Bygg vaner du vil ha i miljøet ditt

En oversett del av å starte og opprettholde vaner er "hvor" det, og hvordan du kan bruke "sted" - enten det er på kontoret, i hjemmet eller utendørs - for å støtte dine mål.

Faktisk kommer en av de mest effektive rådene for å endre atferd fra psykolog og medblogger Art Markman, som anbefaler å bygge den vanen du vil ha i miljøet ditt på en måte som gjør det vanskelig å glemme eller unngå.

"Ditt miljø er en kraftig driver for det du gjør," skriver Markman i "Smart Change." “Fordi vanene dine innebærer en jevn kartlegging mellom miljø og atferd, blir vanene dine aktivert av verden rundt deg. Ikke anta at atferdsendring er en ren intern struktur. ”

For et eksempel på hvordan et miljø støtter en vane, forklarer Markman at vi designer badene våre for å støtte vår vane med å pusse tennene våre gjennom tannbørsteholdere innebygd i vasken eller plassert i nærheten av den. Når vi står foran speilet om morgenen, ser vi tannbørsten vår og hva er det å gjøre annet enn å gå noen runder på tennene?

Tanntråd, derimot, glemmes lett. Gitt, vi elsker ikke å gjøre dette. Markman innrømmer at det er en yickiness for mange av oss når vi stikker fingrene i munnen. På samme måte hjelper det ikke at fordelene med tanntråd (eller mulige ulemper ved ikke å gjøre det) kommer på lang sikt.

Markman forklarer imidlertid at det største problemet er "selve flossbeholderen." Pakningene er ikke attraktive, og forskjellige merker og typer kommer i forskjellige former og størrelser. "Som et resultat er det ikke klart hvor du skal legge det på badet ditt." Floss blir gjemt bak noe i medisinskapet eller kastet i en skuff - der det er lett å glemme.

Ved å bruke Markmans visdom om å bygge vaner inn i miljøet ditt, har jeg endret det ved å kjøpe en fin, knebøy keramisk krukke til tannbørsten min som også passer til pakken min med floss. Jeg har også brukt miljøet til å fremme andre vaner; for eksempel å huske å ta D-vitaminet mitt om morgenen (som jeg ikke kunne gjøre for meg). Jeg skriver i min "science-help" bok, "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Det er ingen dag av meg som starter uten kaffe forutsatt at jeg ikke blir holdt som gissel av barbarer som drikker urtete. Jeg får bønnene jeg maler for hver kopp ut av en høy klar beholder, så jeg droppet vitamin D-flasken oppi bønnene. Det tok meg omtrent halvannen uke til vitamin D var så naturlig for meg å ta tak om morgenen at jeg kunne få den irriterende tingen ut av veien til kaffebønnene mine.

Prinsippet om å "bygge det inn i miljøet ditt" for å skape vaner kan til og med brukes til å gjøre trening til en naturlig del av ditt daglige liv.

Si at du vil tone armene dine. Treningsstudioene er stengt nå, og hvis du planlegger å løfte hjemme på slutten av dagen, er det lett å gi etter for lokket vin og streamede britiske kriminelle show (ikke snakke personlig eller noe!).

Men hvis du setter to små vektstenger ved siden av toalettet, som min tidligere leges svigerfar gjør, der vinker de deg mens du sitter på tronen. Hvis du kommer i ti heiser hver gang du trenger en tiss, vel, vil du ha Wonder Woman-armer om en uke.

Selv om jeg ikke bruker badet som minigym, har jeg en 25 kilo vannkokerbjelke foran TV-en, og jeg setter hver gang det er et kommersielt avbrekk mellom kniver, bludgeonings og kvelninger.

Her er til din nye, miljømessig innebygde vaner!

Opplysning: Som Amazon Associate tjener jeg på kvalifiserte kjøp.

Alkon, Amy. Unf * ckology: En feltguide til å leve med tarm og tillit. St. Martin’s Griffin, 2018.