5 tips for å håndtere utbrenthet i en alder av COVID

Innhold

• 1. Gjør deg kjent med tegn på utbrenthet
• 2. Bygg et støttesystem
• 3. Lag eksterne vannkjøler
• Burnout Essential Leser
• Et trekk fra utbrent kultur til velvære kultur

Å jobbe eksternt får oss til å føle oss utbrente. En alltid pågående kultur tvinger folk til å jobbe lengre timer, og det forventes at folk er synlige hele tiden. Imidlertid er den virkelige årsaken til utbrenthet ikke bare arbeidsmengden eller overarbeidet.

Ifølge Gallup er utbrenthet et kulturelt problem, ikke et individuelt spørsmål som bare forverres av COVID-19-restriksjoner. Urettferdig behandling på jobben, uhåndterlig arbeidsmengde, urimelig press og mangel på kommunikasjon og støtte har påvirket mennesker i mange år nå - å jobbe eksternt forsterker bare symptomene.

Tenk på virkeligheten din. Føler du deg mindre energisk? Mer kynisk? Mindre effektiv? Utbrenthet er mer enn å være utmattet; det er en tilstand som påvirker vår generelle velvære og produktivitet.

Her er syv måter å hjelpe deg med å handle og begynne å takle utbrenthet.

1. Gjør deg kjent med tegn på utbrenthet

Selv om det å jobbe hjemmefra har forstyrret de fleste menneskers rutiner, har utbrenthetssymptomer ikke endret seg mye. Å bli kjent med disse advarselssignalene er viktig for å innse hva som forårsaker dem og takle utbrenthet.

Dessverre, når vi anerkjenner de fleste tegn, er det vanligvis for sent. De fleste begynner å miste fokus, føle seg distrahert eller sliten, og minimere de tidlige advarslene til de krasjer.

Utbrenthet i jobben er ikke en medisinsk tilstand - det er en tilstand av fysisk og følelsesmessig utmattelse som påvirker produktiviteten din, men som også kan skade din selvtillit. Depresjon eller tristhet kan akselerere utbrenthet, men eksperter er forskjellige om hva som virkelig forårsaker det. Imidlertid er det viktig å bli kjent med de viktigste tegnene og symptomene for å begynne å gjøre noe med det.

• Følelse av løsrivelse fra de rundt deg, inkludert familiemedlemmer eller kolleger - fjernarbeid kan gjøre denne følelsen enda verre.
• En følelse av produktivitetstap som kan være reell eller bare perseptuell, noe som reduserer din selvtillit og motivasjon.
• Fysiske symptomer som kortpustethet, hodepine, brystsmerter eller halsbrann.
• Unngåelse og rømling, som ikke å våkne, bli hekta på sosiale medier og spise eller drikke mer enn vanlig.
• Søvnforstyrrelse, følelse av rastløshet om dagen, men ikke i stand til å slappe av om natten på grunn av overtenking og konstante bekymringer.
• Å engasjere seg i escapistiske atferd, for eksempel å drikke for mye eller andre usunne mestringsmekanismer.
• Konsentrasjonstap kan manifestere seg i å hoppe fra en ting til en annen eller ikke fullføre enkle oppgaver.

2. Bygg et støttesystem

En av tingene folk mangler mest er et støttesystem. I normale tider kan du ta en kaffe med en kollega for å dele problemene dine eller få en venn til å hente barna dine fra skolen hvis du kommer for sent. I en nedlåst verden har dette blitt mye vanskeligere, om ikke umulig.

Heltidsjobben med å jobbe, ta vare på familien og hjemmeundervisning av barn tar en toll på alle - spesielt kvinner.

Ifølge forskning er to ganger så mange arbeidende mødre bekymret for jobben, fordi de sjonglerer for mange baller. Kvinner føler at de mangler støtte, og de fleste menn skjønner ikke behovet. Bare 44% av mødrene sa at de delte husholdningsansvaret likt med partneren, mens 70% av fedrene mente de gjorde sin rettferdige andel.

Folk som søker støtte, opplever mye mindre utbrenthet enn de som ikke gjør det. Bestill fem minutters samtaler minst to ganger om dagen. Ta kontakt med en venn, kollega eller familiemedlem. Finn noen som er villige til å snakke eller som kan gi deg energi. Start en gruppe på Messenger eller WhatsApp og legg til vane å dele hvordan du har det.

Du vet aldri hvor støtte kan komme fra. "Jeg er ikke ok og føler meg helt nede," tvitret Edmund O'Leary, "Vennligst ta noen sekunder å si hei hvis du ser denne tweeten." Han mottok mer enn 200 000 likes og mer enn 70 000 meldinger om støtte på en dag. Hvert berøringspunkt teller for å bekjempe utbrenthet.

3. Lag eksterne vannkjøler

Uformelle samtaler bygger bånd og hjelper også til med å løse daglige problemer. Men hva skjer når du jobber eksternt og det ikke er plass til vannkjølerchatter?

Løsningen ligger i å gjenskape ritualer som fremmer sosial interaksjon og improviserte samtaler. På FreshBooks er tilfeldige mennesker fra forskjellige avdelinger i oppdrag å møte over kaffe, øke bindingen og psykologisk sikkerhet. Du kan øve på dette med kollegene dine og samle til en "virtuell kaffe".

Burnout Essential Leser

Et trekk fra utbrent kultur til velvære kultur