Pust og seksuell oppmerksomhet

Innhold

• Viktige punkter

Viktige punkter

• Å være oppmerksom på pust hjelper oss å redusere angst.
• Mindfulness, og spesielt seksuell mindfulness, skaper forbindelse og bevissthet om opphisselse.
• Pusten setter et tempo for livet vårt i seks sekunders segmenter.
• De som senker tempoet i sex, føler mer følelse og skaper dypere følelsesmessig forbindelse med partneren.

Når en baby tar sitt første pust, kaller vi det bursdagen hans. Når en person tar sitt siste pust, sørger vi over hennes død. Men hvor godt tar vi hensyn til alle pustene i mellom? Hvis du er som de fleste av oss, sannsynligvis ikke veldig bra. Imidlertid har forskning avslørt den helbredende kraften i pusten. Det hjelper oss å bremse, regulere følelsene og finne roen. Det kalles også noen ganger mindfulness. Neste gang du innser at du er fanget i å gjøre, gjøre, gjøre, ta et øyeblikk og få kontakt med kroppen din igjen, begynner med pusten. Pust, helbredelse og oppmerksomhet er sammenflettet.

Mindfulness er en enkel idé. Det oppfordrer deg til å ta hensyn til hvordan du har det i det øyeblikket. Hvis du er oppmerksom, kan du ta hensyn til detaljer du vanligvis børster over og ikke engang legger merke til. Du kan legge merke til den kalde luften mens du går, de mange grønne nyansene i trærne, eller en ærefrykt når du ser på datteren din. I sex kan du merke en lukt eller en berøring som du savner når du skynder deg mot orgasme. Imidlertid, hvis du bremser og merker detaljene i opphisselse, vil du sannsynligvis fortsatt orgasme, men vil gi deg selv rom til å legge merke til en rekke detaljer.

Mindfulness har så mange fordeler for oss. Den største effekten av oppmerksomhet er et klarere sinn og mindre stress [i]. Senking av stress kan gjøre en kraftig forandring i noens liv. Som Dr. Roy Baumeister, en respektert sosialpsykolog, kommenterte: "Hva stress egentlig gjør, er imidlertid utarmet viljestyrke, noe som reduserer din evne til å kontrollere ... følelser." En av de mest konsistente markørene for en lykkelig person er følelsesregulering [ii], som er en fancy måte å si at noen effektivt har kontroll over hvordan de reagerer på følelsene de kan føle. De undertrykker verken følelser eller domineres av følelser. De føler hele spekteret av følelser: glede, sorg, overraskelse, kjærlighet, skuffelse og lettelse. Men når de føler disse følelsene, er de i stand til å behandle dem og holde et sunt perspektiv. Amit Ray, en indisk advokat for meditasjon, sa: "Hvis du vil erobre livets angst, lever i øyeblikket, lever i pusten."

Mindfulness er også assosiert med mer kreativitet [iii], mindre depresjon [iv], mer tilknytning [v], mindre distraksjon [vi], og mer generell tilfredshet med livet! [Vii] Dr. Jon Kabat-Zinn, som ofte blir kreditert med å introdusere den helbredende kraften til mindfulness til den vestlige verden, sa det best: "Mindfulness er en måte å bli venn med oss ​​selv og vår erfaring."

Det er ikke nødvendig å forberede seg for å være oppmerksom. Du kan begynne nå. Bare sitte stille der du er. Du trenger ikke å oppsøke et spesielt rom uten distraksjoner, bare med vilje stille deg og koble deg til det grunnleggende elementet som betyr livet - pusten din. Som Sharon Salzberg, mindfulness coach, minner oss om: "Mindfulness er ikke vanskelig å gjøre, vi må bare huske å gjøre det."

Vær oppmerksom på pusten din, den livsmarkøren, slik at du kan nyte livet ditt fullt ut. Legg merke til hvordan du puster og hvordan partneren din puster under sex. Hva gjør treging av pusten til opphisselsen din? Hvordan føles oppmerksomhet ved berøring? Haster du deg gjennom sex for å unngå intimitet med sex? Forskning viser at enkeltpersoner som er mer frakoblet under sex, opplever ensom, ikke-behagelig sex. Langsom sex øker intimiteten. For noen mennesker er intimitet skummelt, til og med truende. Intimitet krever ofte mot til å møte frykten for avvisning eller avvisning. Seksuell oppmerksomhet lar oss puste, redusere tempoet, redusere angst og komme i dyp kontakt med partneren vår.

Pusten din er med fra det øyeblikket du er født til det øyeblikket du dør, og markerer livet ditt i seks sekunders intervaller. Så når du vil lære å være mer oppmerksom, kan du vende deg til pusten din som en type metronom - en målt rytme som du kan tempoere livet ditt på. Pusten hjelper deg med å slappe av, få klarhet, frigjøre det unødvendige og øke kapasiteten for tilkobling.

Hvordan kan du ta bedre hensyn til pusten din og høste fordelene av oppmerksomhet? En måte er å puste sakte, og med vilje forlenge din pust og utpust. Prøv dette under sex og legg merke til hvor sakte tempoet kan øke gleden.

• Begynn å være oppmerksom på hvordan luften føles når den suges inn i neseborene. Er det kjølig, fuktig, tørt, avslappende eller mettende? Gir pusten pustestøy? Legg merke til hvordan pusten utvider lungene, gir næring til kroppen din. Er pusten din mild, usynlig, instinktiv, gir? Hva mer kan du merke deg?
• Rett nå oppmerksomheten mot utpusten. Pust ut gjennom munnen. Gir utpusten din en lyd som et sukk? Faller skuldrene litt mens du slapper av for å slippe ikke bare den brukte pusten, men også gi slipp på stress, dømmekraft eller negative følelser?

Å øve på denne enkle bevisstheten om pusten er et verktøy for å bli mer selvbevisst. Begynn med pusten (begynn alltid med pusten) og utvid bevisstheten din til andre elementer i livet ditt: å gå, spise, foreldre, samhandle med andre eller evaluere deg selv. Når du trener på andre områder av livet ditt, vil også din evne til å være seksuelt oppmerksom øke.

Nyklíček, I. (2011). Mindfulness, følelsesregulering og velvære. I følelsesregulering og velvære (s. 101-118). Springer, New York, NY.

Lebuda, I., Zabelina, D. L., & Karwowski, M. (2016). Tankene er fulle av ideer: En metaanalyse av koblingen mindfulness – kreativitet. Personlighet og individuelle forskjeller, 93, 22-26.

Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). Effekten av oppmerksomhetsbasert terapi på angst og depresjon: En meta-analytisk gjennomgang. Journal of consulting and clinical psychology, 78 (2), 169-179.

Atkinson, B. J. (2013). Mindfulness trening og dyrking av sikre, tilfredsstillende parforhold. Par- og familiepsykologi: forskning og praksis, 2 (2), 73-94.

Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I., & Schwartz, G. E. (2007). En randomisert kontrollert prøve av mindfulness meditasjon versus avslapningstrening: effekter på nød, positive sinnstilstander, drøvtygging og distraksjon. Annaler for atferdsmedisin, 33 (1), 11-21.