Hverdags aromaterapi for å forbedre ro og velvære

Det er mange måneder inn i pandemien, og de fleste føler seg stresset, sosialt isolert og har problemer med å sove til tross for vår beste innsats.

Selv om aromaterapi ikke er noen universalmiddel, er det et av de enkleste, enkleste og morsomste selvpleieverktøyene i arsenal av integrerende terapier.

Aromaterapi er også en av de eldste og mest populære komplementære terapiene, og av gode grunner. Aromaer er iboende for alt fra gleden av å ligge på rene laken til avslapningen som ligger i et varmt bad på slutten av dagen.

Lukt regnes som den eldste og minst forståte av våre sanser; Likevel er det generelt akseptert at dufter raskt og kraftig transporterer oss tilbake i tid til elskede mennesker og verdsatte begivenheter.

Aromaer kan bringe fortiden inn i nåtiden

Som et eksempel luktet alltid en av mine kjæreste slektninger sterkt av enten roseolje eller jordbær. Minnene om hennes vennlighet og varme smil, hennes brennende røde hår og måten hun fikk meg til å føle meg elsket, forblir levende i tankene mine mange tiår senere. Disse minnene og følelsene reaktiveres øyeblikkelig når jeg lukter roseolje.

Aromaer som "terapi"

Teknisk sett er aromaterapi målrettet anvendelse av essensielle oljer for å oppnå ønsket følelsesmessig eller fysisk fordel. Eteriske oljer ekstraheres fra planter og brukes ofte topisk etter at de er blitt fortynnet i en bærerolje eller diffundert i luften.

Likevel, selv om du ikke bevisst har tenkt å bruke essensielle oljer til noe bestemt formål, blir mange av våre verdslige opplevelser forsterket av aromaterapi. For eksempel, hvis du noen gang har smakt på en kopp med bergamott-duftende Earl Grey-te på en kald ettermiddag, eller brent lys eller røkelse for å skape en bestemt stemning, har du brukt aromaterapi.

Aromaterapi er en slik del av det daglige livet at vi lindrer hoste eller overbelastning med en eukalyptustablett, avverger varme værinsekter med citronella eller polerer møbler med sitronolje. En lavendel øyepute kan hjelpe oss til å sove. Vi tygger peppermyntegummi for å vekke oss etter lunsj.

For utallige mennesker vekker duften av furu ikke bare tanker om skogkledde skoger, men også om vintermøter og høytider og alle følelsene knyttet til disse.

Aromaer kan virkelig føles "terapeutiske".

En kort innånding kan umiddelbart forandre vårt indre landskap; det kan koble oss igjen med kjære som er langt borte eller for lengst har gått. Dufter kan på nytt kraftig aktivere følelser av å bli trøstet eller elsket, minner om barndomsferier, og kan minne oss om hvordan det føles å være i fred, selv om det bare er et øyeblikk.

Da jeg var student, ville jeg regelmessig gni fortynnet peppermynteolje på templene for å hjelpe meg til å føle meg fokusert og for å redusere kvalmen jeg ofte føler på grunn av livslang irritabel tarmsyndrom. Og jeg hadde lavendelfrø i lommen for å huske å være rolig. I tillegg bar jeg friske rosmarinkvister i lommene både fordi jeg elsker duften og fordi denne urten skal øke motet. Til å begynne med syntes klassekameratene mine at denne særegenheten var både morsom og kjærlig; kort tid spurte de meg hvilke oljer jeg skulle bruke når og hvordan jeg best kunne bære dem.

Spesifikke fordeler med aromaterapi

Dette er bare noen få av fordelene med aromaterapi. Det som kan overraske folk er at det er noen undersøkelser som støtter det mange av oss har kjent på den tiden. For eksempel:

• Peppermynte reduserer kvalme, oppkast og smerter postoperativt, under graviditet og når man gjennomgår cellegift.
• Lavendel forbedrer følelsene av ro og kan hjelpe folk til å sovne. (Når det er sagt, betyr lavendelens avslappende egenskaper at det sannsynligvis er for beroligende til å være førstevalget før noen form for krevende mental oppgave.)
• Rosmarinolje har vært knyttet til større hastighet og nøyaktighet, samt forbedring av noen aspekter av hukommelse ved innånding før kognitive oppgaver utføres.
• Selv om de fleste foretrekker å velge aromaer de synes er behagelige, er det ikke nødvendig å "like" en aroma for at den skal påvirke oss; Vi må heller ikke like en duft for at den skal fremkalle et hyggelig minne, hvis duften opprinnelig ble parret med en meningsfull eller hyggelig opplevelse.

Noen andre fordeler med aromaterapi inkluderer:

• De fleste aromaterapiprodukter og oljer er relativt billige
• Aromaterapi er generelt trygt for folk så lenge du ikke inntar oljer eller bruker dem ufortynnet - ta kontakt med en dyktig aromaterapeut hvis du er usikker på hva som er og ikke er trygt for deg å bruke. (* * Rådfør deg med veterinæren din før du bruker essensielle oljer på dyr eller i diffusorer der dyr er til stede.)
• Aromaer krever ikke "innsats" - du trenger ikke å fokusere på dem for å oppleve dem

Paring av aromaterapi med andre komplementære terapier

Når det gjelder andre bruksområder, vet du sannsynligvis allerede at aromaterapi passer godt sammen med en rekke komplementære terapier, inkludert massasje, meditasjon og guidet bilder, for å nevne noen.

Jeg har lært klienter og studenter å øve på meditasjon ved å legge merke til hvordan en duft endrer seg over tid.

Og psykologisk, sammenkobling av en duft med en annen respons - som den dype roen som meditasjon påkaller - resulterer i det som kalles "høyere ordensbetingelse." Dette begrepet refererer til det faktum at duften til slutt raskt vil fremkalle følelsen av ro selv før han mediterer.

Selvfølgelig trenger du ikke å huske noen fancy vilkår for å høste fordelene av å føle deg mer avslappet og fredelig - det er nok å strekke deg etter din favoritt duftolje, eller krem, eller lomme full av urter, og puste.

Dette innlegget er tilpasset et blogginnlegg som vises på HealthJourneys.com.

Buckle, J. (2015). Aromaterapi for stress hos pasienter og sykehuspersonale. Alternative og komplementære terapier, 21 (5), 210-213.

Moss, M., Cook, J., Wesnes, K., & Duckett, P. (2003). Aromaer av rosmarin og lavendel essensielle oljer påvirker forskjellig kognisjon og humør hos friske voksne. International Journal of Neuroscience, 113 (1), 15-38.

Moss, M., & Oliver, L. (2012). Plasma 1,8-cineole korrelerer med kognitiv ytelse etter eksponering for rosmarin essensiell oljearoma. Terapeutiske fremskritt innen psykofarmakologi, 2 (3), 103–113. https://doi.org/10.1177/2045125312436573