13 fordeler med å spinne for din fysiske og mentale helse

Innhold

• Denne øvelsen gir mange fysiske og psykologiske fordeler hvis vi bruker den under trening.
• Kort historie om spinning
• Aerob eller anaerob trening?
• Fordelene med å spinne
• 1. Lav påvirkning på leddene
• 2. Reduserer risikoen for skade
• 3. Forbedrer hjertehelsen
• 4. Reduser stress
• 5. Hjelper med å miste fett
• 6. Øk selvtilliten
• 7. Produserer kjemikalier av lykke
• 8. Hjelper deg med å sove bedre
• 9. Forbedrer immunforsvaret
• 10. Forbedrer utholdenhet
• 11. Toner ben, glutes og abs
• 12. Forbedre mellommenneskelige forhold
• 13. Styrker bein og ledd

Denne øvelsen gir mange fysiske og psykologiske fordeler hvis vi bruker den under trening.

Ingen tviler på at fysisk trening er bra for helsen vår. I løpet av det siste tiåret har treningssentre blitt mer og mer populært, og selv om målet for noen er å forbedre kroppsestetikken, er det å trene fysisk trening en sunn vane så lenge det ikke blir en avhengighet. Visste du at det er mennesker som er avhengige av å løpe? Du kan lese artikkelen "Runnorexia": den moderne avhengigheten av å løpe "for å vite mer.

I sportssentre har en ny trend tatt en løp, og dens praksis har spredt seg i nyere tid: den er "spinning", en innendørs sykkelmetode som gir en rekke fysiske og psykologiske fordeler.

Kort historie om spinning

Tre dager etter at han ankom USA fra Sør-Afrika i 1979, ble Johnny Goldberg ranet på et hotell i Santa Monica der han bodde. Nesten pengeløs på grunn av hendelsen, var han uten arbeid. Johnny Goldberg, bedre kjent som Johnny G i dag, overtalte treningseiere å gi ham muligheten til å jobbe som personlig trener, etter å ha vært personlig trener i årevis på et treningsstudio i Johannesburg. Var heldig! Og kort tid etter at han ankom USA jobbet han allerede med det han likte.

Da situasjonen hans hadde stabilisert seg, gjorde han begynte å trene langrenn, en spesialitet innen terrengsykling, og konkurrerte i forskjellige arrangementer. Goldberg tilbrakte timer og timer i garasjen sin med å trene med sykkelen på en rull; denne metoden virket imidlertid kjedelig. For å motivere seg selv spilte han musikk for å gjøre treningsøktene morsommere og morsommere. Han la merke til at hans fysiske tilstand ble bedre samtidig at han hadde det bra, og fortalte vennene sine, som begynte å møtes i garasjen sin og alle trente sammen til musikkens rytme.

Men Goldberg hadde problemer med valsen, så i 1997 fikk han bygget en treningssykkel som ligner på sykkelen han brukte til konkurranse, som han ville kalt en "sprinter". Dette er hvordan dette fenomenet fitness ble født, som raskt spredte seg over hele vestkysten av USA, og over tid til resten av planeten.

Aerob eller anaerob trening?

Spinning er en aktivitet som utføres i en gruppe og ledes av en skjerm. Dette treningsprogrammet utføres på stasjonære sykler, som er forskjellige fra den klassiske stasjonære sykkelen, siden den har en treghetsskive som gjør at den fortsetter å bevege seg, selv om vi slutter å tråkke. Denne funksjonen hjelper pedalene til å bli mer naturlige, og kneet blir ikke sittende fast når vi skyver.

Det er vanlig å snakke om spinning som aerobt arbeid; økter for denne sporten kan imidlertid inneholde kardiovaskulært utholdenhetsarbeid, hastighetstrening og intervallarbeid anaerob trening er også en del av denne metoden.

Spinning kroker, hovedsakelig fordi du svetter og jobber mye, det er morsomt og motiverende, hver og en regulerer motstanden deres basert på deres fysiske tilstand og bevegelsen er ganske mekanisk og enkel, i motsetning til det som kan være en trinn- eller trinnøkt. aerobic.

Fordelene med å spinne

Hvis du tenker å begynne i denne praksisen, må du være oppmerksom på følgende linjer. Nedenfor finner du en liste over de 13 fordelene med å spinne.

1. Lav påvirkning på leddene

Spinning vurderes en sport med lite innvirkning, så det er mulig å dra nytte av trening uten at ledd eller knær lider. Dens praksis anbefales til og med for de som lider av leddgikt, ifølge en studie utført av Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU).

2. Reduserer risikoen for skade

I motsetning til for eksempel å løpe på asfalten eller trene Crossfit, er det mindre sannsynlig at modaliteter med lite innvirkning forårsaker skader. Studier viser at denne typen aktiviteter fremdeles er like gunstige for å forbedre kondisjonsnivået, kardiovaskulær helse eller forbedre søvnkvaliteten. I tillegg er det å være en øvelse med et repeterende bevegelsesmønster er tryggere enn andre regisserte klasser som aerobic.

3. Forbedrer hjertehelsen

Spinning er en god måte å få hjertet til å jobbe sunnere. Studier viser at det bidrar til å forbedre kardiovaskulær kondisjon betydelig, og i tillegg styrker vårt vitale organ, forbedrer hjertefrekvensen og senker blodtrykket.

4. Reduser stress

Spinning hjelper til med å redusere stress og avlaste spenninger, som er hvorfor det er ideell å øve etter en hard arbeidsdag. Som enhver form for fysisk trening reduserer den daglige praksisen med å spinne nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres som respons på stress. Denne sportsøvelsen forbedrer kroppens evne til å takle stress og de negative konsekvensene av dette fenomenet.

5. Hjelper med å miste fett

Spinning er en ideell trening for å forbrenne kalorier, siden avhengig av intensiteten er det mulig å brenne opptil 700 kcal i en økt. I tillegg får intervalltrening oss ikke bare til å forbrenne kalorier under økten, men også etter trening.

6. Øk selvtilliten

Fysisk trening kan få deg til å føle deg bra og hjelpe deg å se bedre ut, som betyr at din oppfatning av deg selv vil være positiv, og følgelig kan det øke selvtilliten din. Ifølge First Barometer on Movement in Spain utført av ‘Rexona, får fysisk trening oss til å føle oss bra fysisk og lar oss føle oss tryggere og tryggere. Selvfølgelig uten besettelse.

7. Produserer kjemikalier av lykke

Spinning frigjør en serie kjemikalier i hjernen vår, slik som endorfiner eller serotonin. Endorfiner er ansvarlige for at vi føler oss energiske og livlige etter å ha spilt sport; og lave serotoninnivåer er assosiert med depresjon og negativ stemning. Studier viser at fysisk trening øker nivåene av disse nevrokjemikaliene.

8. Hjelper deg med å sove bedre

Serotonin forbedrer ikke bare humøret, men også fremmer produksjonen av melatonin, som er hormonet relatert til søvn. Derfor hjelper du deg å sove bedre, som avslørt av en studie fra Duke University. Takket være spinning oppnår vi en fredelig søvn, og vi vil forbedre kvaliteten og kvantiteten på den. Selvfølgelig skal det ikke praktiseres kort tid før du går i dvale.

9. Forbedrer immunforsvaret

Spinning styrker immunforsvaret og beskytter mot visse typer kreft. En gruppe forskere fant at idrettsutøvelse øker antall celler i kroppens immunsystem, og selv om effekten bare er midlertidig, beskytter regelmessig fysisk trening mot virus og bakterier som kan forårsake komplikasjoner for helsen vår.

10. Forbedrer utholdenhet

Selv om mange faktorer påvirker sportsprestasjonene, er det klart at utholdenhet spiller en viktig rolle i idretten. Å være intervalltrening, spinne forbedrer både aerob og anaerob utholdenhet. Selv om du ikke er en idrettsutøver, vil du legge merke til dette på daglig basis, for eksempel når du går i trapper eller går til jobb, da du blir mindre sliten.

11. Toner ben, glutes og abs

I spinningøkter blir ikke bare motstand jobbet, men også forbedrer også muskeltonen, spesielt i kjerneområdet, baken og bena. Når vi øker motstanden på sykkelen, gjøres den samme innsatsen som om vi klatret en bakke, noe som favoriserer utviklingen av muskler i disse områdene.

12. Forbedre mellommenneskelige forhold

Spinning gjøres i en gruppe, noe som kan være veldig motiverende. Også, dette er en god mulighet til å møte nye mennesker og få nye venner. Når selvtilliten vår forbedres, og vi har mer kontakt med noen mennesker, jo mer forholder vi oss til hverandre. Musikken fra spinningklassene og den morsomme og aktive atmosfæren stimulerer sosiale forhold.

13. Styrker bein og ledd

Spinning vil ikke bare styrke noen muskler som glutes eller hamstrings, men bein, sener og leddbånd som omgir disse musklene vil også bli styrket. Dette er også positivt hvis andre idretter blir praktisert, da det reduserer risikoen for skade.