deg med at disse emosjonelle tilstandene er midlertidige, ettersom forskning på hedonisk tilpasning antyder at mennesker har en bemerkelsesverdig kapasitet til gradvis å tilpasse seg begge positive (for eksempel å vinne i lotteriet) og negative hendelser (f.eks. sykdom, skilsmisse; Lyubomirsky, 2011). Mens vår emosjonelle opplevelse og subjektive velvære kan svinge i begynnelsen, kommer vi til slutt tilbake til en nesten nøytral grunnlinje.

2. Pandemisk oppbrudd konfronterer din identitet og verdier, men gir deg også muligheten til å koble deg igjen.

Avslutningen på et romantisk forhold induserer ofte en periode med intens introspeksjon eller ønske om personlig vekst og endring. Jeg har vært vitne til en økt trang fra pasienter til å endre og vokse etter oppbrudd, fra livsstilsendringer til karriereendringer. Selv om disse endringene ofte er positive, inviterer jeg deg til å reflektere over de underliggende årsakene som driver fremdriften din til endring: Leter du etter en ny jobb fordi partneren din kommenterte at du ikke var ambisiøs nok? Ta deg tid til å reflektere over om du deltar i endringer som et jevnt skritt mot verdiene og målene dine, eller som en midlertidig løsning for å lindre den følelsesmessige smerten ved avvisning. For noen kan kvalen ved romantisk avvisning bare motvirkes av skyld og selvskyld.Menneskesinnet er en redningssøkende maskin, og det er helt normalt å ønske å finne ”årsaken” som førte til et brudd; kanskje det gir en følelse av kontroll. Imidlertid kan denne normalt adaptive responsen påføre mer smerte på det knuste hjertet, da mer informasjon bare kan føre til sinnets ubarmhjertige besettelse for å overanalysere hver interaksjon og tekstutveksling med tidligere partnere for å gi mening om tapet. Minn deg forsiktig på at emosjonell smerte er normal og belysende. Det er en bro for å få kontakt med vår sårbarhet, den delen av oss som belyser hvem vi er.

3. Pandemiske oppbrudd kan friste til ytterligere isolasjon. I stedet, se mot å koble deg til kilden til følelsesmessig næring igjen.

Oppbrudd etterlater ofte en følelse utarmet og ufullstendig. En økende mengde forskning antyder at den viscerale følelsesmessige smerten folk gjennomgår når sosialt isolert overlapper med fysisk smerte (Dewall et al., 2010; Einsenberger, 2012). Noen takler det ved midlertidig å unnslippe smertene gjennom et stoff eller en øyeblikkelig retur til datingscenen. Andre takler ved å reflektere og få kontakt med seg selv, familie og venner. I motsetning til et blomstrende forhold som fungerer som grobunn for vekst, mangler et utarmet forhold de vitale elementene som støtter vårt emosjonelle velvære. Akkurat som vi trenger næringsrik mat og oppmerksom pleie under utvinning fra fysisk sykdom, kan du helbrede den psykologiske smerten ved et oppbrudd gjennom emosjonell næring. Kjemp mot trangen til å trekke deg, og i stedet omgi deg med de som elsker og bry deg om deg, og finn engasjement i livet ved å endre rutinen din, legge til variasjon (for eksempel prøve en annen restaurant) og kreativitet (f.eks. Ny hobby). Når pasienter snakker om deres trang til å kontakte eks-partnere, oppfordrer jeg dem ofte til å vurdere de underliggende uoppfylte behovene de prøver å fylle, og om det er mulig å møte dem på egenhånd.

Kjærlighetens natur er paradoksalt ved at det å åpne oss selv for sårbarhet forbedrer vår evne til å koble til. Mennesker er relasjonelle skapninger; smerten vi opplever under tapet av et forhold gjenspeiler dybden av vår medmenneskelighet og vår evne til å elske. Å sørge over et forhold under pandemien er utrolig utfordrende, men vet at du ikke er alene. Bruk din følelsesmessige smerte som et kompass for å bevege deg mot verdiene dine, hold de du elsker, og erkjenn at motgang utvider omfanget av vår motstandskraft.

For de som er interessert i å lære mer om hvordan du kan komme seg fra et samlivsbrudd, anbefaler jeg Dr. Guy Winch's TED Talk:

Fisher, H. E., Xu, X., Aron, A., & Brown, L. L. (2016). Intens, lidenskapelig, romantisk kjærlighet: en naturlig avhengighet? Hvordan feltene som undersøker romantikk og rusmisbruk kan informere hverandre. Frontiers in psychology, 7, 687.

Lyubomirsky, S. (2011). Hedonisk tilpasning til positive og negative opplevelser. Oxford University Press.

DeWall, C. N., MacDonald, G., Webster, G. D., Masten, C. L., Baumeister, R. F., Powell, C., ... & Eisenberger, N. I. (2010). Paracetamol reduserer sosial smerte: Atferdsmessige og nevrale bevis. Psykologisk vitenskap, 21 (7), 931-937.