5 solide sannheter om å miste vekt

Viktige punkter:

• De som ønsker å gå ned i vekt, bør fokusere på å finne et sunt kosthold med full mat som de kan opprettholde på lang sikt.
• Kjepphest dietter eller de som kutter ut essensielle næringsstoffer (for eksempel fett) kan føre til kortsiktig vekttap, men vil sannsynligvis ikke ha varige resultater.
• Trening alene kan ikke føre til betydelig vekttap, men kan være effektivt når det kombineres med et sunt, bærekraftig kosthold.

Når det gjelder vektkontroll, er det beste rådet basert på ekspertvitenskapelige funn. Det er her du finner solide anbefalinger basert på forskningsbevis. Disse 5 bevisbaserte sannhetene kan hjelpe deg med å ta den beste tilnærmingen til vekttap - den som vil fungere for deg.

1. Det er mange gode grunner til å gå ned i vekt hvis du er klinisk overvektig eller overvektig.

Fedme er knyttet til mer enn 50 andre helseproblemer, inkludert høyere risiko / eller forverring av diabetes, aterosklerose, hjertesykdom, slitasjegikt, psykiatriske tilstander som angst og depresjon, tidlig død og nedsatt generell helse og velvære. I noen henseender fremmer fedme den normale aldringsprosessen.

2. For å lykkes, må et vekttap diett være bærekraftig.

Med andre ord, det beste dietten er det du kan holde deg til under og etter vekttap. En studie så på vekttap og bærekraft av diettene til 250 overvektige voksne som fulgte periodisk faste, middelhavsdiet eller Paleo diettprogrammer. Forskerne fant at mens mer enn halvparten av deltakerne valgte faste dietten og mistet mest vekt etter 12 måneder, var de som valgte en middelhavs diettplan bedre i stand til å holde seg til dietten etter ett år enn de som var på faste eller Paleo diett. Uavhengig av hvilken plan de valgte, mistet de personene som fortsatt fulgte det valgte dietten etter 12 måneder mest vekt i gruppen.

3. Kosthold med lite fett virker rett og slett ikke.

I flere tiår ble kutt av fett fra dietten oppmuntret av mange vekttapsprogrammer, men til slutt var det ingen bevis for langsiktig suksess med denne tilnærmingen. Helseeksperter begynte å se utover kilden til kalorier mot å fremme generell sunn spiseadferd og mønstre, spise hele matvarer i stedet for bearbeidede næringsmidler og oppmuntre til sunne porsjonsstørrelser på forskjellige typer matvarer. Det finnes en rekke måter å gå ned i vekt og holde den utenfor, men i tillegg til å spise sunn mat, holde seg aktiv og finne profesjonell og personlig støtte, må du se etter en spisestil som passer deg på lang sikt.

4. Å gå ned i vekt i en eldre alder kan gi flere utfordringer enn i en yngre alder, men alder er i seg selv ikke en ugjennomtrengelig barriere for vekttap.

En nylig retrospektiv studie delte sykelig overvektige pasienter i to aldersgrupper, de under 60 år og de 60 eller eldre. Alle deltakerne deltok på et sykehusbasert fedmeprogram og livsstilsintervensjonstjenester inkludert diett og psykologisk støtte. Forskerne fant at gjennomsnittlig vekttap var omtrent 7 prosent av den opprinnelige kroppsvekten i begge gruppene, hvor den eldre gruppen i gjennomsnitt mistet mer vekt. Andre studier har hatt lignende resultater og indikerte at eldre deltakere i strukturerte vekttapsprogrammer ofte er mer kompatible og derfor mer vellykkede med å miste vekt.

5. Diettjusteringer og trening fungerer bedre sammen for vektkontroll enn den ene alene.

For å miste kroppsvekt og kroppsfett, kan du bli fristet til å enten endre matvanene eller øke treningsmengden du får med jevne mellomrom. Men studier etter studier har vist at disse metodene er mer vellykkede når du gjør dem sammen. En årelang intervensjonsstudie fant at kvinner som brukte trening bare mistet i gjennomsnitt 4,4 pund på slutten av året, kvinner som brukte diett bare tapte i gjennomsnitt 15,8 pund, og kvinner som endret kosthold og trente regelmessig, mistet 19,8 pund ved slutten av studien.

Sørg for å fjerne planene for vekttap med din primære lege eller annen helsepersonell for å avgjøre om det er trygt for deg.