Effektive ikke-giftige alternativer for smerte og depresjon

Innhold

• Depresjon Essential Leser
• Hvordan vet du når depresjonen din blir bedre?

Grønn te

Grønn te ( Camellia sinensis) er et viktig betennelsesdempende og antidepressivt middel.En unik aminosyre som finnes i grønn te er Theanine (glutaminsyre gamma-etylamid). Menneskelige studier har vist at kosttilskudd med theanintilskudd øker alfa-bølgeaktivitet (Yokogoshi, et al., 1998) og fremmer en tilstand av alarmavslapping. Theanin stimulerer produksjonen av GABA og serotonin og er en avslappende betennelsesdempende drikke. Den krysser blod-hjerne-barrieren og har vist seg i studier å øke nivåene av dopamin, glede-kjemikaliet i hjernen. Theanin er en glutamatantagonist og undertrykker glukokortikoider som kan forklare dens virkning som et antidepressivt middel (Paul & Skolnick, 2003). Grønn te er også en kraftig antioksidant og er forbundet med lang levetid. L-theanin og koffein som finnes i grønn te ser ut til å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten betydelig mer enn koffein alene (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Matlaging med ingefær og gurkemeie

Ingefær og gurkemeie hemmer COX og LOX, som er enzymer som er ansvarlige for betennelse i kroppen. Dette er kostnadseffektive medisinske jordstengler som lett kan integreres i daglig te og matlaging. Ingefærrot er spesielt effektiv mot leddsmerter og muskelsmerter delvis på grunn av ingefæroler (slektninger til capsaicin og piperin som finnes i chili og svarte pepparkorn), som hemmer COX og LOX inflammatoriske enzymer. Disse jordstenglene er tilgjengelige i flytende ekstrakt eller kapsler. En stor dobbeltblind studie viste at curcumin (fra gurkemeie) var like effektiv som det kraftige antiinflammatoriske medikamentet (fenylbutazon) for å redusere smerte, hevelse og stivhet hos pasienter med revmatoid artritt (Meschino, 2001).

Gurkemeie kommer i pulverform og som en frisk rot, og begge kan brukes til matlaging. En måte å dra nytte av de synergistiske effektene av gurkemeie og ingefær er å skaffe både friske røtter (vanligvis funnet i indiske, asiatiske eller helsekostbutikker) og å kutte opp omtrent 2 inches av hver og koke i vann i 15 minutter til det er en fin lys oransje. Drikk 2 kopper om dagen. Piperin, funnet i sort pepper, er nødvendig for optimal absorpsjon av curcumin, og det tilsettes ofte curcumin kapsler og brukes til matlaging av denne grunn.

Prøv denne deilige oppskriften på din daglige dose gurkemeie.

Golden Milk

Golden Milk er en tradisjonell ayurvedisk drikk oppkalt etter den rike gyldne fargen på gurkemeie. Den kan kjøpes eller lages hjemme. Den kombinerer pulverisert gurkemeie med krydder som løfter stemningen når de reduserer smerte.

Kombiner ingredienser

Depresjon Essential Leser

Hvordan vet du når depresjonen din blir bedre?