Å håndtere angst ved å kutte til (kognitiv) kjerne

Innhold

• Angst Essential Leser
• Covid-19 Angst og skiftende forhold til forhold

La oss late som om du holder en presentasjon i et rom fullt av veldig viktige mennesker. Du vil ha tilbakemeldinger fra dem, ideelt sett et tegn på positiv godkjenning fordi du vet at du blir evaluert. Du ser plutselig på en person på første rad.

Du merker ansiktsuttrykket deres: en furet panne, sidelengs smirk, kanskje et misbilligende hodeskak. Du begynner å få panikk. Du merker andre mennesker i mengden som ser like ut. Tankene dine løper, og du kan ikke konsentrere deg. Du slår presentasjonen fullstendig. Den negative følelsen holder fast ved deg, og hver gang du må holde et foredrag, blir du møtt med en lammende følelse av engstelig frykt, utløst av tanken på gjentatt svikt.

Men her er tingen. Det du ikke la merke til første gang, er at det var flere smilende glade ansikter i mengden enn å se.

Ja, det er sant, vi pleier å være mer oppmerksomme på det negative enn positivt. Det er en hardbundet evolusjonsbasert respons som får hjernen til å merke tapene mer enn gevinsten. Dessverre kan slike skjevheter i vår utviklede kognisjon også bidra til negativ følelsesmessighet.

Faktisk er oppmerksomhetsskjevheten mot trussel / negativitet kjernen kognitiv mekanisme som ligger til grunn for mye av vår angst.

Nylig eksperimentelt arbeid viser imidlertid nå at denne standardkognisjonen kan reverseres. Vi kan trene våre skjevheter for å skifte fokus (og tenke) bort fra det negative og mot det positive.

Kognitiv bias modifisering trening

For engstelige mennesker fører den inngrodde vanen med å selektivt bare ta seg av de tingene som muligens er farlige, til en ond sirkel der en tvetydig verden blir sett på og opplevd som truende - selv når den ikke er det.

Kognitiv bias modifikasjon (CBM) trening er en nyskapende intervensjon som har vist seg å bryte enkeltpersoner ut av den onde syklusen, og å "kutte angsten av pasningen."

Forskere mener at CBM er effektiv i sin evne til å manipulere og endre målkilden til hjernens antatte hardwired negativitetsforstyrrelse. Det gjør det gjennom implisitt, erfaringsmessig og hurtigbasert trening. For eksempel, i en type intervensjon, blir folk bare instruert om å identifisere plasseringen av et smilende ansikt gjentatte ganger blant en matrise med sinte ansikter. Hundrevis av slike repeterende studier viser seg å være effektive for å redusere oppmerksomhets negativitetsforstyrrelser som bidrar til maladaptiv angst.

Men hvordan fungerer det, akkurat? Hva skjer endringene i hjernen, hvis noen?

Vurdere nevralmekanismen for CBM-trening

Ny forskning fra biologisk psykologi viser at CBM produserer raske endringer i hjernens aktivitet.

Teamet av forskere, ledet av Brady Nelson ved Stony Brook University, spådde at en enkelt treningsøkt av CBM ville påvirke en nevral markør kalt feilrelatert negativitet (ERN).

ERN er et hjernepotensial som gjenspeiler en persons følsomhet for trussel. Det avfyres når hjernen møter mulige feil eller kilder til usikkerhet, og får en person til å legge merke til ting som kan gå galt rundt dem. Men det er ikke alt bra. ERN kan bli haywire. For eksempel er det kjent at det er større hos mennesker med angst og angstrelaterte lidelser, inkludert GAD og OCD. En stor ERN er en indikasjon på en hypervåken hjerne som hele tiden er på utkikk etter potensielle problemer - selv når det ikke er noen problemer.

I den nåværende studien spådde forskerne at en enkelt CBM-treningsøkt ville bidra til å dempe denne trusselsresponsen og føre til en umiddelbar reduksjon i ERN.

Den eksperimentelle prosedyren

Forskerne tildelte tilfeldig deltakere til enten en CBM-trening eller kontrolltilstand. Begge gruppene utførte en oppgave, en gang før trening (eller kontroll) og deretter igjen etter. De fikk overvåket sin ERN-aktivitet ved hjelp av elektroencefalografisk opptak (EEG).

I tråd med spådommene fant de at de som gjennomgikk den korte CBM-treningen, fremkalte et mindre ERN sammenlignet med kontrolldeltakerne. Hjernens trusselsrespons ble redusert fra før til etter trening, bare ved å instruere folk om å flytte oppmerksomheten mot positive (og vekk fra de negative) stimuli.

Angst Essential Leser

Covid-19 Angst og skiftende forhold til forhold