All unødvendig lidelse kommer fra utdaterte forsvar

Det utdaterte forsvaret ditt alle deler, er at hver på sin måte forhindrer deg i å oppnå emosjonell modenhet og optimal personlighetsvekst. Og det kan hindre deg i å dyrke psykologisk likevekt og fungere på det beste av din voksen. Som et resultat vil du kanskje ikke oppleve selvtilliten, lykken og tilfredsheten som du tidligere manglet.

Her er 15 forsvar å vurdere når det gjelder deres skadelige innvirkning på livet ditt:

1. Skuespiller - Å handle, vanligvis aggressivt, for å løsne seg fra ubehagelige følelser er mye mer vanlig hos barn enn voksne. Og det er mye mindre trygt når du blir brukt til når du er eldre. Hvis dette faktisk har blitt din MO, kan du ende opp med å motsette eller utmattet støttesystemet ditt. Det er en ting for en 3-åring å få et raserianfall; det er noe ganske annet når en voksen - si, krigførende krevende andres oppmerksomhet eller overholdelse - “overgår” til en.

2. Unngåelse - Å bestemme deg for ikke å handle målrettet fordi du ser på det som prekært, og derved øke følelsen av personlig sårbarhet, vil umiddelbart redusere angsten din. Men slik motvilje løser egentlig ingenting. Og i mellommenneskelige sammenhenger vil andres tillit til deg bli undergravd når de innser at du ikke kan stole på.

3. Nektelse - Et av de mest populære forsvarene (som i, “de er alle i fornektelse "), gjenspeiler dette forsvaret en manglende evne eller avvisning av å konfrontere virkeligheten, eller innrømme hva som åpenbart er sannheten om en situasjon. Nektelse fungerer også når fakta blir oppfattet nøyaktig, men betydningen av dem blir minimert. Og en slik åpenbar ignorering av "det som er" bærer vanligvis betydelige personlige og mellommenneskelige kostnader.

4. Forskyvning - Også en ego-beskyttende forvrengning av virkeligheten, forskyvning innebærer overføring av tanker, følelser og impulser fra noen eller noe som føles truende på andre eller gjenstander som føles mindre truende. Et vanlig eksempel er å bli rasende på sjefen din ennå, av frykt for gjengjeldelse, kvelende disse fiendtlige følelsene til du kommer hjem. Så begynner du å rope på kona eller barna dine for noe trivielt, noe som forårsaker friksjon og dårlige, sårende følelser for alle berørte.

5. Dissosiasjon - Her kobler du deg fra tanker, følelser, minner eller miljøet ditt fordi de ubevisst er knyttet til følelser av tidligere angst og uløst følelsesmessig smerte. Ikke desto mindre setter du ufrivillig "å ta permisjon" fra nåtiden ulike risikoer (f.eks. Hvis du snakker for et stort publikum og plutselig tømmer ut).

6. Fantasi - Alle fantaserer til tider, og det er ikke alltid problematisk. Men hvis du vender deg til å fantasere som en erstatning for faktisk engasjement (erotisk eller på annen måte) med andre, eller i uforbeholdte forfølgelse av oppnåelige mål, vil du miste energi mye bedre brukt på produktivt å jobbe for å gjøre dine ambisjoner og drømmer til virkelighet.

7. Intellektualisering - Ikke så irrasjonell som mange andre forsvar, men intellektualisering avviser likevel emosjonell komponent av en situasjon, tenker på noe på en kaldanalytisk, løsrevet måte. Som sådan blir de ubehagelige følelsene som vanligvis følger med opplevelsen blokkert eller tilslørt. Utvilsomt kan dette til tider være et veldig praktisk forsvar. Men livet kan aldri leves fullt ut hvis du utsletter følelsene som naturlig følger med en opplevelse.

8. Overkompensasjon ( min etikett, for det er vanligvis identifisert som "kompensasjon") - Dette handler om å utvikle evnene eller overoppnåelse i ett område for å kompensere for mangler eller feil i et annet. Hvis du føler deg underordnet i forhold til hva du helst vil oppnå, kan forsvaret ditt være å utmerke deg med noe annet. Og inntil et punkt er det greit (dvs. det er det kompensasjon ). Men slik streving kan også føre hele livet ut av balanse - bli tvangsmessig og muligens vanedannende (f.eks. "Slaver" av å tjene mer penger).

9. Passiv-Aggressivitet - En defensiv strategi som kan være både bevisst og ubevisst, denne mestringsmekanismen kan dekke over følelser av angst, mistillit og dårlig selvtillit gjennom indirekte å angripe andre, og på hemmelige måter som kan være vanskelig å oppdage. Til syvende og sist er det irritasjon, mistillit og respektløshet som det avler hos andre. Så det kan skade eller ødelegge forhold som er viktige for deg.

10. Utsettelse - Vanligvis ikke anerkjent som en forsvarsmekanisme - spesielt når det til tider kjennetegner oss alle - kan utsettelser som er vanlige forstås som uordnede når så mye tid blir kastet bort i (ubevisst motivert) "å glemme" at du ikke klarer å håndtere det som trenger å bli ferdig i tide. Det kan være at du egentlig ikke vil gjøre noe, eller at du tror du ikke kan gjøre det godt nok. Men rutinemessig å utsette ting har nesten garantert skadelige konsekvenser for deg - og sannsynligvis også de rundt deg.

11. Projeksjon - Relatert til forskyvning, men langt mer utilpasset, handler projeksjon om å tillegge andre negative egenskaper du har, men ikke kan akseptere i deg selv. Det er unødvendig å si at dette forsvaret kan skape kaos i intime forhold. Dessuten, hvis du ikke kan "eie" det du tilskriver andre, er det ingen måte du kan jobbe deg gjennom - og til slutt komme utover det.

12. Rasjonalisering - I motsetning til intellektualisering, tetter dette forsvaret ikke bare bort følelser, det representerer det som nå kalles motivert resonnement ved at det innebærer å forklare deg selv og andre forsvarlige, akseptable grunner til hva som faktisk er uakseptabel oppførsel. Resonnementet høres kanskje sammenhengende og logisk ut, men det er rett og slett selvbetjent og prøver å beskytte et usikkert selvbilde.

13. Regresjon - Klart det mest alders upassende av forsvar, regresjon handler om å gå tilbake til en mye tidligere sinnstilstand og følelser i å takle mennesker og hendelser som utløser kraftig forstyrrende følelser. Utviklingsmessig bakover er det for eksempel rett og slett dysfunksjonelt å overspise deg ut av nød, og det samme er forskjellige andre taktikker du kan bruke når du blir provosert til å gå tilbake til primærforsvaret.

14. Undertrykkelse - Mer drastisk enn undertrykkelse (se nedenfor), denne selvbeskyttende mekanismen eliminerer et ego-truende minne fra bevisstheten - i virkeligheten, overfører det fra underbevisstheten din (som i, undertrykkelse) til dypet av det ubevisste der, uten å gjøre en vellykket forsøk på å grave ut, kan det ikke lenger være tilgjengelig for deg å jobbe med. Likevel, som de fleste forsvarsmekanismer, kan det paradoksalt nok fortsette å utøve en for stor innflytelse på din oppførsel.

15. Undertrykkelse - Når du er engasjert i undertrykkelse, skyver du bevisst noe ut av bevisstheten, og får deg til ikke å tenke på det, fordi det enten er relatert til at andre straffer deg eller bare er for urovekkende å tenke på. Hvis for eksempel oppførselen var en som i barndommen fikk foreldrene dine til å lime deg, eller senere førte forloveden din til å avvise deg, er det forståelig at du utvikler et forsvar som gjør det vanskelig å få tilgang til.

Det er viktig å innse at defensiv døden til ubehagelige eller smertefulle følelser, mens det bedøver deg, også gjør det umulig for deg å føle deg fullt i live. Som Robert Firestone ettertrykkelig sier i sitt Psykologiske forsvar i hverdagen (1989): "I den grad du blir forsvart, er du avskåret fra å kunne oppleve ekte følelse ... Du [går] gjennom livet ditt i en bedøvet tilstand."

Utover dette ubevisst konstruerte desensibiliserende fra livets dystre virkeligheter - som, når du modig står overfor, kan gjøre deg sterkere og mer ressurssterk - hvis du blir styrt av ditt forsvar, vil du ha en tendens til å overreagere i visse situasjoner og underreagere i andre. Og i begge tilfeller vil reaksjonene dine, forankret i uløste konflikter fra fortiden din, være uoverensstemmende med dagens forhold.

Det er derfor viktig at du lærer å snakke med deg selv med større empati og selvmedfølelse, og også tilgi deg selv for tidligere feil som forsvaret ditt (uten å vite noe bedre, siden de aldri "vokste opp") kan ha bedt deg om å gjøre.

For å konkludere, hvis du kan komme deg utover det selvbegrensende forsvaret ditt, kan du begynne å identifisere hva som i livet vil gi deg størst tilfredshet - enten det er å jobbe mot ettertraktede mål, å uttrykke alle dine følelser komfortabelt eller kultivere kultiveringen av forholdene du har alltid ønsket.

Ikke lenger utsatt for de innvendige negative meldingene som til nå kan ha stoppet deg i sporene dine, har du endelig frihet til å forfølge ditt hjertes ønske. Og gjennom denne nylig gjenopprettede åpenhjertet kan du komme uhindret frem av disse utdaterte selvbeskyttende mekanismene.

Merknad 1: Hvis det ikke er nok å gjenkjenne dine utdaterte forsvar for å gjøre det mulig å endre dem, kan en erfaren, mer objektiv terapeut hjelpe deg med å redusere eller utrydde bekymringene og den psykiske lidelsen som "fødte" dem i utgangspunktet.

Merknad 2: Her er lenken til del 1, som belyser forsvarsmekanismer generelt.

© 2021 Leon F. Seltzer, Ph.D. Alle rettigheter forbeholdt.