5 tips for å holde deg mentalt sunn under graviditet

Innhold

• Viktige punkter
• 1. Mindfulness betyr noe.
• 2. Det er en app for det.
• 3. Sett datoen natt på kalenderen.
• 4. Privat tid er viktig.
• 5. Be om det du trenger.
• Bunnlinjen

Viktige punkter

• Akkurat som kvinner har en tendens til sin fysiske helse under graviditet, er det også viktig å ha følelsesmessig helse.
• Verdifulle verktøy inkluderer oppmerksomhet, tid alene og å be om støtte, blant andre.
• Å håndtere stress under graviditet kan også være til nytte for mødre etter at babyen er født.

Hva skal til for å holde seg i form under graviditeten? Det er mange artikler om fysisk trening, men ikke nok om hvordan du kan holde deg følelsesmessig sunn.

Graviditet kan være like utfordrende for sinnet som for kroppen; det er en av de største livsendringene de fleste kvinner noensinne har opplevd, og det er ofte så mye som følger med det - nye ansvarsoppgaver, endringer i livsstil og forhold, og endringer i karriere, økonomi og leveordninger. Stresset kan være enormt. Så her er noen tips som hjelper deg å holde deg følelsesmessig sunn.

1. Mindfulness betyr noe.

Å være oppmerksom kan høres ut som noe for kyst hipsters, men tidlig forskning fra små studier antyder at det kan hjelpe deg å holde deg følelsesmessig sunn under graviditet ved å redusere stress. Å være klar over kroppens endringer og de tingene du stresser mest med og nyte de små seirene, kan bidra til å avverge depresjon og angst.

2. Det er en app for det.

Studier viser også at meditasjon er en utmerket følgesvenn for graviditet, men de fleste vet ikke hvor de skal begynne. Heldigvis er det noen flotte apper der ute for å komme i gang.

3. Sett datoen natt på kalenderen.

En av de største kildene til stress under graviditeten er ditt skiftende forhold til din betydelige andre. Derfor er det helt essensielt å begynne å planlegge en vanlig ukentlig datoenatt under graviditeten og holde seg til den. Det trenger ikke å være dyrt - å ta smørbrød til et naturskjønt sted eller en lang spasertur i parken er like bra som middag og en film.

4. Privat tid er viktig.

Den viktigste personen å avtale med deg er deg selv. Gjør det du må for å skaffe deg personlig tid hver dag, selv om det bare er 20 minutter med en iste og et magasin. Å ha litt pusterom nå og når babyen kommer, vil hjelpe deg med å lindre stress.

5. Be om det du trenger.

Her er et godt tips for å holde deg følelsesmessig sunn - lær å oppgi nøyaktig hva du trenger. Å be om hjelp kan høres åpenbart ut, men når du er utmattet og overveldet, kan det være vanskelig å komme til poenget. Hvis du ble oppdratt til å ikke spørre andre om ting, kan det være dobbelt vanskelig. Det er her øvelse hjelper og ingen bedre tid til å øve enn under graviditet for å forberede deg på kravene til å være nybakt mor.

Bunnlinjen

Selv om du har en historie med angst og depresjon, er det mye du kan gjøre for å holde deg frisk og unngå utløsere som vil øke stressnivået ditt. Å starte disse nå kan betale utbytte etter at babyen er født.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy