Føler du deg bekymret for Coronavirus og influensa? Spis dette

Innhold

• Angst Essential Leser
• Ti trinn for å frigjøre deg fra bekymringene dine

Føler du deg bekymret for koronavirus eller influensa? I så fall er du ikke alene. Det er lett å føle seg bekymret i tider med usikkerhet.

Selv om du ikke kan garantere at du ikke støter på sykdom, er det å spise mat for å øke immunforsvaret og berolige nervene. Her er noen av de beste matvarene som hjelper kroppen din med å bekjempe sykdom og berolige angsten.

1. Kyllingnudelsuppe

Det er ikke bare en gammel kones fortelling. Kyllingnudelsuppe har blitt anbefalt som et middel mot infeksjoner i øvre luftveier siden 1100-tallet . Forskning indikerer at kyllingnudelsuppe påvirker bevegelsen av hvite blodlegemer, noe som forårsaker en betennelsesdempende effekt. Også krydder og aroma hjelper til med å rense nesegangene. Bedre pust får oss til å føle oss roligere.

Suppe er fullpakket med næringsstoffer - gulrøtter har vitamin A, et næringsstoff som spiller en rolle i immunresponsen, og kyllingbuljong inneholder sink, noe som hjelper til å bekjempe forkjølelse når den konsumeres i store mengder. Kylling kan hjelpe til med reparasjon av kroppsvev og øke tryptofan, forløperen til serotonin, den følsomme nevrotransmitteren. Dessuten hjelper det deg å bli hydrert, akkurat det du trenger for å holde kroppen din i orden. For ikke å nevne varmen er beroligende og beroligende. Best av alt, kyllingnudelsuppe er kognitivt assosiert med å ta vare på deg selv, noe som automatisk skaper en beroligende effekt.

2. Mandarin appelsiner

En dose vitamin C er flott for å øke immunforsvaret. Mandarin appelsiner er bærbare og enkle å ha med overalt. Eller prøv kiwi, som har det høyeste nivået av vitamin C av sitrusfrukter. Eller tilsett litt sitron i vannet ditt.

Best av alt, studier har vist at duften av sitrusfrukter er beroligende, noe som også kan bidra til å redusere angstnivået. I en studie av personer som var i ferd med å gå i kirurgi, inhalerte deltakerne aromaen av appelsin eller vann. Den oransje duften reduserte angstnivået betydelig .² Kroppen din lagrer ikke vitamin C, så du trenger det kontinuerlig / daglig.

3. Kirsebærjuice

Har du problemer med å sove når du er bekymret eller er engstelig? Den gode nyheten: En studie i American Journal of Therapy fant ut at å drikke 240 ml (omtrent en kopp) kirsebærjuice to ganger om dagen økte søvntiden og søvneffektiviteten. Tartkirsebær har blitt rapportert å inneholde høye nivåer av fytokjemikalier, inkludert melatonin, som er et molekyl som er avgjørende for å regulere søvn-våknesyklusen hos mennesker.

Kirsebærjuice øker også tryptofantilgjengeligheten, som er relatert til serotonin, det kjemiske stoffet i hjernen din. Men flere studier har også knyttet kirsebærjuice til å redusere betennelse, som delvis kan være ansvarlig for forbedringen. Betennelse kan føre til smerte eller irritasjon, noe som holder deg våken.

4. Ingefær

Ingefær er en sterk antioksidant og hjelper naturlig å øke immunforsvaret, dreper forkjølelsesviruset og best av alt avgifter systemet ved å slappe av i tarmkanalen. Derfor, hvis magen din har knuter fra influensa og sykdomsangst, kan ingefær være det beste for å berolige den urolige magen. Prøv ingefærte eller tilsett bindestrek med ingefær som krydder. Lag ingefærskudd ved å kombinere en fjerdedel kopp skrelt, fersk ingefærrot med en fjerdedel kopp ferskpresset sitronsaft. Tilsett honning eller sukker etter smak, bland godt og sil.

5. Yoghurt

Yoghurt inneholder probiotika, som er bra for tarmen din. Tarmen din hjelper til med å regulere og beskytte immunforsvaret. Yoghurt er også en god kilde til vitamin D. Lave vitamin D-nivåer har vært forbundet med å føle seg blå eller engstelig. Derfor er det viktig å holde vitamin D-nivået høyt når du føler deg stresset.

6. Brokkoli

Dette er en av de næringstette grønnsakene du kan spise med vitamin K, vitamin E, krom, kalium, magnesium og folsyre. Overraskende nok er den fylt med vitamin C, som vi ofte tenker på med sitrusfrukter. Ikke overkok den, da den tømmer noen av næringsstoffene.

7. Blåbær

Blåbær har blitt kalt naturens "antioksidantpiller". Ikke bare er de velsmakende, men de hjelper med å bli kvitt ubehagelige frie radikaler forårsaket av stress. En studie viste at folk som spiser mat rik på flavonoider, slik blåbær er, har mindre øvre luftveisbøyninger. Dryss blåbær i alt fra salat til frokostblandinger.

Angst Essential Leser

Ti trinn for å frigjøre deg fra bekymringene dine