En studie konkluderer med at det å sove 6 timer er like ille som å ikke sove

Innhold

• Vitenskap setter oss i bånd: å få for lite søvn skader helsen alvorlig.
• Å sove 6 timer kan være like ille som å ikke sove
• Årsaken til at seks timer med søvn ikke er nok
• Ytelsen synker etter noen dager
• Vi vet ikke hvor mange timer vi sover
• Endring av søvnvaner er en vanskelig oppgave
• Vaner for bedre søvn

Vitenskap setter oss i bånd: å få for lite søvn skader helsen alvorlig.

Det har alltid blitt sagt at folk må sove minst 6 timer hvis vi ikke vil gå på bekostning av helse og velvære. Faktisk har eksperter lenge anbefalt at du trenger å sove mellom 6 og 8 timer for å prestere bedre neste dag og ikke lide av søvnmangel.

En nylig studie har imidlertid vist det sove 6 timer er ikke nødvendigvis bra for menneskekroppen og kan til og med være så ille som ingen søvn når det gjelder kognitiv ytelse.

Å sove 6 timer kan være like ille som å ikke sove

Disse resultatene kan derfor indikere at rådene eksperter har gitt oss i så mange år ikke var korrekte. Denne studien ble publisert i Journal Sleep og involverte 48 voksne forsøkspersoner som hadde søvntiden begrenset. Noen deltakere sov fire, andre seks, og ytterligere åtte timer i to uker. Forskningen involverte også en annen gruppe fag som gikk tre dager på rad uten å sove.

For å oppnå resultatene ble deltakerne undersøkt annenhver time med tanke på deres kognitive ytelse (med mindre de selvfølgelig sov), samt reaksjonstid, søvnnivå, symptomene de opplevde og svarte også på spørsmål om humøret ditt.

Konklusjonene av studien var klare. Emner som var i stand til å sove i seks timer om natten, presterte like dårlig som de individene som ble tvunget til å holde seg våken tre dager på rad.

Årsaken til at seks timer med søvn ikke er nok

Det som er tydelig fra denne forskningen er at de 8 timene med søvn som alltid har blitt anbefalt, er ideelle for større ytelse. Det er også klart at fag som sover bare fire timer om natten, samler søvnunderskudd og forverres hver dag.

Når det gjelder studiefagene som sov 6 timer, til tross for at de i løpet av de første dagene viste normal kognitiv ytelse, etter noen dager begynte de å vise en nedgang i ytelsen. Faktisk var ytelsen deres like dårlig som de som ikke hadde sovet på tre dager. Et av de mest slående resultatene var imidlertid at gruppen av forsøkspersoner som sov seks timer ikke så ut til å ha den samme oppfatningen av søvn som menneskene som ikke hadde sovet på tre dager.

Ytelsen synker etter noen dager

Førstnevnte klassifiserte ikke det faktum at de har sovet antall timer som noe negativt, og de hevdet heller ikke å være døsige. Tvert imot oppfattet fagene som ikke hadde sovet på tre dager at de var mye mer slitne. Dette ser ut til å indikere at å få seks timers søvn ikke kan gi oss så slitne som ikke å sove, men kognitiv ytelse er fortsatt like ille som å ikke sove i det hele tatt.

Nå er det å sove fire timer enda verre enn å sove seks timer, ettersom prestasjonen til disse deltakerne forverres hver dag. I tilfelle 6 timers søvn, er det fra den tiende dagen da de begynner å miste sine evner.

Vi vet ikke hvor mange timer vi sover

Det ser derfor ut til at en forskjell på to timers søvn forårsaker et ganske betydelig fall i ytelse, og det er sikkert mange mennesker som ikke sover sine 8 timer om dagen, og som kan lide av disse effektene. En annen nysgjerrig forskning, denne gangen utført av University of Chicago, bekrefter det folk vet ikke hvor mange timer de sover. Det vil si at de kanskje tror at de sover syv timer og faktisk sover seks.

Resultatene av denne undersøkelsen viser at folk overvurderer søvntiden, og tar feil i gjennomsnitt 0,8 timer.

Endring av søvnvaner er en vanskelig oppgave

Eksperter har advart i lang tid om at det er nødvendig å gjennomføre en rekke vaner som hjelper oss til å sove bedre. Å trene på fysisk trening, slå av TVen før du legger deg eller redusere alkoholforbruket er noen eksempler. Hvis det allerede er vanskelig å ta i bruk disse vanene, er det det vanskeligere å transformere oppførselen din hvis du ikke vet at du trenger å endre vaner for å forbedre din kognitive ytelse.

En faktor som er sterkt påvirket av søvneksperter er vektreduksjon for bedre søvn. Fedme har en sterk sammenheng med søvnløshet og søvnapné, som nevnt i en studie fra National Sleep Foundation i USA. Det er mange undersøkelser som bekrefter at overvektige arbeidere presterer mindre på jobben og er mindre produktive enn de som ikke gjør det.

Vaner for bedre søvn

I virkeligheten er det mange faktorer som griper inn når det gjelder å få en god natts søvn: stress på jobben, problemer med kjærlighetsforholdet ditt eller å drikke stimulerende drinker om natten

Og det er at det å sove godt er avgjørende for helsen vår, og som du har sett, påvirker det ytelsen på forskjellige felt, for eksempel skole eller arbeid. Nå kan du ta i bruk en rekke vaner som hjelper deg med å sove bedre. Som er?

1. Ta vare på miljøet. For eksempel: bruk en behagelig pute og madrass og ikke se på TV før du legger deg.

2. Ikke spis store måltider om natten, da de kan gjøre søvnen vanskelig.

3. Ikke ta sentralstimulerende midler når sengetid nærmer seg.

4. Gjør fysisk trening og forbedre fysisk tilstand.

5. Ikke ta en lur for å unngå å føle deg for klar om natten.

6. Følg en tidsplan for å legge seg og stå opp.