Takknemlighet kanselleres ikke denne høsttakkefesten

Som mange arrangementer i år, vil Thanksgiving være en helt annen høytid for folk flest. Økende tilfeller av COVID-19 betyr at mange vil gi avkall på å samles med familie og venner, i stedet for å bli hjemme under det som før var Amerikas største reiseferie.

Selv om store middagsfester kanskje ikke er mulig, er det ett element av Thanksgiving som kan forbli til tross for den globale pandemien: tanken.

Forskere har for lenge siden slått fast at takknemlighet fremmer trivsel. Selv om vi kan føle oss takknemlige for noe spesifikt, som en gave eller et måltid, er et bredere syn på takknemlighet - tankegangen for å legge merke til og sette pris på det positive i livet ditt - å beskytte mennesker mot psykisk nød.

En systematisk gjennomgang fra 2010 viste at "en takknemlighet" kan redusere risikoen for depresjon, angst og rusmisbruk, og det er bevist at den hjelper folk å tilpasse seg traumatiske livshendelser og deres ettervirkninger.

En ny anmeldelse publisert i år fant svakere bevis for at å ha en takknemlig disposisjon kan føre til en reduksjon i spesifikke psykiske lidelser. Men det fant sterke bevis for at et takknemlig syn er knyttet til følelsesmessig og sosial velvære. Med andre ord, takknemlighet kan ikke kurere klinisk depresjon, men det kan absolutt bidra til å forbedre humøret og forbindelsene med andre.

Enda mer interessant, begge vurderingene fant at takknemlighetstiltak er effektive for å øke trivselen din. Dette betyr praksis som å skrive ned tre ting som du er takknemlig for, å ha et daglig ritual for å uttrykke takknemlighet til andre, og til og med å skrive takknotater bidrar til å forbedre ditt følelsesmessige og sosiale velvære, redusere negative følelser og redusere bekymring.

"Det er umåtelig kraftig å lete etter stedene og øyeblikkene i våre liv der vi bare kan hvile i følelsen av letthet og tilfredshet som kommer fra å gjenkjenne gavene vi har i livene våre," sa Janis Whitlock, forsker ved Brofenbrenner Center. for Translational Research hvis forskning fokuserer på forståelse og adressering av psykiske helseutfordringer hos unge og unge voksne. "Enten de er små, som en øyeblikkelig solstråle på en dyster dag, eller store, som å vite at våre kjære er sunne og trygge, er studiene klare - takknemlighet er både en beskyttende faktor og et helbredende middel."

Samtidig vet vi at COVID-19-pandemi har en negativ effekt på folks mentale helse. Studier viser at pandemien har ført til økt følelse av stress, ensomhet, angst og depresjon.

Dette er hvor Thanksgiving kommer inn: En ferie som fokuserer på å takke, kan være den perfekte muligheten til å starte din egen takknemlighet. Legg en plan for å ringe en venn hver dag og fortell dem noe du er takknemlig for. Start en takknemlig journal. Eller lag en plan for å skrive ukentlige takknotater. Selv om takknemlighet absolutt ikke vil slette mer alvorlige psykiske helseproblemer, kan det redusere følelser av tristhet og ensomhet som kan komme fra å avstå fra Thanksgiving-tradisjonene.