Må du elske deg selv før noen andre kan?

Det er en vanlig tro at for å virkelig elske andre, må du først elske deg selv. For å ha lykkelige og sunne forhold til andre, spesielt i romantiske forhold, tenker det, må enkeltpersoner først tro det de er elskelige mennesker av verdi selv. Faktisk har hele tankegangene i terapeutiske omgivelser innen psykologi vært fokusert på denne ideen, for eksempel personsentrert terapi og rasjonell-emosjonell terapi.

Hva betyr det å elske deg selv på en måte som ikke bare gagner deg som person, men også dine mellommenneskelige forhold? Forskere har lenge fokusert på høye nivåer av selvtillit som den primære måten folk føler seg godt om seg selv. Som diskutert i tidligere innlegg her, forutsetter høyt sammenlignet med lavt selvtillit generelt individer som forfølger nærhet og forbindelse i sine romantiske forhold, spesielt når de står overfor truende omstendigheter (Murray, Holmes og Collins, 2006).

Men selvtillit kan være en blandet velsignelse når det gjelder forhold. Nærmere bestemt, høy selvtillit, selv om det er relatert til en viss positiv forholdsatferd, er bare svakt knyttet til den generelle relasjonshelsen (Campbell & Baumeister, 2004). Folk kan faktisk oppføre seg ganske destruktivt overfor relasjonspartnere når de føler at disse partnerne har truet deres selvtillit på en eller annen måte (dvs. fornærmet dem).

Så hvordan ellers kan folk være i stand til å føle seg positive til seg selv det gjør ikke det følger med risikoen for høy selvtillit? Nylig har forskere begynt å undersøke en litt annen type egenkjærlighet, kalt selvmedfølelse , som en alternativ kilde til positive selvfølelser som kan fordel romantiske og ikke-romantiske forhold. Selvmedfølelse innebærer å se på deg selv - inkludert dine feil - med vennlighet og aksept, og ikke være altfor fokusert eller identifisert med negative følelser. Det innebærer å erkjenne din forbindelse til de mange andre i verden som sannsynligvis har vært der du er på et tidspunkt i livet (Neff, 2003). Selvmedfølelse er generelt positivt knyttet til individuell psykologisk funksjon. Det er forbundet med følelser av velvære; selvmedfølende mennesker rapporterer om mer lykke, optimisme, livstilfredshet og andre positive følelsesmessige utfall sammenlignet med de som hardt bedømmer seg selv (f.eks. Neff, 2003).

Nyere arbeid antyder at selvmedfølelse også kan være svært gunstig for forholdets resultater. Selve naturen til selvmedfølelse som en konstruksjon som fremhever individers tilknytning til andre mennesker, bør bety at den får positive konsekvenser i nære relasjoner. Basert på denne begrunnelsen undersøkte Neff og Beretvas (2013) om det å være selvmedfølende var relatert til positiv forholdsadferd i romantiske forhold, for eksempel å være mer omsorgsfull og støttende med partnere. De rekrutterte omtrent 100 par til studien sin og undersøkte hvordan enkeltpersons rapporter om selvmedfølelse forutsa partnerens oppfatning av deres oppførsel i forholdet. De fant at mer selvmedfølende individer viste mer positiv forholdsadferd - som å være mer omsorgsfull og støttende, og mindre verbalt aggressiv eller kontrollerende - enn de som var mindre selvmedfølende. Utover det, mer selvmedfølende individer og deres partnere rapporterte høyere nivåer av generelt velvære i forholdet.

Denne fordelene ser ut til å strekke seg også til forhold utover romantiske forhold: Omtrent 500 studenter skrev om en tid da deres behov kom i konflikt med de de brydde seg om - deres mor, far, bestevenn eller romantiske partner. Studentene rapporterte deretter om hvordan de løste konflikten, hvordan de følte seg for løsningen, og deres følelser som vurderte trivselen til hvert forhold. Gjennom alle de undersøkte forholdene var høyere nivåer av selvmedfølelse knyttet til større sannsynlighet for kompromisser for å løse konflikter; større følelser av autentisitet og mindre følelsesmessig uro rundt konfliktløsningen; og høyere nivåer av relasjonelt velvære (Yarnell & Neff, 2013).

Så det virker som å elske deg selv er en viktig måte å forbedre din evne til å elske andre - men selvkjærligheten som ser ut til å telle er ikke bare høy selvtillit, eller det å føle seg bra om deg selv ; det er din evne til å være medfølende mot deg selv som betyr noe, feil og alt.

Campbell, W. K. og Baumeister, R. F. (2004). Er det å elske seg selv nødvendig for å elske en annen? En undersøkelse av identitet og intimitet. I M. B. Brewer & M. Hewstone (red.), Selv- og sosial identitet (s. 78–98). Malden, MA: Blackwell Publishing.

Murray, S. L., Holmes, J. G., og Collins, N. L. (2006). Optimalisering av forsikring: risikoreguleringssystemet i relasjoner. Psykologisk bulletin, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Selvmedfølelse: En alternativ konseptualisering av en sunn holdning til seg selv. Selv og identitet, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) Rollen med selvmedfølelse i romantiske forhold, selv og identitet, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M., & Neff, K. D. (2013). Selvmedfølelse, mellommenneskelige konfliktløsninger og trivsel. Selv og identitet, 12 (2), 146-159.